Moltes dones volen fer fitness, però no es reuniran de cap manera amb l'esperit o no trobaran temps per anar a la sala. De fet, hi ha una sèrie d'exercicis senzills que ajudaran a mantenir el seu cos en la forma, fins i tot a casa.
1. Squats
Cal recordar immediatament: cal menjar amb un pes addicional i fer-ho amb les cames generalitzades. Heu de prendre les peses, premeu-les al cos just per sota del coll i, a continuació, assentiu-vos, presentant que s'asseu a la cadira. Al punt inferior dels colzes, el genoll hauria de tocar. Squat - "King" de tots els exercicis, especialment els dissenyats per a les cames i l'àrea de maluc, ja que amb ell, gairebé tots els músculs del cos inferior estan involucrats.2. FUCKS
La lletja sembla una mica a la gatzoneta i els mateixos músculs estan involucrats. Però aquest és un exercici d'una cama, i no per a tots dos. Cal fer un pas endavant amb un peu i moure tot el pes en aquesta cama, després de la qual cosa torna a estar de peu.
3. HINGE
El següent exercici està dirigit al desenvolupament de la mobilitat de les articulacions basades en pèlviques, i també podeu utilitzar peses. Les cames de la "frontissa" han de mantenir l'amplada dels malucs, mentre es recolzen cap endavant, sostenint el cos paral·lel a terra, i les mans paral·leles als genolls. Realitzant un exercici, cal intentar canviar les fulles, ja que reforçarà tot l'esquena, així com els músculs del bíceps.4. Tanya-Tray
Aquest exercici imita l'empenta. Heu de quedar-vos a l'esquena, sostenint peses al pit. Després d'això, es va divorciar de les mans amb peses als costats perquè es trobin amb tríceps paral·lels a terra. Aquest és el millor exercici dels músculs de la part superior del cos, inclosos els pits, les espatlles i els tríceps.
5. Portar
Pot semblar l'exercici més fàcil, però és molt eficaç, tot i que moltes persones ho ignoren. Tot és senzill: heu de prendre pes en una mà, llavors feu 15-20 passos i, a continuació, torneu enrere i feu el mateix, canviant el pes en una altra mà. Ajuda a enfortir la columna vertebral i també ajuda a coordinar-se.
Tots aquests exercicis es poden realitzar amb un gran o menys pes, a més de recollir el nombre i el ritme dels enfocaments, d'acord amb la seva edat i nivell d'energia.