Moltes persones estan tractant de restablir un quilogram o dos, però la meitat de l'antena ... és realment possible. De fet, és una proesa real que no resultarà un mes de suor i llàgrimes. En aquests consells de revisió, com fer-ho. A més, assessorament de dones que realment van aconseguir formar part de quilograms addicionals.
Shanna pare, 31 anys va deixar caure 50 quilograms
1. Iniciar la necessitat de petits. "Vaig començar a caminar o executar una canonada durant 15 minuts al dia, després vaig augmentar aquesta vegada a 30 minuts, i després d'un mes es va separar. Va ser un procés molt gradual ".2. No es pot renunciar si després de perdre un cert pes, es va aturar al seu lloc. "Recordo, ja que vaig trobar la primera vegada amb això i em vaig sentir tan trencat que no volia continuar a continuació. En cap cas no es pot aturar. "
3. Sigui realista pel que fa a la dieta. "Quan jo era Tolstoy, vaig menjar patates d'escuma cada dia, a més de carbohidrats gairebé cada vegada, com un sandvitx per dinar o pa amb pasta per sopar. Aquesta dieta, plena d'aliments fregits i de carbohidrats, simplement no contribueix a la pèrdua de pes. Per baixar de pes, vaig canviar de tres àpats grans al dia per a sis petits aperitius, que consistien principalment en amanides de verdures fresques, carn magra i fruits secs. I no més pa! "
Brianna en blanc, 22 anys va deixar 68 quilograms
4. Cal trobar un menjar sa que realment li agradi, i hi ha la seva constant. "A la universitat, vaig explorar el menjar disponible al menjador per trobar les opcions més saludables i va triar un sandvitx amb un gall dindi sobre pa de gra sencer amb mostassa. La vaig menjar a la majoria de sopars i sopars, i tan centrats a assolir els meus objectius, que ni tan sols se senten sobre alguna cosa privada ".
Maria Gordon, de 31 anys va deixar 47 quilograms
5. Iniciar la necessitat d'un petit canvi. "Em vaig adonar que en la soda dolça, que sempre vaig veure, ple de sucre i calories, així que la va rebutjar i va començar a beure només aigua durant 30 dies. Després d'una setmana, l'èxit era evident, així que vaig decidir posar una altra tasca: reduir els hidrats de carboni a la dieta. Quan vaig menjar pa, vaig comprar només gra sencer, i quan volia arròs, vaig triar l'arròs marró ".
6. Feu que els plats preferits habituals siguin més saludables. "Sempre em va encantar les hamburgueses i les patates fregides, així que vaig començar a preparar productes més útils per a productes de salut, per exemple, les hamburgueses de Turquia amb pa de gra sencer i patates fregides de la bata."
7. Si hi ha un munt de menjar, heu de preparar-vos per a això amb antelació. "Quan sé que he de menjar o voler menjar calories addicionals, mengem plats més petits durant el dia, per exemple, un còctel per esmorzar i amanida per dinar".
Alissa Ann Hydemann, 34 iardes va deixar 60 quilograms
8. Substituïu els aliments per a aperitius si no és possible desfer-se'n. "Solia deixar anar xips, dolços i altres aliments poc saludables durant el dia, i no era possible abandonar aquests aperitius. Algú em va suggerir que només pots provar més menjar saludable. Ara estic atenuant les mateixes 6 vegades al dia, però ho faig amb barres de proteïnes o còctels, festucs, api i formatge baix. "
9. Adequat amb la ment per ordenar als restaurants. "Ara estic preparant la majoria dels meus aliments a casa, però quan visito els restaurants, llavors demano un menjar més saludable allà. Per exemple, abans de demanar tacs, hamburgueses, patates fregides i còctels, i ara la meva elecció és amanides sense crostons i amb un combustible de baix greix ".
10. Prepareu-vos. "Vaig tornar a pescar amb oli d'oliva o fer una barbacoa de gall dindi de la carn. Menjo mongetes verdes, pastanagues, api, formatge granular de gran greix, pistatxos, olives, iogurt de greix baix, raïm i mandarines. I normalment sóc meravellós per a mi ".
11. Doble el consum de verdures, si després de l'aperitiu o al menjar hi ha una sensació de fam. "Si encara tinc gana, trio verdures i menjar no saludables".
12. Feu una feina amb vosaltres per treballar si sabeu què quedar-vos per quedar-vos. "Quan vaig pesar en 60 quilograms més, vaig menjar menjar ràpid en el camí cap a casa, si va sortir del treball a les 21:30 o 22:00. Ara porto menjar i aperitius per treballar de manera que, tornant a casa, no tingueu gana i se senti millor ".
13. Dir "no" amb begudes gratuïtes. "Anteriorment, vaig beure regularment la producció de gas, i als restaurants solen vessar-la de forma gratuïta. Val la pena dir que es perd la factura, i quant la mateixa Coca-Cola està borratxo en un mes. Ara pregunto a l'aigua en lloc d'un refresc, que es va negar completament ".
