De què es menja una persona depèn del bé que és. Qualsevol aliment afecta tots els òrgans del cos, inclòs el cor, la salut de la qual es necessita nombrosos nutrients. Per tant, no és d'estranyar que necessiteu "alimentar" el vostre cor amb els productes adequats per estar saludables i funcionar correctament.
Donem exemples de 6 categories de productes que s'han de fer a la seva dieta de manera que el "motor" estigués saludable.1. Àcids grassos Omega-3
Segons l'American Cardiology Association, la gent ha de menjar peixos rics en àcids grassos omega-3 per reduir el risc de malalties del cor. Els peixos contenen àcids grassos insaturats que poden controlar els nivells de colesterol. Els àcids grassos Omega-3 també eviten danys als vasos sanguinis, reduint la inflamació del cos. Els peixos grassos, com el salmó, el verat, la tonyina i les sardines són les millors fonts d'aquestes substàncies.
2. Vitamines
Per reduir el risc de malalties cardiovasculars, cal consumir més vitamines E i C. La vitamina D és també una font important que és capaç de prevenir malalties del cor. La manera més fàcil d'obtenir un màxim de vitamina D és només quedar-se al sol. Papaya, cítrics, bròquil i verdures verdes són una de les millors fonts de vitamina C. La vitamina E es pot obtenir de pebre búlgar, espàrrecs, espinacs i naps.3. Telicol
La fibra soluble pot reduir el nivell "dolent" del colesterol al cos, reduint les possibilitats de desenvolupar malalties cardiovasculars. A més, la substitució dels grans purificats en grans rics rics en la dieta pot reduir el risc d'ictus. També controlarà els indicadors de pressió arterial i ajudarà a mantenir el pes normal. Els plàtans, les taronges, els grans, les llegums i les fruits secs són rics en productes de fibra que es poden incloure en la seva dieta.
4. Antioxidants
Menjar productes alimentaris amb antioxidants poden ajudar a prevenir malalties del cor. Els antioxidants eviten o restauren els danys cel·lulars causats per radicals lliures, inclosos els danys a la part interior de les artèries. També eviten l'acumulació de plaques dentals a les parets de les artèries, cosa que redueix significativament les possibilitats d'aconseguir un atac al cor. Els productes rics en antioxidants inclouen ceba, all, marisc, grans sencers, verdures verdes, llet, pastanagues, mariscs, etc.5. Magnesi
Els productes rics en magnesi poden ajudar a evitar la síndrome metabòlica (condició que condueix a malalties del cor i diabetis). Els productes rics en magnesi inclouen plàtans, panses i ametlles. L'ús d'aquests productes pot reduir el risc de desenvolupar aquesta síndrome perillós i controlar els nivells de sucre en la sang. També redueix la pressió arterial i els nivells de triglicèrids. En particular, la dieta val la pena afegir espinacs, col, llegums, fruits secs, bròquil, marisc, mongetes verdes, plàtans i alvocat.