Els atacs de pànic són una mansió entre els tipus de neurosi més diferents i succeeixen amb més freqüència de joves totalment saludables. Són com una migranya, ja sigui, o no ho són. L'arma principal de l'atac de pànic és sobtada. Però podeu desfer-vos d'una vegada per sempre.
Allau
El terme "atac de pànic" va aparèixer fa poc més de 20 anys, abans que aquests estats es deia una crisi emocional-vegetativa. L'atac d'una por d'animals descontrolats es produeix de sobte i com es va intensificar les alles durant els primers minuts fins que arriba al seu pic, després va a la disminució. L'estat de molèsties corporals i emocionalment pot durar aproximadament una hora, però normalment no més de 15 minuts. 15 minuts infernals.Cercle viciós
Durant l'atac, el fracàs va immediatament en dos sistemes: nerviós i vascular. I si la por i l'ansietat (fins i tot de sobte) podem adonar-nos i portar-la a reconèixer i adonar-se que la insuficiència cardíaca no és tan fàcil. Una de les opcions més comunes per a la disfunció vegetativa amb atacs de pànic - pel tipus de crisi cardiovascular, quan hi ha molèsties en el camp del cor o al batec del cor explícit amb la sensació de "interrupcions", una sensació d'elevar la pressió arterial o fins i tot real aixecament.
Simplement, el cor està derrocat del ritme, s'esforça per saltar del pit i tot és tan premsat, com si estiguéssiu volant des de 115 pisos. A la gola hi ha una com, que evita la respiració, pateixes i sorgeix el terror secundari, i de sobte el cor ara s'aturarà completament. I això apareix una nova onada de pànic. Cercle viciós.
Símptomes
Els atacs de pànic no estan relacionats amb situacions o estrès específiques (examen, escàndol, espai tancat, alçada, etc.). Apareixen espontàniament, l'atac dura uns minuts, arriba al seu màxim i dura uns minuts més. Per determinar l'atac de pànic ha de ser almenys 4 símptomes:
Símptomes vegetatius
* reforçat o cardíac ràpid; * sudoració; * jitter o tremolor; * Boca seca (no causada per la recepció de drogues o deshidratació).Símptomes relacionats amb el pit i l'estómac
* dificultats per respirar; * un sentiment d'asfíxia; com a la gola * Dolor o molèsties al pit; * Nàusees o angoixa abdominal (per exemple, cremant a l'estómac);
Símptomes relacionats amb l'estat mental
* Marejos, inestabilitat de la consciència, desplaçament; * La sensació que els articles són irreals o que el vostre compte em vaig allunyar o "no és aquí" (deferonalització); * Por de la pèrdua de control, bogeria o pròxima mort;* La por mor;
SÍMPTOMES GENERALS
* marees o una sensació de fred; * adormiment o sensació de formigueig.
Com guanyar
L'atac de pànic almenys una vegada a la vida va experimentar gairebé tothom, però si es repeteixen, fins i tot si no està relacionat amb l'estrès o el treball excessiu, cal posar-se en contacte amb el psicoterapeuta, ja que en aquest cas l'atac de pànic és un trastorn neuròtic.
Per descomptat, la psicoteràpia ajudarà aquí, ja que qualsevol trastorn és el resultat d'un llarg estrès emocional associat a problemes personals experimentats o sense resoldre. Sembla tediós, però sobreviu a l'atac almenys una vegada, aniràs tot per desfer-se d'una vegada i per sempre.
Sense por
Podeu controlar l'atac de pànic també. En primer lloc, cal entendre clarament: l'atac de pànic és l'emissió d'adrenalina en terminacions nervioses. Organisme reflex defensiu. No més.En segon lloc, no importa quina terrible i irreal fos les conseqüències de la "explosió d'adrenalina", encara acabarà. Tenint en compte que qualsevol atac és només una ona que cobreix i torna immediatament, podeu començar a controlar la vostra condició.
Respira!
Per sobreviure a l'atac el més aviat possible, aprendre a respirar. L'opció perfecta és 4 inhalació / exhalació per minut. Aprèn a casa, en un ambient relaxat, per frenar la respiració. Quan fins i tot l'atac sobtat es cobrirà, estaràs llest. Als primers símptomes de l'allau imminent (ràpids cardíacs, palmeres escombrades), prenen un profund, durant 5 segons inhalen, després d'una pausa, lentament, 10 segons exhale.
Al mateix temps, és millor estirar-se, tancar els ulls i donar els músculs a "culpa". Respirant conscientment, a costa. Al principi fins a cinc, després una o dues o després d'un a deu. 15 Aquests inhalacions: exhalacions i atac es debiliten ràpidament i acabaran.
Imatges: Shuttertock