Sa tingpamulak, nagsugod kami sa pagsunod sa tanan nga akong gibira sa imong baba, nga adunay usa ka tripol nga kusog (mga hussar, hilom!). Apan kung ang usa ka exacerbation sa tingpamulak nga nasakpan, ang mood - nagsunud, ug dili mabalhin nga gusto nako matam-is? Nakolekta namon ang 5 nga tam-is alang kanimo, nga siguradong dili makadaot sa dagway!
Smoothie ug Freshi.
Una sa tanan, ang asukal, nga naa sa prutas, nabahin ug nakaamot sa paghimo sa serotonin ug dopamine - mga hormone sa kalipay ug katagbawan. Ug sa ikaduha - kini tinuod nga lami ug dili kasagaran. Samtang ang paglimpyo sa orange, ang tibuuk nga graze, ingon nga kini, dili kini klaro - ang tanan nga nag-agay, ug ang tanan nga mga bitamina hapit na, apan sa dili kinahanglan nga kasamok.
Ang Smoothie labi pa ka cool. Kung wala ka usa ka blender sa pag-ihap sa usa ka pares nga mga mansanas nga adunay usa ka saging sa abug, mahimo ka makapalit usa ka andam nga prutas nga prutas ug pagsagol sa juice aron mahimo nimo ang pag-undang sa smoothie. Hunahunaa ra: Spring, Park ug ikaw sa usa ka Smoothie. Katahum!
Bisan pa, hinumdomi nga sa mga freshams kinahanglan nga mag-amping: ang fiber sa ila mao ang zero, ug ang asukal naa pa sa pagsugod sa usa ka adlaw uban kanila.
Uga nga prutas
Ang mga uga nga prutas usa ka tinuud nga chopper, kung gusto nimo usa ka matam-is, lami, natural ug mapuslanon. Ang mga uga nga prutas nagpabilin sa tanan nga mga bitamina, samtang sila dali nga tipigan: Sa opisina mahimo nimo kini tangtangon sa usa ka uga nga ngitngit nga lugar, ug kini dili mahitabo kanila.
Kalimtan ang bahin sa boning prunes, ug ang kuragu, karon nga imong mahimo sa pagpangita sa tanan nga mga butang nga ang imong kalag nahimuot uban sa mga apricots, igos, datiles, cherry, strawberries, peaches, mangga, melon, saging ug bisan sa uga aloe (dili kamo motuo niini, Nagkaon usab siya!). Pag-amping ug pagpili lamang sa mga napamatud-an nga mga tiggama nga wala mogamit artipisyal nga mga tina o kemikal nga mga compound aron mapalapdan ang kinabuhi sa estante.
Prutas nga chips
Kung dili nimo matam-is ang kinabuhi nga wala'y mga chips, nan kami adunay maayo nga balita alang kanimo: Sa katapusan dili lamang kini lami, apan usab mapuslanon. Dugang pa, dili pa nila mapalit kini, apan aron mahimo ang ilang kaugalingon: aron mapamub-an ang saging, usa ka mansanas o bisan unsang manipis nga mga hiwa ug ipadala kini sa usa ka gaan nga hudno, nga gipainit hangtod sa 180 ka degree sa linuto sa kalaha, gibalhin sa papel sa linuto sa kalaha. .
Kini nahimo nga matam-is, mga singgit sa ngipon, ug wala kini nahanaw sa parehas nga mga chips o popcorn. Makita ang mga sine, ibubo sa usa ka duyan sa cottage, basaha ang imong mga paboritong libro. Ug, sa dalan, pagkahuman sa mga prutas nga chips, ang mga kamot dili tambok - ganansya! Kung magtigom ka sa pagpalit niini sa tindahan, pag-amping - dali nga maghimo asukal, syrup ug uban pang mga sweeteners sa produkto.
Tsokolate nga walay asukar
Ang mga tiggama dugay nang nakakat-on sa pagpuli sa asukal nga adunay lainlaing mga kemikal nga compound, dili kanunay mapuslanon alang sa kahimsog. Bisan pa, ang pag-uswag wala mohunong: pananglitan, dili pa kaniadto ang una nga tsokolate nga wala'y asukal nga si Stevia ug Inulin nagpakita sa merkado sa Russia. Ug gipagawas kini - ang confectionery pabrika nga "kadaugan".
Ang tanum nga Stevia usa sa labing kaayo nga moderno nga natural nga tigpaluyo, bisan ang mga tawo nga adunay diabetes girekomenda. Ang tsokolate nga adunay ingon nga kapuli sa asukal sa 12% dili kaayo kaloriya kaysa sa ordinaryo nga tsokolate. Dugang pa, kini nga tsokolate naglangkob sa usa ka prebiotic sa inulin, nga makatabang sa buhat sa tinai.
Apan paglaum nga dili nimo mawala ang imong ulo ug dili mahimo nga mapuslanon nga mga pack sa tsokolate: Ang Ministry of Heals nagpasidaan nga ang adlaw-adlaw nga kantidad sa tsokolate gamay ra sa katunga sa tile - mga 40 gramo.
Oatmeal ug / o Grolanla
Daghan sukad sa pagkabata ang pagdumot Oatmeal sa pagdumot, bisan pa sa tanan nga kapuslan ug panginahanglan niini. Bisan pa, ayaw kalimti nga ang mga oatmeal cookies parehas nga oatmeal, labi pa nga labi ka labi ka labi. Dinhi, sama sa ubang lugar, ang bili sa pagtagad sa komposisyon sa produkto ug pagpili sa labing natural, nga wala'y asukal.
Ang Oatmeal adunay posporus ug calcium nga gikinahanglan alang sa mga bukog, gawas pa, positibo nga nakaapekto sa operasyon sa tiyan ug limpyohan ang tinai. Dili ba Imo ang daan? Ang mga oatmeal cookies dili angay alang sa Smoothie? Pilia ang Gralanla nga Amerikano nga pagkaon, usa ka sinagol nga oatmeal, dugos, nuts ug berry nga giluto aron mag-crunch.
Kasagaran, gibaligya ang Gralanola sa porma sa mga bar, nga sayon alang sa pagbiyahe, apan makapalit ka usa ka pagpilo alang sa usa ka balay nga pag-refuel sa yogurt o gatas alang sa pamahaw.