La "finestra de carbohidrats" és un període de temps després de la formació, quan es pot menjar qualsevol cosa, totes les mateixes calories cremades, com en el forn de fosa d'acer, sense residus ". Oh, quina bona vida seria la vida, sigui tan senzilla. Li expliquem quin és el significat de la finestra de carbohidrats és com funciona i com es pot barrejar sense danys a la figura.
Per què tanca la finestra?
En realitat, la "finestra de carbohidrats" realment existeix: només funciona en absolut com ens agradaria. Immediatament després de càrregues greus (una hora al gimnàs o al salt de cops dels llits al país), la capacitat del cos per dividir i absorbir les proteïnes i els hidrats de carboni. La cosa és que amb càrregues, el nivell d'adrenalina i cortisol - les anomenades hormones d'estrès augmenten (estem d'acord que l'estrès és qualsevol agitació, i no només captura del cap-mirian).
Per iniciar el procés de recuperació, el cos ha de detenir la seva acció. El paper de la màgia Chipper realitza insulina. I per generar insulina necessiteu tirar alguna cosa tallada al forn.
Què passa si això no es fa? Després de gastar en els simuladors, tots els combustibles - glucogen: el cos es farà càrrec dels músculs. A la pràctica, això significa que no hi haurà músculs nous.
Què i quant es pot menjar?
Ura-Hooray significa immediatament després de les classes que es pot marxar en una botiga de pastisseria i proporcionar-los un ingrés de dos mesos?
Lamentablement no. No decreix, la possibilitat del cos per al processament de carbohidrats és molt limitat fins i tot en aquest moment màgic. Calculeu aproximadament 0,5 g de carbohidrats per quilogram de pes corporal, és a dir, no més de 25-38 grams d'hidrats de carboni a la vegada. Es tracta d'una fruita pesada o una porridesa petita, d'acord, és bastant lluny del dolç bufet.
A més, la finestra de carbohidrats no és realment carbohidrats, sinó una proteïna de carbohidrats. És a dir, cal carregar-se amb hidrats de carboni amb proteïnes, ja que els músculs cansats requereixen un material de construcció per a la recuperació: hola, pit de pollastre i formatge cottage.
Com ja heu entès, la finestra de carbohidrats no està tancada per tal de seure a la dieta, és incòmode canviar els cogombres amb bombons i per accelerar la restauració del teixit muscular.
Quan puc menjar?
Totes individualment, però se centren en l'interval de 20 a 40 minuts després de l'entrenament. Per això, la finestra i es diu la finestra, i no les portes bivalves, per exemple.
