Estrès, mala ecologia, menjar poc saludable: tot això pot causar insomni o, segons el científic, insomni. Però, com sabeu, el somni és la millor medicina i un dels processos de recuperació clau del cos, per tant, especialment per a vosaltres, les fotos.ru va recollir una dotzena de maneres de dormir ràpidament i molt adormit. Aconsegueixi la salut!
Molts adeptes de la medicina popular (poden tenir força amb ells) des de les cames, inventant diverses combinacions d'herbes i eines per dormir. Aquí i les bosses de lavanda, i les pastilles de mel i el te amb una llimona xinesa. Si no creieu en les plantes, flors i altres homeopatia, les nostres maneres són per a vosaltres. Només ciència, només hardcore!
Sexe
Sexe en general tot el cap. Després del sexe, en primer lloc, tot el cos i el cervell es relaxen perfectament, i en segon lloc, la quantitat de dopamina en la sang augmenta significativament, la qual cosa contribueix a la sensació de tranquil·litat de la ment i la pau. Vostè es troba, tots vostès estan satisfets, i les mans i els peus s'aboca en pes, els ulls es tanquen, i et quedes adormit ... Es queda adormit ... Si no hi ha cap objecte de luxúria a la mà, el vibrador també s'adaptarà. Per descomptat, no substituirà la calidesa humana viva, però l'orgasme és també una cosa molt agradable que contribueix a la pacificació.
Dutxa calenta
L'aigua es burla de la brutícia de totes les preocupacions del dia, actualitzar-se i relaxar-se. I si encara agafeu el gel de dutxa preferit amb una agradable olor incòmoda, llavors estaràs molt content. Simplement seguiu la dutxa per estar calent, o, com a opció, fresc: massa calent pot dispersar el sistema sanguini, que encara no cal fer-ho. Naturopaths es recomana fins i tot un got de llet amb mel, però recordem que és una rara desagradable, de manera que deixem a la vostra discreció.
Mètode de serveis especials
Els agents dels serveis especials de l'empresa amb màsters psiquiàtrics i neuròlegs van descobrir que la millor posada per dormir: estireu-vos a la part posterior, relaxeu-vos tant com sigui possible, les cames de l'amplada de les espatlles. A continuació, cal obrir la boca lleugerament, tancar els ulls i permetre'ls rodar sota els segles tancats: la sensació hauria de ser com si mireu els ulls tancats. La descripció sona estranya, llavors tindreu èxit: els científics argumenten que, en aquesta postura, un home es queda dormint de mitjana durant 3-5 minuts, ja que és el més natural.
Portar el dormitori
Com més aire del dormitori, més oxigen, i més oxigen, més profund i la respiració es converteix, el temps és la nostra sang, més fàcil de dormir. A més, Triple està envoltat gratament en un niu des de la manta o agafant-se amb el costat càlid d'una persona propera i dolça brots quan l'exterior és genial. El més important no és convertir una habitació per dormir a la glacera - 5-7 minuts de finestres obertes més que suficients. En els graus ha de ser d'uns 20-22 celsius.
Sense esport!
Formació És millor completar un parell d'hores abans de posar-se al llit i millor i en absolut durant 3-4. El fet és que quan carregueu el cos, el cervell percep automàticament aquesta situació com a estressant i llança les hormones corresponents a la sang: adrenalina i cortisol. Aquest esport és només bo, però fa mal a SNU. Màxim que es pot permetre: un estirament de 10 a 15 minuts en un tempo molt tranquil, sense registres i assoliments.
No menjar
Córrer per a la nit: l'última cosa. L'estómac està ple i obligat a digerir els aliments, que no contribueix a dormir bé, el cervell està controlant tot aquest negoci i també es troba en un estat excitat, a més, la gravetat de l'estómac fa que passi constantment, intentant aconseguir-ho còmodament i no és molt agradable. Si un somni no és un somni a l'estómac buit, menjar o beure alguna cosa fàcil: desgreix el kefir, el formatge cottage o el plàtan, que, per cert, contribueix a la producció de la melatonina del son hormonal.
