La proteïna (proteïna) hauria de ser una part integral de la dieta de qualsevol persona. El consum de proteïnes en quantitat suficient és senzillament necessària per a la salut. La proteïna proporciona energia al cos i actua com a "material de construcció" per als músculs. Els cabells i les ungles consisteixen principalment en proteïnes. El consum de proteïnes també pot ajudar a enfortir la salut dels ossos i fins i tot perdre pes, ja que els aliments rics en proteïnes admeten la sensació de sacietat més llarga i, per tant, redueix la ingesta de calories. Donem exemples de diverses bones fonts de proteïnes per a vegetarians i tonteries.
1. Ous
Els ous són les fonts de proteïnes més populars i barates. Estan plens de diversos nutrients, inclosa la proteïna. Aquest producte es pot utilitzar diàriament, i, de manera important, es pot preparar de diverses maneres. Els ous també són fàcils de cuinar, i triga una mica de temps. Molts comencen el seu propi dia d'ells, fent ous remenats per esmorzar.2. Farina de civada
Oats: un altre menjar sa, perquè no conté gluten i ric en fibra. La farina de civada és fàcil i ràpidament preparada, i podeu utilitzar-la en qualsevol moment del dia (el millor és fer durant l'esmorzar). L'avena també contribueix a la salut del cor, ja que té molta proteïna, i també ajuda a mantenir els nivells de colesterol i sucre en la sang. Tot i que hi ha poques calories a Ove, pot suportar la sensació de sacietat durant molt de temps, ja que aquest producte conté fibra.
3. Llet, formatge i iogurt
Els productes lactis no només estan abundant amb el calci, sinó que també contenen proteïnes. Per tant, els que volen estar saludables valen la pena beure llet diàriament. A més, aquest producte millorarà la salut dels ossos i les dents.4. Fesols.
Les mongetes (així com altres mongetes) són una de les millors fonts de proteïnes, i es pot afegir literalment a qualsevol cosa. Per exemple, podeu fer una amanida de mongetes amb altres ingredients saludables i gaudir de diverses substàncies útils. Una tassa de mongetes negres conté més de 15 grams de proteïna. També és una font excel·lent de fibra, que ajudarà a perdre eficaçment, mantenir la saturació més llarga.
5. Marisc
En marisc, un contingut de greix molt baix, però són una font excel·lent de proteïnes. Tot i que, en comparació amb altres opcions de marisc, el salmó conté més greix, l'abundant presència d'àcids grassos omega-3 en ell fa que aquest peix sigui excel·lent per mantenir la salut del cor.6. mantega de cacauet
Moltes persones com la mantega de cacauet. Aquest deliciós pot proporcionar el cos amb la dosi d'esquirol. La mantega de cacauet, com ja sabeu, ajuda a la funció del cor, promou la salut de l'intestí i redueix el risc de desenvolupar malalties del cor.