Ang gymnastics mao ang labing maayo nga paagi sa pagsunog sa tambok ug pagtubo sa kaunuran. Alang sa matag babaye, hinungdanon kaayo nga magtrabaho sa imong lawas kung gusto niya magsul-ob sa mga paninda sa ting-init ug maluho nga mga sinina. Kung adunay naghunahuna nga adunay pipila nga mga salamin nga salamangka nga makapawala sa timbang, adunay daotan nga balita alang kaniya. Usa ra kini ka bakak nga paglaum nga gihatag sa usa ka tawo sa iyang kaugalingon. Ang desisyon usa ra ka butang - pagsugod sa pagbansay.
Ang proseso sa pagkawala sa timbang lisud dili lamang sa pisikal nga eroplano. Adunay usab usa ka problema sa kamatuoran nga kinahanglan nimo nga mobangon matag buntag ug madasig ang imong kaugalingon, nga nag-ingon: "Mahimo nako kini." Naghatag kami mga pananglitan sa 5 nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga epektibo nga mawad-an sa gibug-aton.1. Taas nga pagbansay sa Interval Interval
Ang Taas nga Pagbansay sa Interval Interval (Hiit) mga klase nga nagpabiling mga mubo nga mga agwat sa taas nga kadasig nga adunay mas taas nga mga panahon sa pag-ayo. Mahimo nimo ang lainlaing mga pag-ehersisyo sa taas nga kusog, sama sa mga squat nga paglukso, paglukso uban ang pag-drop, taas nga pag-alsa sa tuhod, ug uban pa nga gipahimutang sa usa ka mubo nga panahon. Kung nag-ehersisyo ka nga adunay taas nga kadasig, kini nagdugang sa pagpagawas sa mga hormone sa pagtubo, nga gigamit ingon mga tambok.
2. pisi
Itandi sa pagdagan nga naglukso sa usa ka lubid nga gisunog sa daghang kaloriya. Naghatag sila usa ka pag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas, ug labi ka epektibo nga nagtrabaho alang sa mga tono ug pag-uswag sa mga kaunuran sa mga hips, ang mga bitiis ug mga kalamnan sa nating baka. Sa laing bahin, dili usab daotan alang sa press ug kaunuran sa mga kamot. Ug ang labing kaayo sa kini nga mga pag-ehersisyo mao nga ang mga props nagkuha gamay nga wanang, ug nga wala kinahanglan nga mobiya bisan diin.3. Paglakaw
Ang paglakaw mao ang labing kadali nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Sa 30 ka minuto lang ang paglakaw, mahimo nimong masunog ang hapit 150 nga kaloriya. Ang paglakaw usa ka pagbansay nga adunay gamay nga kadasig, ug kung adunay usa ka bag-o sa kalibutan sa pagkaayo, nan wala'y labi pa ka maayo sa paglakaw. Kinahanglan nimo nga magpainit sulod sa 5 ka minuto, sugod sa usa ka tulin nga 8 km / h, dayon pagdugang sa katulin sa paglakaw ngadto sa 11 km / H ug magpadayon sa pag-adto sa 5-7 minuto sa wala pa maghinayhinay hangtod sa 5 km / h. Balika kini nga panginahanglan matag 5 minutos.
4. Pagtaas sa hagdanan
Sa kalibutan, ang tibuuk nga mga elevator, hingpit nga wala magtagad sa hagdanan. Apan kung adunay gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas, kinahanglan nga siya mosaka sa balay nga naglakaw. Kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga nag-tono sa ilawom sa lawas ug nagpalig-on sa mga bukog sa mga bitiis. Dugang pa, samtang ang rosas sa balay, sa samang higayon nahumok alang sa pagbansay.5. Plano
Ang Planck usa sa labing kaayo nga mga ehersisyo nga yano kaayo ug nanginahanglan gamay nga paningkamot, apan nagdala usa ka daghang benepisyo sa kahimsog. Ang Planck usa ka katingad-an nga ehersisyo aron mapalig-on ang spine, tungod kay dungan nga gigamit ang daghang mga grupo sa kalamnan. Usab, kini nga pag-ehersisyo makatabang aron adunay usa ka labi nga tag sa tiyan, maayo nga postura, pagka-flexible ug balanse.
Ug sa katapusan, ayaw kalimti ang bahin sa usa ka nuance: Aron makita ang mas paspas nga mga resulta, kinahanglan nimo nga regular nga magdula og sports ug sundon ang tama nga pagkaon.