Dili ka dali nga mawad-an sa gibug-aton, ug kinahanglan nimo ang pag-ayo sa matag matang sa kalihokan, aron dili makalimtan ang bisan unsang butang nga makabalda sa pag-reset sa gibug-aton. Bisan ang pagkatulog makaapekto sa tibuuk nga plano sa pagkawala sa timbang. Kung adunay nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon kaayo ang igo nga pagkatulog, tungod kay ang dili maayo nga mode sa pagkatulog nagdala sa paghimo sa mga hormone, nga mahimong mosangput sa pag-angkon sa timbang.
Busa, kinahanglan nga mag-amping ka sa kamatuoran nga ikaw moinom nga matulog nga moabut. Usa ka ilimnon nga nahutdan sa wala pa matulog kinahanglan dili magdugang dugang nga kaloriya, ingon man kinahanglan nga kini makatampo sa usa ka maayong pagkatulog. Pananglitan, ang bili sa paglikay sa asukal ug caffeine. Sa ingon, dugang pa sa dugay nga mga klase sa gym aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan usab nga magtan-aw ka nga moinom ka sa wala pa matulog.1 Green Tea
Kini usa ka bantog nga kamatuoran nga ang green nga tsa makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton. Kini nga ilimnon makahatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog kung makuha nimo kini sa wala pa matulog. Ang una ug labing hinungdanon nga bentaha nga iyang gitanyag usa ka maayo nga pagkatulog. Ang uban nga mga benepisyo mao ang pagpaayo sa buhat sa sistema sa cardiovascular, ang pagtambal sa stress, kabalaka ug depresyon, usa ka pagkunhod sa lebel sa kolesterol ug pag-uswag sa kaamgohan.
2 gatas
Ingon usa ka bata, ang usa ka inahan makahimo kanimo nga moinom ug gatas matag gabii sa wala pa matulog. Ang gatas usa sa labing himsog nga kapilian sa pag-inom. Nagdaghan kini sa calcium ug tryptophan, nga makatabang usab sa pagkatulog nga maayo. Ang husto nga damgo masiguro nga dili kaayo makatinguha nga ma-choke ang usa ka butang (aron mapuno ang enerhiya) sa adlaw. Sumala sa lainlaing mga pagtuon, ang gatas makatabang usab sa pagtukod sa kaunuran.3 ubas sa ubas
Kini usa ka dili kaayo nahibal-an nga kapilian nga mahimong mapili ingon usa ka ilimnon sa gabii. Apan kinahanglan nga siguruha nga ang grape juice mao ang 100% nga limpyo ug wala'y asukal sa sulod niini. Makatabang kini sa pagkatulog nga mas maayo. Ug kung mogamit ka kanunay nga grape juice, makatabang kini sa pagkawala sa timbang. Usa ka pagtuon nga gipatik sa internasyonal nga journal sa katambok nga nagpakita nga ang mga antioxidants nga naa sa mga ubas mahimong magbag-o sa natipon nga puti nga tambok nga gisunog sa lawas. Sa ingon, mahimo ka mag-inom usa ka gamay nga baso nga grape juice sa wala pa matulog aron mawad-an sa gibug-aton ug sa samang higayon malingaw sa iyang lami.
4 Chamomile Tea
Kung nag-inom tsa sa wala pa matulog, kinahanglan nimo nga siguruha nga wala kini adunay caffeine. Sulundon ang tsa sa chamomile nga nagdala sa hinungdanon nga mga benepisyo sa kahimsog. Ang iyang pagkonsumo makatabang sa labing maayo nga pagkatulog. Makatabang usab kini sa pag-relaksay sa hunahuna ug nerbiyos, nga awtomatikong buhaton ang tibuuk nga lawas nga relaks ug kalmado. Ang tsaa nga pag-inom gikan sa chamomile usab mosangput sa pag-ayo sa pagkontrol sa glucose, nga direkta nga nagdugang sa pagkawala sa timbang.5 sound protein cocktail
Ug sa katapusan, mahimo nimong mapili ang protina sa soybean ingon usa ka ilimnon sa wala pa matulog. Makatabang kini sa pagpakig-away sa mga tambok nga sediment ug pagkunhod sa gibug-aton pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa cortisol. Ang regular nga paggamit sa usa ka soy protina cocktail makatabang usab sa pagtukod sa mga kaunuran. Ug aron makab-ot ang usa ka labi ka labi ka labi nga sangputanan mahimo ka makadugang usa ka Griego nga yogurt sa usa ka sabong.