Tothom vol "accelerar el metabolisme", com si es tracta d'un pedal de gas màgic. Però el metabolisme funciona molt més difícil i precisament el que pensem.
La majoria de totes les energies es gasten en repòs
Quan estem parlant de "greixos crema", volem dir la sudoració al gimnàs i moltes hores de maratons. Però la part principal de l'energia que aconseguim dels aliments es gasta en el fet que el cos continua funcionant en un estat de descans: els pulmons es van respirar, les cèl·lules estaven dividides, la sang va travessar les venes i així successivament. Aquesta rutina triga un 60-70% de totes les calories: la figura exacta depèn del creixement, l'edat, el gènere i el físic. Fins i tot els esportistes professionals de l'activitat física només triguen al voltant del 30% de tota l'energia.
El metabolisme es ralentitza amb l'edat
I no depèn de si esteu en bona forma. Fins i tot si cada matí es redueixi els cercles al parc i s'alimenten de sòlids de llenties, en 70 anys, el metabolisme serà molt més lent més lent que 30. A més, la seva velocitat comença a disminuir molt aviat: creix fins als 18-20 anys , i després es redueix constantment.
El metabolisme no es pot accelerar per menjar
Pebre, cafè i altres "acceleradors metabolisme", no és que el mite, sinó una gran exageració. De fet, un plat de xile Kon Karna es relaxarà amb el foc a la boca i durant un temps accelerarà el metabolisme. Però molt breument i molt poc. Això no tindrà un efecte especial sobre la lleugera. El pebre agut pot accelerar el metabolisme, ja que la finestra oberta del cotxe augmenta el consum de gasolina, bé, sí, passareu una culleradeta excessiva de combustible, però la diferència és massa insignificant per tenir-la en compte.
El metabolisme es pot accelerar augmentant els músculs
De fet, els músculs, sent una cosa intensiva en energia, requereixen una gran quantitat d'energia fins i tot en repòs. Però aquí tindreu un altre perill, el metabolisme accelerat significa tant un augment de la sensació de fam. És a dir, passareu més, però també consumiu més. La majoria no pot resistir una dieta estricta i escassa de bodybilder i només comença a menjar-ne més, és per això que els atletes que han sortit dels assumptes banyen ràpidament amb un greix.
La dieta frena el metabolisme
Aquest fenomen es denomina termogènesi adaptativa. Quan el pes cau en dietes estrictes al mateix temps, la velocitat del metabolisme bàsic es redueix bruscament, és a dir, el metabolisme del descans. I disminueix d'alguna manera de manera desproporcionada: el cos d'un home fortament perdut crema de mitjana en 500 calories menys que el cos humà dels mateixos paràmetres que no es van turmentar amb dietes estrictes. La majoria dels amants Les dietes juntament amb el pes disminueixen el nivell de leptina - hormona, que és responsable del sentit de la saturació. I els més impressionants hi havia pèrdua de pes, menys possibilitats que el nivell de la leptina es restaurés als indicadors anteriors. Si és més fàcil: els amants de la dieta sempre passen fam, fins i tot quan no se sentin en una dieta.
Caminar: el mètode d'acceleració més eficaç del metabolisme
Al registre de control de pes nacional dels EUA, es registren més de 10.000 persones que intenten perdre pes. Els investigadors realitzen regularment enquestes, intentant esbrinar el que realment ajuda a la gent a perdre pes. La majoria dels que van aconseguir desfer-se dels 13 kg addicionals (o més), organitzen regularment camins llargs. Caminar batega tots els registres de popularitat i, aparentment, és, de fet, l'exercici més eficient per a una pèrdua estable de pes.
