Per descomptat, es dediquen a exercicis i entrenaments regulars, però si no utilitzeu els aliments adequats, pot ser decebut que el resultat tan esperat no hagi vingut.
Per tant, és important entendre dues coses. En primer lloc, si vas anar a fer exercici, no necessiteu esperar resultats ràpids. I, en segon lloc, cal estar preparat per al fet que després de l'entrenament persegueix la fam, i és important triar els aliments adequats que la formació no perdi.1. Grup de fruits secs
Aquesta és una manera fantàstica i ràpida de saturar el cos amb proteïnes i greixos útils després de la formació. I tot l'encant és que podeu triar fruits secs per degustar els anacards, ametlles, fruits secs brasilers, etc. i si algú no pot decidir què vol, per què no proveu la barreja de fruits secs
2. Plàtan
Després de la formació, seria molt bé "refrenar" els hidrats de carboni per a la ràpida recuperació d'energia. En lloc d'un paquet de sòcols o xips, és millor prendre un còctel de plàtan i proteïna. El plàtan donarà l'energia necessària, i el còctel de proteïnes ajudarà a augmentar i restaurar els músculs.
3. Barra de proteïnes
Les barres de proteïnes són diferents sabors i formes. Però tots contenen poc sucre i molta proteïna, així com molt saborós. Per exemple, per què no triar una barra amb sabor de maduixa, xocolata i menta.
4. Mantega i galetes de cacauet
Potser penses que hi haurà un berenar molt sec, clarament inadequat després d'un entrenament dur. Però la mantega de cacauet a les galetes d'arròs és molt útil per a la salut i conté proteïnes i hidrats de carboni que es necessitaran després de la formació. I vull alguna cosa dolça, podeu afegir una mica de mel una mica.5. Tonyina i Piet
Ningú argumentarà que la tonyina és saborosa. Però podeu fer-ho fins i tot més saborós (i més convenient com a berenar). Barregem els peixos de la llauna amb un petit nombre de maionesa escrita i posem-ho tot a Pitu (o Lavash). La tonyina és molt rica en proteïnes, que seran perfectes per als músculs, i Pita proporcionarà energia que eliminarà lleugerament la fatiga.
6. Hummus i Lavash
Hummus i Lavash: el somni de tots els amants de la salut. És tan saborós que fins i tot oblideu tots els avantatges de la salut que proporciona aquest aliment. Hummus està fet de cigrons, que és una font excel·lent de proteïnes. I juntament amb el peu o la torba de la farina integral, aquesta és la combinació perfecta.7. Iogurt grec
Aquest producte lacti té un baix contingut de sucre i hidrats de carboni és la càrrega energètica perfecta després de la formació. El iogurt grec és simplement ple de nutrients i proteïnes, de manera que es pot recomanar a tothom després de la formació.