No begueu
Alguns ventiladors d'alcohol calculen la seva pròpia dosi somnolenta, després d'acceptar que és possible passar a dormir sense esforç. Mètode, com dir, fracàs. Com ja sabeu, el son d'un alcohòlic és una mica i un món subterrani, els productes de la descomposició de l'etanol, acumulant-se en el sistema de retirada del cos, a causa de la qual cosa voleu beure, llavors fa pis la característica del calb. L'alcohol també contribueix a deteriorament respiratori, que pot causar roncs i dejuni d'oxigen, gràcies al que es desperta trencat i amb un cap dolorós. Podeu beure al sopar (una mica!), Però immediatament abans d'anar a dormir, ni!
Respira uniforme
Si vostè és massa mandrós per caminar al llit en una dutxa, es molesta amb menjar o tot tipus de plàtan, i, a continuació, intenta estirar-se almenys, tancar els ulls i respirar com Yogi - profund i mesurat. Inhaleu el nas i exhale boca per a 4 factures lentes. La seva sang serà més ràpid estarà saturada d'oxigen, i en general arribarà a la calma. Encara es pot pensar en alguna cosa molt agradable: per exemple, com obteniu un Oscar, actueu al Kremlin o sopar romànticament amb alguns Tom Hiddleston, que juren en l'amor etern.
soroll blanc
A les grans ciutats, no hi ha fill, no hi ha nit: constantment alguna cosa és avorrit, perforat, asfalt canviat, els eixugaparabrises són generalment persones terribles que comencen a fregar les pistes sota la finestra del rellotge des de les 4 del matí. En aquest cas, hi ha aplicacions especials per a un telèfon intel·ligent o fins i tot simplement enregistraments d'àudio amb l'anomenat "soroll blanc" que asseca els forasters. Això pot ser qualsevol cosa: els sons de la natura, s'inclou el so del programa de televisió no operatiu o el ventilador o l'aire condicionat. No exagereu-ho: el límit de volum de so permès no és superior a 50 dB. Per comparació: el nostre discurs ordinari té el volum de 50-60db.
Manteniu-vos darrere de la il·luminació
En primer lloc, hi ha d'haver cortines bastant denses al dormitori, que no es perden llums lleugers, cotxes i a primera hora del matí: la llum solar, que pot despertar. A més, intenta desfer-se de les fonts de llum dins de la visibilitat: hores electròniques, indicadors d'equips de vídeo, ordinadors i telèfons (especialment parpellejats - molest!). El millor és dormir completament fosc. Si teniu por, podeu deixar una llum silenciada suau sense bloqueig a la següent habitació.
Canvieu els matalassos
Aquest és un mètode cardinal per al més atrevit. Però si es desperta regularment trencat, amb un cap adolorit i acompanyant als músculs, tot i que hi ha una temperatura agradable al dormitori, no hi ha llum, hi ha soroll blanc i totes les condicions per a un gran somni es creen, tenim dos Opcions. El primer: comença la grip, significa que és un metge. El segon no és apte per al vostre matalàs, és massa suau, massa dura o en absolut és un sofà plegat de l'àvia amb les elegants fonts més grans que vosaltres dues vegades. Per tant, vostè en una botiga especialitzada - tria amb addicció! Us advertim: el plaer no és barat, però els arbres de Nadal, al llit, passem un terç de la vida (sense comptar sexe), realment no es pot permetre el luxe de pagar la classe alta?
No et preocupis
El primer pas cap al trastorn del son és preocupar-se pel trastorn del son. Per a la patologia real, cal convertir-se regularment en insomni (almenys 3 vegades a la setmana) durant almenys un parell de mesos. Si menys no és res de què preocupar-se. Vostè, al final, una noia amb una organització espiritual prima, que afecta les fases de la Lluna, les marees, la cinquena i la posició de Sagitari en relació amb la Verge a la cinquena casa, de vegades es poden permetre les peculiaritats i les estranyes. Per tant, no us preocupeu, i sereu feliços. Tot passa, tots som mortals, així que us preocupeu, en essència, res. Bona nit!
