Molts somnis amb sobrepès. I la gran meitat dels que han estat fets per l'entusiasme ahir, es van rendir a la primera etapa de la distància, decidint que la missió no es compleixi. Però, de fet, n'hi ha prou amb dir confiança "sí", literalment, alguns canvis en la vostra vida i el resultat no farà esperar.
1. Digues-me "Sí" Esmorzar
L'esmorzar és el menjar més important dels aliments al dia, ho sentim constantment. L'esmorzar equilibrat ajuda a augmentar la taxa metabòlica. Deixa el desig de prendre més menjar al menjar següent. Intenteu començar el dia amb un bon esmorzar, que inclou proteïnes, grans sencers i greixos naturals per mantenir una sensació de sacietat abans de dinar. Proveu idees d'esmorzar ràpides i lleugeres que podeu cuinar durant uns minuts.2. Digueu productes "sí" amb proteïnes
Els aliments rics en proteïnes us mantindran més temps. Tenen un paper important per restaurar els teixits musculars. La carn magra, fruits secs, mongetes, ous, productes de soja, productes lactis i fins i tot cereals, són rics en proteïnes. Aquests productes assequibles us permeten desfer-vos de les dificultats per triar fonts de proteïnes.
3. Digues-me productes "sí" de gra sencer, fruites i verdures
Menjar fruites, verdures i productes de gra sencer és un gran pas cap a la pèrdua de pes i guanyant un cos sa. Intenta menjar tants productes frescos. En triar cereals, assegureu-vos que siguin sòlids. Quan els grans són sofisticats, perden molts dels seus nutrients, incloent una fibra que dóna al vostre cos una sacietat. Utilitzant carbohidrats complexos, com ara arròs i farina de civada marrons, mantindreu la vostra fam amb por.4. Digueu "sí" a les postres i aperitius ràpids
Quan intenteu perdre pes, podeu adherir-vos al principi de tots o res, excloent certs productes de la vostra dieta. Pot semblar una bona idea en teoria, a la pràctica ha de tenir un fort extracte per abandonar completament el dolç.
En lloc de consums i aperitius completament sense control, es pot permetre tenir-los en quantitats moderades. En lloc d'un gran gelat, seleccioneu Menor. En lloc de prendre un estómac buit amb les fitxes de calories, agafeu galetes integrals. Aplicant aquests trucs, podeu utilitzar aperitius i postres a la vostra dieta, mentre continuen perdent pes.
5. Digueu el suport "sí" per als éssers estimats
La pèrdua de pes pot ser llarga i difícil, però no esteu sols. Hi ha molts recursos que us poden ajudar a trobar el vostre camí. Digueu-vos als vostres amics i familiars els vostres objectius per sentir-vos més responsables. En aquell moment, quan finalitzeu la motivació, és a prop de la gent que us ajudarà a no perdre l'objectiu. En assumir el suport d'altres, sentiràs que el seu viatge a la pèrdua de pes s'ha tornat més fàcil.