L'entrenador de vida i el psicoterapeuta Natalia Styson ens van parlar de per què la feina nocturna no és salvació i una vacant paradís per a una persona del Consell de Soviet, però un cop potent al cos.
Què és el canvi de nit per a nosaltres? Es pot comparar un canvi de nit amb un raig de 8 hores. És a dir, per treballar una nit, és com volar en avió a través de 8 zones horàries.Imagineu-vos que les condicions pesades són aquestes condicions. Un nombre de gens (i considerable) és responsable de diversos processos rítmics. Per exemple, processos de divisió de cèl·lules, son, despertar, digestió, síntesi, selecció hormonal, etc. Després d'anar al mode nocturn (o arribar al seu lloc), el treball del 97% d'aquests gens és significativament pitjor. Aquest fracàs de tots els processos és necessari per l'organisme per reconstruir d'una manera nova, però un reinici és extremadament pesat. Tots els processos fisiològics es redueixen bruscament. Això és just després del vol, una persona sol tornar al règim habitual, i tot continua en el torn de nit i continua. Naturalment, afecta la salut.
Treballar en el torn nocturn augmenta el risc d'obesitat, diabetis tipus 2, malalties del cor isquèmica i fins i tot càncer de mama.
Causes del càncer de mama
Durant els trastorns del son, el nivell de melatonina: l'hormona responsable de dormir es redueix en torns habituals nocturns. Aquesta substància també té un efecte antitumoral (protegeix contra el càncer). Hi ha 3 hipòtesis que expliquen l'acció de la melatonina:
- La reducció de la melatonina augmenta la concentració de les hormones sexuals femenines a la sang. Hi ha una estimulació constant de les cèl·lules mamàries a la divisió, que pot causar renaixement maligne.
- La melatonina té una propietat que impedeix el desenvolupament del càncer. Bloqueja les vies bioquímiques en el cos, que s'utilitzen per a una divisió cel·lular constant descontrolada.
- L'alliberament de la melatonina està estretament relacionada amb l'alliberament de la proteïna P53, el principal defensor del nostre organisme de tumors. Menys melatonina és inferior a P53, més possibilitats de cèl·lules de càncer sobreviu i es multipliquen.
Causes de la diabetis tipus 2
Les dones que treballen en el torn de nit 10-19 anys seguits augmenten el risc de diabetis en un 40%. I els que estan ocupats en una obra tan dura durant més de 20 anys - un 60%. La causa probable és una violació de l'assignació d'insulina i deteriorament de la seva influència en el teixit corporal. Les cèl·lules que moren de gana de la manca d'energia deixa de respondre adequadament i prendre glucosa de la sang. Això es deu a la violació del punt culminant de les hormones responsables de la gana. Hormona Grethin, que millora la gana, apareix a la sang en grans quantitats que la saturació hormona de leptina. Com a resultat, vull menjar a la nit i això no és un moment fisiològic per menjar. Una altra hipòtesi suggereix que la disminució de la tolerància a la glucosa (immunitat cel·lular a la insulina) s'associa amb una violació de la composició microbiana del contingut intestinal (disbiosi) durant el jet lag. Després de Jet Lag, la flora de l'intestí es restaura després d'un parell de setmanes, però per a les persones amb torns nocturns no està disponible.Per descomptat, el treball a la nit també condueix a la deficiència de la vitamina D, perquè els ocells tardans gasten poc temps al sol. I aquest és un altre factor en el desenvolupament de l'obesitat, així com deteriorament de la immunitat, la depressió i la demència.
Impach a la nit
Potser el més desagradable que els torns nocturns milloren els fenòmens de declivi cognitiu. És a dir, conduir a un deteriorament de la memòria i la intel·ligència. Com més funciona la persona en aquest mode, es pronunciaran més canvis. Els treballadors nocturns estan per davant dels treballadors diaris per reduir la memòria i la intel·ligència durant 6,5 anys. Després de deixar el treball en 10 anys, encara es pot restaurar les habilitats perdudes, de manera que per 5. I, doncs, això és si l'empleat no afecta altres factors que empitjoren la salut mental.
En diversos articles esmentats l'estudi, segons la qual el personal que serveix aeronaus, que experimenta un raig crònic, detecta una disminució de la quota frontal. No és sorprenent que un home encès crònic comenci a perdre les neurones. Després de diverses nits d'insomni al cervell, el nivell de la proteïna augmenta, que protegeix les cèl·lules nervioses de la destrucció i les ajuda a ser restaurades. Però si l'insomni es converteix en crònic, es redueixen les possibilitats de restauració. No se sap com s'expressa aquest procés, però els ratolins de l'experiment es van perdre fins al 25% de les neurones a Locus Coeruleus (responsable de la resposta fisiològica a l'estrès).
Conclusió: la feina nocturna és sens dubte nociva per a la salut. Si no és possible rebutjar-lo, és millor fins i tot llançar-lo abans que la vostra experiència tingui 10 anys.
Mesures de protecció
Què passa si encara heu de treballar a la nit? La idea principal de les mesures de protecció és mantenir, si és possible, dormir i una vigília, per no exposar el cos amb l'excés d'estrès. Després d'una nit d'insomni ha de seguir la durada dels darrers 6-8 hores.
A més, és útil:
- No executeu després d'un torn de nit. Hores de pensament: casa.
- Si és possible, agafeu-ho durant el torn. Això redueix l'estrès general contra la vigília forçada.
- Si falles, cal fer pauses, durant el qual va començar a moure's més.
- Eviteu la masticació constant de fruits secs, xips, dolços i similars. Els aperitius encara no estan d'acord amb el sistema associat a la saturació i la fam.
- No begueu alcohol.
- Pel que fa a les begudes que contenen cafè, les opinions dels especialistes són divergents. Alguns creuen que han de beure-los per mantenir el nivell de vigília, altres argumenten que després d'ells només vol dormir. Però és que totes les persones de diferents maneres. Hi ha aquells pels quals el cafè no és pitjor que les pastilles de dormir.
- Després de deixar el lloc de treball després de canviar, és aconsellable portar ulleres fosques per no despertar-se amb la llum del sol. Sota la seva influència, la quantitat de melatonina disminueix i disminueix la somnolència. Cases anar al llit amb finestres cortinats. No begueu begudes que contenen caffener abans d'anar a dormir. Eviteu l'alcohol, fins i tot si es condueix adormit.
Podeu llegir altres articles de Natalia al seu lloc personal: Gutta-Honey.com.