Com prendre un cul a la mà i començar a córrer: 6 regles de ferro

Vaig a començar a córrer com es fonen. No, encara és fred, aquí al maig més càlid. Aquí passarà el maig. Alguna cosa està calenta, i no és possible aixecar-se al matí ... Aquest monòleg es pot continuar fins a l'infinit. Es diu "començar a funcionar". Si desitgeu llargueu, però no podeu començar, aquí teniu el consell dels que gestionaven.

Primer heu d'establir una veritat per vosaltres mateixos. No es necessita cap poder disposat a començar a córrer. En general, feu alguna cosa contra la vostra voluntat, a través de la força - antinatural. Si us forçeu un parell de vegades, llavors us enviareu, i tots els altres en una adreça coneguda i deixeu de fer el que no us agraden. Feu el que vulgueu fer. Voleu ser més prim? Ja heu llegit aquest text, ja que voleu començar a córrer. Aquí. Aquest és el desig que és prou. Només necessitem ajudar-vos encarnar-lo a la vida. Així, en lloc de la voluntat, vam escollir un desig. I van trencar el procés de la seva implementació en diversos senzills passos.

Compres

En primer lloc, executeu millor les sabatilles especials per executar-les, cosa que probablement no. Per tant, el primer pas és la compra més agradable. Cal fer servir sabatilles d'esport per no ferir les cames. Tot i que no sou campió maratonà, profundament immers en l'estudi de la pregunta. Aconsegueix una botiga d'esports i demaneu al consultor que mostri sabatilles d'esport. Mostrarà unes quantes parelles. Trieu aquells que siguin adequats per al preu i estiguin millor asseguts a la cama. Es passa la primera etapa.

Caminar

No cal funcionar alhora. Comenceu a caminar. Anteriorment es va asseure a la nit per a un ordinador o tyulele davant de Telecom? Ara sortiu al carrer i passeu. Auriculars, música preferida o només els teus pensaments al cap. Aneu-hi i torneu-hi. Podeu començar a minuts de quinze. Baixeu el telèfon per executar-vos, feu un seguiment de la distància i el progrés de velocitat, retards.

Regularitat

Sortiu cada nit. De vegades passen de caminar a córrer. No us preocupeu pel que els altres pensen en vosaltres. No us preocupeu si no és com un atleta d'un cartell a la botiga, on vaig comprar sabatilles d'esport. Simplement agafeu un brunzit del procés. Ritme alternatiu: un parell de minuts que vas, llavors córrer molt. I no és necessari trencar des del lloc si de sobte vol. I assegurem, en algun moment vol. L'excés d'estrès que ara no es necessita el cos. La durada de la lliçó és més important que la càrrega. Per cert, el ritme estripat és especialment bo per a aquells que volen perdre pes.

Intent núm. 1.

Quan sentiu que estic preparat, intenteu córrer sense moure un pas. I, que és important, seguiu el pols. El valor del pols ha de ser "220 menys d'edat", i no l'excedeixi. Si no hi ha polsòmetre, haureu de comprar. No és molt car, però ajudarà a fer córrer realment útil i no danyar el cor. Si el pols va arribar al màxim, aneu a pas, però no atureu-vos. Aneu fins que el pols no restablirà.

Més i més

Augmentar el temps i la distància. Vostè mateix no notarà com es faran els jogging de quinze minuts. I no us oblideu de seguir el vostre èxit, és un motivador excel·lent. No cal publicar les pistes cada dia cada dia. Molt sovint, serà desafiat a aquells que els agrada i el respecte en el comentari és més important que el propi procés. I no esteu funcionant per amics, sinó per vosaltres mateixos. Agafeu un brunzit del procés.

Nou nivell

Ara que l'hora s'està convertint en la norma, i no hi ha desig de quedar-se, proveu alguns intervals corren més ràpid, però no en els primers deu minuts. Quan domineu aquest mètode, podem dir que ja heu dibuixat. Però aquestes càrregues greus del cos no s'han de donar més que en un dia.

Deseu aquest text i abordeu-lo en el procés de formació. Si heu arribat a l'últim paràgraf, vosaltres mateixos es va convertir en l'adepte. Ara us agitareu amics per aixecar-vos dels sofàs i dir-los quin tipus de rumor, acaba de córrer.