Ang pagbag-o sa pagkaon kanunay nga nagdala sa pagpakita sa usa ka kanunay nga pagbati sa kagutom ug hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa kini pagsagubang sa oras, adunay peligro nga pagbungkag, pagbalik sa naandan nga menu.
Unsa ang kagutom?
Sa wala pa pagsulay sa pagkuha sa kanunay nga pagbati sa kagutom, hinungdanon nga mahibal-an kung ngano nga ang ingon nga pagbati makita. Ang mga espesyal nga hormone mao ang responsable sa iyang panagway, taliwala sa Gripin ug Leptin ang labing hinungdanon. Gihatagan ni Grejn ang mga signal sa utok nga ang usa ka butang kinahanglan kan-on, samtang ang leptin, sa sukwahi, nagpadala mga signal bahin sa saturation. Kinaandan ang mga kahimtang kung ang ingon nga mga hormone nga sobra nga gi-aktibo sa lawas sa tawo o kabaliktaran gipugngan. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas mohunong sa paglihok sa normal.Daghang pagkaon
Daghan sa ilang gusto nga makuha ang sobra nga gibug-aton o pagpadayon sa ilang lawas sa karon nga estado, isalikway ang ilang pagkaon, gipalabi ang mga produkto sa pagdiyeta. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas dili makadawat usa ka igo nga gidaghanon sa mga kaloriya, ang usa ka tawo kanunay nga nakasinati usa ka pagbati sa kagutom.
Taas nga mga produkto sa protina
Dali nga makatagbaw ug dili sobra ang kantidad makatabang sa protina. Kung mosulod ka sa ingon nga mga produkto kutob sa mahimo sa pagdiyeta, mahimo nimong mapugngan ang kantidad sa bahin ug sa parehas nga oras nga kini hingpit nga makasagubang sa mga hunahuna sa kagutom. Ang dili kaayo nga bahin nga gi-ut-ut dili kaayo kaloriya, ug anam-anam nga gibug-aton sa timbang mobiya.Mapuslanon nga fiber
Ang sulud mismo wala masuhop sa lawas sa tawo, apan kini kinahanglan. Ang nag-unang bentaha sa bentaha niini mao ang kusog nga pagpuno sa tiyan, nga nagdala sa dagway sa usa ka pagbati sa saturation. Sa kaso sa pag-ferment sa tinai, ang sulud nga sulud nakaamot sa paghimo sa mga fatty acid, nga nakatampo sa hitsura sa usa ka pagbati nga matagbaw. Kung gipaila sa rasyon sa mga produkto sa adunahan nga fiber, ang pagbati sa pagkalipay nagdugang sa usa sa ikatulo.
Kagustuhan alang sa solidong pagkaon
Adunay daghang kantidad sa mga pagdiyeta, sumala sa girekomenda nga mga produkto sa likido. Gikumpirma pa kini sa panukiduki. Ang pagbati sa kagutom mas kusog nga natagbaw sa solidong pagkaon, nagkinahanglan kini og daghang wanang sa tiyan. Ang ingon nga pagkaon kinahanglan nga mag-chew, nga makatabang usab sa pagpalong sa kagutom.Daghang tubig
Sulod sa usa ka samtang sa wala pa mokaon, girekomenda nga moinom og tubig. Gipakita sa mga pagtuon nga posible nga makunhuran ang gidak-on sa bahin ug sa samang higayon matagbaw kung adunay usa ka magtiayon nga mga baso sa tubig sa wala pa mokaon.
Snack Apples
Panahon sa pagkawala sa timbang, kanunay girekomenda nga mokaon sa daghang mga mansanas. Una sa tanan, kinahanglan nga hinumdoman nga ang kini nga produkto naglangkob sa daghang kantidad sa fiber, nga nahisgutan na. Dugang pa, ang fructose naa sa mansanas, nga makatabang sa pagdugang sa glycogen sa atay, nga adunay usa ka pagkunhod diin ang usa ka tawo nagsugod sa pagbati sa kagutom.Mahinay ug nagpunting
Daghan ang naanad sa pagkaon sa atubangan sa usa ka TV o sa mga higala, kauban kung mahimo ka makaagi ug mag-chat. Ang ingon nga batasan giisip nga makadaot kaayo. Tungod kay ang utok kinahanglan nga mabalda, ug dili kini kanunay nga nakasabut sa mga signal bahin sa saturation. Aron dili ipahayag, kinahanglan nga mokaon sa hinayhinay, ug sa samang higayon mag-concentrate sa pagkaon.
Pag-ehersisyo sa Physical
Ang regular nga mga karga makatabang sa pagpakunhod sa kalihokan sa mga lugar sa utok sa tawo, nga responsable sa pagkaadik sa pagkaon, ug busa sa ilang tabang mahimo nimo mapugngan ang tinguha nga makaon. Daghan ang nakamatikod nga ang pagbati sa kagutom kanunay nga mitungha kung ang usa ka tawo nabuang. Mao nga wala kini mahitabo, kinahanglan ka nga makapangita usa ka paagi aron makabalda, pananglitan, paglakaw, paggahin sa homwork, ug uban pa.