Per descomptat, per participar en exercicis i entrenaments regulars és genial, però si no utilitzeu el menjar adequat, es pot produir el moment de la sorpresa i la decepció pel que no hi ha resultats tan esperats. Qui no sap que després d'un bon entrenament al gimnàs sovint persegueix la fam. Resulta que és possible desfer-se'n de forma ràpida i senzilla, mentre posa l'estómac i no llança tot l'entrenament.
En primer lloc, si algú va anar a fer exercici (o va començar a fer exercicis a casa), no hauria d'esperar que els resultats arribessin a la nit. L'enfortiment i la millora de la salut no és el que passa en una nit. A més, hi ha altres matisos que necessiteu saber que les classes no estan en va.1. Grup de fruits secs
Aquesta és una manera fantàstica i ràpida de saturar el cos amb proteïnes i greixos útils després de la formació. I tot l'encant és que podeu triar fruits secs per degustar els anacards, ametlles, fruits secs brasilers, etc. i si algú no pot decidir què vol, per què no proveu la barreja de fruits secs
2. Còctel de proteïnes i plàtan
Després de la formació, seria molt bé "refrenar" els hidrats de carboni per a la ràpida recuperació d'energia. En lloc d'un paquet de sòcols o xips, és millor prendre un còctel de plàtan i proteïna. El plàtan donarà l'energia necessària, i el còctel de proteïnes ajudarà a augmentar i restaurar els músculs.3. Barra de proteïnes
Les barres de proteïnes són diferents sabors i formes. Però tots contenen poc sucre i molta proteïna, així com molt saborós. Per exemple, per què no triar una barra amb sabor de maduixa, xocolata i menta.
4. mantega de cacauet en galetes d'arròs
Potser penses que hi haurà un berenar molt sec, clarament inadequat després d'un entrenament dur. Però la mantega de cacauet a les galetes d'arròs és molt útil per a la salut i conté proteïnes i hidrats de carboni que es necessitaran després de la formació. I vull alguna cosa dolça, podeu afegir una mica de mel una mica.5. Tonyina i Piet
Ningú argumentarà que la tonyina és saborosa. Però podeu fer-ho fins i tot més saborós (i més convenient com a berenar). Barregem els peixos de la llauna amb un petit nombre de maionesa escrita i posem-ho tot a Pitu (o Lavash). La tonyina és molt rica en proteïnes, que seran perfectes per als músculs, i Pita proporcionarà energia que eliminarà lleugerament la fatiga.
6. Hummus i Lavash
Hummus i Lavash: el somni de tots els amants de la salut. És tan saborós que fins i tot oblideu tots els avantatges de la salut que proporciona aquest aliment. Hummus està fet de cigrons, que és una font excel·lent de proteïnes. I juntament amb el peu o la torba de la farina integral, aquesta és la combinació perfecta.7. Iogurt grec
Aquest producte lacti té un baix contingut de sucre i hidrats de carboni és la càrrega energètica perfecta després de la formació. El iogurt grec és simplement ple de nutrients i proteïnes, de manera que es pot recomanar a tothom després de la formació.