Cada dona vol pell suau i brillant, i el que menja pot portar-lo a aquest difícil objectiu. Tot i que no hi ha menjar màgic que farà front a les arrugues, el consell principal és senzill.
- És necessari triar productes rics en nutrients, com ara fruites, verdures, grans sòlids, fruits secs, peixos i proteïnes sense impureses;
- Utilitzeu una varietat de productes per obtenir totes les vitamines i minerals necessaris;
- Penseu no només sobre els aliments. El son, l'exercici i la protecció solar són encara molt importants, independentment de què menjar.
Tot això ajudarà a buscar i sentir més jove. Per tant, què hauria de ser afegit a la vostra dieta.
1 civada.
Els nutricionistes recomanen hidrats de carboni complexos, com ara civada, perquè tenen un baix índex glicèmic. Això significa que no augmenten els nivells de sucre en la sang, i aquests productes inclouen pa refinat, arròs i pasta. Se sap que els productes amb un índex glicèmic alt causen acne i arrugues. La civada també té un producte vegetal natural que ajuda a evitar danys a les cèl·lules de la pell i calma la seva irritació.
També podeu provar: altres grans sencers, com ara blat de fregament, ordi, arròs marró.
2 taronges
Estan lluitanta amb aigua, de manera que hidratitzen la pell i les cèl·lules. Les taronges són una font excel·lent de vitamina C, que ajuda a produir col·lagen, i això, al seu torn, ajuda a mantenir l'elasticitat de la pell. En general, les verdures i les fruites amb la seva abundància de nutrients són molt adequats per a aquells que volen tenir cura de la seva salut.
També podeu provar: aranges roses, tomàquets, julivert.
3 alvocat
A l'alvocat, una varietat plena "sana" de greixos mono-saturats, que ajuden a la pell humitejada. Els mateixos greixos saludables també poden ajudar el cos a assimilar algunes vitamines i nutrients en què les necessitats de la pell.
Val la pena intentar substituir el combustible gras per a amanides i maionesa a l'alvocat. Proporciona una fragància i una textura única.
També podeu provar: oli d'oliva, nous, oli de macadàmia.
4 última carn de vedella
La carn magra és una gran manera d'obtenir una proteïna d'alta qualitat que ajuda a produir col·lagen. En el procés de cuinar la carn de vedella, és necessari convertir-lo sovint. Després de tot, si cuines la carn "a una crosta cruixent" a una temperatura molt alta, això crearà productes químics que eliminin totes les propietats antienvelliment de la carn de vedella.
També podeu provar: ous, pollastre, tofu, mongetes, peixos.
5 col de Brussel·les
Aquesta és una font excel·lent útil per a les vitamines de la pell A i C, així com l'àcid fòlic. La vitamina C contribueix al desenvolupament de col·lagen, i l'àcid fòlic i de vitamina A i fòlic (encara que no hauríeu d'oblidar la protecció solar) pot ajudar a evitar danys a la pell del sol. Si algú no li agrada especialment la col de Brussel·les, pot intentar fregir-lo amb una petita quantitat d'oli d'oliva.
També podeu provar: col, verds, col de bròquil, coliflor.
6 salmó
Aquest peix és una de les millors maneres d'obtenir greixos Omega-3 útils. Alguns estudis han demostrat que Omega-3 pot interferir amb el creixement i la propagació de les cèl·lules del càncer de pell. Val la pena esforçar-se per utilitzar almenys dues porcions de peix de 85 grams cada setmana.
També podeu provar: llavors de lli i chía, nous, sardines, sardines, llet enriquida, ous.
7 raïms
Resveratrol, que es troba a la pell de raïm, contraresta la inflamació. Moltes persones pensen que frena el procés d'envelliment, a més de poder lluitar contra els efectes dels danys a la pell a ultraviolada. Però encara heu d'utilitzar protecció solar.
També podeu provar: cacauets, cacau en pols.