Sarah Lugger, de 39 anys va baixar 67,5 quilograms
14. Moure's durant el dinar. "Durant el sopar, vaig començar a estudiar en una cinta de córrer a la feina o simplement caminant pel carrer durant 30-40 minuts".
15. Emmagatzemeu aperitius a tot arreu. "Em poso barres de proteïnes a la bossa de mà i al cotxe. Així que lluito amb la fam, llavors no per menjar en excés. "
16. Menjar més sovint. "Vaig canviar d'una nutrició de tres vegades per a sis menjars petits el dia".
17. Aneu al restaurant només amb algú. "Quan comparteixo un menjar, finalment menjo porcions més petites, sense deixar la temptació d'aconseguir-ho tot des de les plaques. Si no tinc ningú per anar a un restaurant i, en conseqüència, compartir menjar amb ell, només posposo la meitat d'una part, que se serveix en un quadre de penal i em fa una promesa de no tocar-la almenys dos dies ".
Stephanie Aromando, de 31 anys va baixar 45 quilograms
18. Aixequeu la gravetat per perdre pes. "Tot i que els exercicis em van ajudar a cremar greix, el powerlifting s'ha convertit en una gran part del meu èxit. L'elevació de pesos amb l'ajuda d'un simulador em va ajudar a "crear" el vostre nou cos. Després d'uns quatre mesos d'entrenament, vaig poder posar-me a la gatzoneta de 160 quilograms: uns 12 quilograms més del que pesava quan vaig començar a començar el pes. "
19. Moure sempre, fins i tot els caps de setmana. "Formo sis dies a la setmana i una vegada a la setmana tinc el dia de descans, durant el qual vaig a la campanya o participo en ioga".
20. No utilitzeu l'exercici com a excusa de mala nutrició. "Quan vaig començar un llarg camí per aprimar, vaig decidir que no volia" fer-ho més fàcil "a mi mateix" la vida sana ". Immediatament vaig excloure tots els aliments poc saludables, que menjava abans, per no buscar una excusa com "la formació era tan difícil que aquesta hamburguesa no faci mal".
21. Simplifiqueu tot el possible. "Adhereixo a un enfocament minimalista dels menjars: la meva dieta consisteix en una proteïna magra (pit de pollastre, blancs d'ou, tortuga de martell), hidrats de carboni complexos (cinema, battmeal), greixos útils (oli de coco, ametlles, alvocat) i fulla verdures verdes. Menjo els aliments més possiblement nets: les verdures cultivades al seu lloc, productes orgànics, quan sigui possible, i tot això es processa mínimament ".
22. Squint a la botiga de queviures només al departament adequat. "Tot el que necessito es troba a la secció de productes, en una botiga de carn o en la secció lacti. Evito els passatges centrals de la botiga de queviures, si no busquen productes específics, com ara un cigne o una farina de civada ".
23. Prepareu els aliments amb antelació. "Menjo cinc vegades al dia per una mica, però cuino aliments només dues vegades per setmana amb grans porcions de manera que tot estigui llest per menjar quan m'hagi endurit".
24. Beure només aigua. "Puc fer-me 4 litres d'aigua durant tot el dia i beure-hi. Per descomptat, quan es manté amb mi un buckak, et veus ridícul, però no m'importa ".
Taniana Shei Williams, de 33 anys va baixar 63,5 quilograms
25. Inclou música quan no voleu anar al gimnàs. "Ser físicament actiu - no té res a veure amb la campanya al gimnàs, el moviment del cos i la crema de calories és tan important. Quan no vull anar al gimnàs, simplement enceneu la música i balli, o un wagge amb el meu nebot ".
Jade Sokobe, de 28 anys va baixar 63,5 quilograms
26. Trobeu l'activitat física que realment li agradi. "Exercicis aeròbics després d'algun temps estan terriblement cansats de mi. PowerLifting és el que ha canviat la meva vida i em va salvar. "
27. Utilitzeu eines tècniques i altres en els seus interessos. "Vaig començar amb el fet que vaig rebutjar coses tan petites com un refresc, i ho va fer gradualment, un per un, per no superar els canvis forts. Llavors vaig descobrir que considero calories a l'aplicació MyFitnessPal, que s'ha convertit en una gran ajuda per a mi quan es feia debilitat. Tot i que uns anys més tard, tinc una mica de la pista adequada, "vaig aconseguir trobar dietes interessants que ajudessin a restablir la nutrició saludable".
28. Utilitzeu una barreja d'hidrats de carboni i proteïnes amb cada menjar. "Després de començar a considerar calories, també vaig començar a fer el seguiment de les combinacions de greixos, proteïnes i hidrats de carboni, i el meu cos va començar a canviar per millor encara més ràpid".