Ang protina (protina) kinahanglan usa ka hinungdan nga bahin sa pagdiyeta sa bisan kinsa nga tawo. Ang pagkonsumo sa protina sa igo nga gidaghanon kinahanglanon alang sa kahimsog. Ang protina naghatag kusog sa lawas ug naglihok ingon usa ka "materyal sa pagtukod" alang sa mga kaunuran. Ang buhok ug mga lansang nag-una nga naglangkob sa protina. Ang pagkonsumo sa protina makatabang usab sa paglig-on sa kahimsog sa mga bukog ug bisan mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang pagkaon nga adunahan sa protina nagsuporta sa pagkalipay sa pag-inom sa kaloriya. Naghatag kami mga panig-ingnan sa daghang maayong mga gigikanan sa protina alang sa mga vegetarian ug binuang.
1. Mga itlog
Ang mga itlog mao ang labing popular ug barato nga gigikanan sa protina. Mapuno sila sa lainlaing mga sustansya, lakip ang protina. Kini nga produkto mahimong magamit matag adlaw, ug, hinungdanon, mahimo kini nga andam sa lainlaing mga paagi. Ang mga itlog dali usab magluto, ug kini kinahanglan nga gamay nga oras. Daghan ang nagsugod sa ilang kaugalingon nga adlaw gikan kanila, nga naghimo sa mga scrambled nga mga itlog alang sa pamahaw.2. Oatmeal
Oats - lain nga himsog nga pagkaon, tungod kay wala kini maglangkob sa gluten ug adunahan sa fiber. Ang Oatmeal dali ug dali nga andam, ug magamit nimo kini bisan unsang oras sa adlaw (kini labing maayo nga buhaton sa panahon sa pamahaw). Ang mga Oats usab nakatampo sa kahimsog sa kasingkasing, tungod kay kini adunay daghang protina, ug makatabang usab nga magpadayon ang mga kolesterol ug lebel sa asukal sa dugo. Bisan pa sa hinungdan nga adunay pipila ka mga kaloriya sa ove, mahimo kini nga suportahan ang pagbati nga matagbaw sa usa ka hataas nga panahon, tungod kay kini nga produkto naglangkob sa fiber.
3. Gatas, keso ug yogurt
Ang mga produkto sa gatas dili lamang nga puno sa calcium, apan adunay usab protina. Busa, kadtong gusto nga mahimong himsog mao ang pag-inom sa gatas matag adlaw. Usab, kini nga produkto makapauswag sa kahimsog sa mga bukog ug ngipon.4. Beans.
Ang mga beans (ingon man uban pang mga beans) usa sa labing kaayo nga gigikanan sa protina, ug mahimo kini nga idugang sa literal sa bisan unsa. Pananglitan, mahimo ka makahimo usa ka salad sa bean nga adunay uban nga himsog nga sagol ug makatagamtam sa daghang mga mapuslanon nga sangkap. Ang usa ka tasa sa itom nga beans naglangkob labaw pa sa 15 ka gramo nga protina. Kini usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, nga makatabang sa mawad-an nga epektibo, pagpadayon sa saturation nga mas dugay.
5. Seafood
Sa kadagatan, usa ka ubos nga sulud nga tambok, apan kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina. Bisan kung itandi sa uban pang mga kapilian sa kadagatan, ang salmon naglangkob labi pa nga tambok, ang daghang presensya sa omega-3 fatty acid sa kini naghimo sa usa ka maayo nga kapilian nga magpadayon sa kahimsog sa kasingkasing.6. Peanut butter
Daghang mga tawo sama sa peanut butter. Kini nga yummy makahatag sa lawas sa dosis sa ardilya. Ang peanut butter, ingon sa nahibal-an nimo, makatabang sa paglihok sa kasingkasing, nga nagpasiugda sa kahimsog sa tinai ug makunhuran ang peligro sa pag-ugmad sa sakit sa kasingkasing.