No és massa tard per portar el cinquè punt en el to! Amb la deguda diligència tindreu prou mes per notar l'efecte. A més, el bonic cul no només es necessita a la platja. Generalment li agrada.
Caigut cap endavant
Femtes més fàcils: estigueu rectes, mans a Boki. Feu un ampli pas endavant, flexionant el peu al genoll en un angle de 90 graus. Tornar a la seva posició original. I així: 15-20 vegades per a cada cama.Escala
I amunt i avall. A peu a qualsevol pis. Com més vius, més ràpid s'adquiriran els contorns brasilers.
Canalla
Alpha i Omega de qualsevol bonic sacerdot. Estigueu rectes, les mans davant vostre. SAT, com si estigueu asseguts a la cadira i mireu la part posterior per ser suau. Quan els malucs són paral·lels a terra, i els genolls es doblegaran en un angle de 90 graus, parar a Perú segons i redreçar-se. Si es perd l'equilibri, manteniu-vos per alguna cosa, fins i tot darrere de la branca de la porta. Es va asseure una vegada per als 20 diaris.
Mà i peu
Il·luminat al ventre, estirant les mans cap endavant. Al mateix temps, agafeu les cames i les mans del terra i traieu-les sense flexió. I així: 20 vegades.
Elevar els malucs
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Es va estavellar a la part posterior, doblegar les cames dels genolls i aixecar el cul, recolzant-se a les espatlles, mentre que el tors i la part superior de les cames no formen una línia recta. Zanries en aquesta posició durant 3-4 segons i torna a l'original. Repetiu 15-20 vegades.
Corda
No hi ha res a explicar: saltar-se a través de la corda i de tot. Només heu de saltar el més alt possible. Salts baixos: una formació cardiovascular normal, però no estem aquí sobre cardio sobre les natges.Aixecant el peu
Torna a estar recte, com un soldat de llauna, les mans als malucs. Aixequeu lentament i suaument la cama recte (bé, quant de temps resulta) fins que estigui paral·lela al terra. Longitud durant 10 segons i tornar a la seva posició original. Repetiu 10-12 vegades per a cada cama.
Feeligs de tornada
Aixeca't recte i es posa en alguna cosa estàtic. Treure suaument la cama recta i una mica de costat, diagonal. Repetiu 15-20 vegades per a cada cama.Evasions laterals
Aixeca't recte, mantingui les mans davant teu, com estàs còmode. Feu un pas cap a i toqueu cap a la cama, inclinant el genoll en un angle de 90 graus. 10-15 vegades per a cada cama: prou.
Aixecant el peu inclinat
Poseu-vos en peu al colze del genoll i aixequeu el peu inclinat al genoll tan alt com sigui possible com si intenteu saltar el sostre. Repetiu 15 vegades per a cada cama.
Plati
Trobades àmpliament les cames, llancen mitjons, poseu-vos les mans al cinturó i a la gatzoneta, mentre que els genolls no formen una cantonada recta. 20 crits - Normal per començar.Caminar per les natges
Assegureu-vos a terra, les cames de les cames. Ara, camineu lentament a les natges cap endavant. Les mans de Chur no ajuden! Podeu caminar i seguir endavant i tornar. Minuts diaris de 3 minuts.