La diastasi no és un diagnòstic terrible, sinó inconvenients temporals. La discrepància postpart dels músculs abdominals té por de les noves mammes amb prou feines més que un pes extra o una pèrdua de cabell. Hem recopilat tota la informació sobre quina diastasi és i com desfer-se'n.
Una mica de teoria
Diastolds és la discrepància entre les fibres musculars. El més sovint sobre ell parla en el context de la restauració del cos després del lliurament. La diastasi dels músculs abdominals en directe es produeix a partir d'una part de les dones el nen que era massa gran durant l'embaràs, pressionat pels músculs de la paret abdominal anterior, "la discogràfica" la.
En la majoria dels casos, aquest és només un problema estètic: l'estómac en dues o tres setmanes després del part continua sent genial, i no hi ha dieta ni exercicis. És cert que alguns problemes amb la peristàltica intestinal són possibles, com amb tots els problemes amb els músculs de l'abdomen. Amb una discrepància més forta (més de 10 cm), els metges es diagnostiquen amb diaris de 3 graus, llavors apareix el perill de la formació d'hèrnia i l'omissió d'òrgans interns.
Prova sobre Diastassa
Es va allotjar a la part posterior i una mica de bancs de genoll posen les mans a l'estómac de manera que els dits es connectin a mitjans de 3-5 centímetres per sobre del melic. Mantenir l'estómac relaxat, aixecant caps de terra. Si creieu que els dits, literalment, cauen a l'estómac, és la diastasi.Sentir-se com fràgil
Ara sou fràgils. En primer lloc, el cos ha gastat molt esforç en l'embaràs i el part, en segon lloc, Diastasis va enviar els músculs de vacances. Intenta no aixecar la gravetat que pesa més de 5-6 quilograms (el nadó no compta).
» El fet que sigui més fàcil, assegureu-vos de pujar els colzes inclinats, sense redreçar les mans.
» Si viu constantment amb el nadó als braços, utilitzeu la fosa i premeu l'estómac a l'embenat.
» Intenteu seguir la postura i no els fangs: els músculs abdominals haurien de participar en el manteniment del cas.
» Dormir només al costat o cap enrere. Si es troba a l'estómac, la pressió intraperosa i els tendons augmentarà de nou estiraments
Executar
L'esport és el vostre assistent per al mes que ve. La torsió tradicional, les flexions i les màquines estan categòricament contraindicats aquí, de manera que tenim nous exercicis.
Gat
Poseu-vos en compte els quatre, cap enrere, les mans a nivell de les espatlles. En exhalar, dibuixeu el ventre i torneu a enfilar-vos. En la respiració - en la seva posició original. Repetiu 10-15 vegades.Pont sobre les espatlles
Es va quedar a la part posterior, les mans al llarg del cos, la palma. Els peus es doblegen als genolls, detenir una mica de cuixes més àmplies. A l'expiració, aixeca la pelvis, ometeu la respiració. Repetiu 10-15 vegades.
Flexió de les cames estirades
Estigueu en la mateixa posició, les cames s'estenen. Alternativament sgbay i redreçar les cames de manera que les parades llisquin a terra. Repetiu 10-15 vegades per a cada cama.Torçar "llum"
Manteniu-vos estesa a terra, les cames es doblegen als genolls, la palma avall, el llom es prem a terra. A l'exhalació de capçalera, espatlles i mans. Ladies en aquesta posició durant 5 segons, en la respiració torna a l'original. Repetiu 10-15 vegades.
Embenatge
Agafeu una tovallola i cecs amb ell a terra. Els peus es van inclinar als genolls, la tovallola per estirar-se sota la cintura. Agafeu-lo als extrems i rascareu-vos les mans davant vostre, lleugerament inclinat als colzes. A l'expiració, aixeca el cap i les espatlles, al mateix temps estrenyent la tovallola de la cintura. En la respiració cau. Repetiu 10-15 vegades.
Intenteu fer aquest complex de 15 minuts de tres o quatre vegades a la setmana, no aixequeu la gravetat i després de dos o tres mesos els músculs abdominals cauran al seu lloc.
Cook Press: Daria Ionina
Il·lustracions: Shutterstock