S'acosta l'estiu! És clar que no hi ha res per a les prefigura, però infa és 100%. Després d'un parell de mesos, tothom ho farà que no estiguessin ple de bikini de l'any passat. Excepte tu. Perquè amb els nostres exercicis, esteu encegant les natges per a vosaltres mateixos, que podeu tenir una avellana fàcilment, traieu les parets de la paret.
Canalla
Si heu plantat per construir un bonic cul, squats, els vostres millors amics. Llenços àmpliament les cames, el pit de culpa i la posició a la gatzoneta, inclinant el cos cap endavant. La pelvis ha de tornar enrere i els genolls - per formar un angle recte. És important que la part posterior no sigui bombardejada, els talons no s'allunyen del sòl, els genolls no es van escampar a les festes. Es va asseure només 15.
Plati
També es posa a la gatzoneta, però ara cal posar els peus de manera que els mitjons mirin diferents direccions. Llavors, durant les esquats de les cames, formen la lletra "P". Repetiu 20 vegades.
Ballarina
Aixeca't recte, agafant alguna cosa encara i prengui una cama recta. Després repetim el mateix, però agafem els peus del sobrenom. L'exercici és bo perquè hi ha tres músculs de natges a la vegada, fantàstic, mitjà i petit. Realitzeu 12 molses de diferents tipus per a cada cama.
Caminador
Assegureu-vos a terra, estirant les cames i camineu cap endavant a les natges. Per motius de seguretat dels sacerdots, és millor estar aquí per a una catifa de pols, però en una catifa per a ioga. Aquest exercici reforça no només el deredor, sinó també els músculs interiors de la cuixa.
Balancejar-se
Aixequeu-vos al colze del genoll, a continuació, amplieu una cama recta i lentament pujar i baixar-la. Exercici molt eficaç que fa ràpidament les femelles. Repetiu 12-15 ascensors per a cada cama.
Bomba
La variant de l'exercici anterior és encara més eficient. Tots els mateixos, només viuen a peu 90 graus i augmenten fins que la part femoral sigui amb una línia de cos. Al mateix temps, assegureu-vos que la canyella sigui estrictament perpendicular al terra. Ara la primavera es mou aquesta cama amunt i avall amb una petita amplitud, com si gireu la bomba.
Pingüí al niu
Seure a la vora de la cadira i posar la pilota entre els genolls - alguna cosa com un futbol o una mica menys. I ara, esprémer amb els genolls de segons 30. Després de 20 segons de descans, i de nou i grans. I així 5-6 vegades. Bé, treu els músculs interiors de la cuixa.
Caigut
Poseu-vos rectes i feu un ampli pas cap endavant i deixeu anar un genoll. El genoll d'aquest peu, que es va quedar enrere, hauria de tocar gairebé el terra, i el peu del pas ha de formar un angle recte. Si esteu bé amb l'aparell vestibular i no perdeu l'equilibri, podeu agafar una mica de pesatge: un i mig amb aigua o peses.
Baixar
No traieu els pesos avorrit, ara us tornaran a venir. Porta'ls a les mans, poseu les cames a l'amplada de les espatlles i les inclinades lleugerament als genolls, redreixeu-me l'esquena, lleugerament agafant-la a la part inferior de l'esquena. Realitzeu lentament el cos inclinat cap endavant, les mans s'ometen i pengen paral·lel a les cames. Si ho fa tot bé, sentiràs la tensió a la part posterior de la cuixa.
Futbolista
Grua per a un suport fix i aixeca una cama recta per davant en un angle de 90 graus, com si pegueu la pilota amb un genoll. Repetiu 15 vegades per a cada cama. A més dels sacerdots, reforça els músculs sobre el genoll - el molt, que amb l'edat té la propietat lliscant cap avall.
Semi
Il·luminat a l'esquena, inclina les cames i posant un peu a terra. I ara aixequeu la pelvis amb tal manera que l'habitatge amb la part davantera dels malucs es va inserir en una sola línia. Al punt superior de colar els músculs del tanc. Repetiu 15 vegades.
0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 Normal 0 FALSE FALSE FALSE RU JA X-Cap
Llegiu també:
10 aplicacions de salut i fitness a iOS / Android
15 regles que hem après de les estrelles de la forma física
Estirament per a mandrós: 10 exercicis senzills per al matí
