Canviar la dieta sovint condueix a l'aparició d'una sensació constant de fam i és important aprendre a fer front a ella, perquè si no es fa a temps, hi ha un risc de trencar-se, tornar al menú habitual.
Què és la fam?
Abans de tractar de desfer-se de la sensació constant de fam, és important esbrinar per què apareix aquesta sensació. Les hormones especials són responsables de la seva aparença, entre les quals el Grelin i la leptina són les més importants. Grejn dóna als senyals cerebrals que cal menjar alguna cosa, mentre que la leptina, al contrari, envia senyals sobre la saturació. Les situacions són bastant habituals quan es suprimeixen aquestes hormones excessivament activades en el cos humà o viceversa. Com a resultat, el cos deixa d'actuar normalment.Més menjar
Molts en el seu desig de desfer-se de l'excés de pes o mantenir el seu cos en l'estat actual, rebutgen el seu menjar, prefereixen els productes dietètics. Com a resultat, el cos no rep un nombre suficient de calories, una persona està experimentant constantment un sentit de fam.
Productes d'alta proteïna
Satisfet ràpidament i no facilita la proteïna. Si introduïu aquests productes tant com sigui possible en la dieta, podeu reduir la quantitat de porció i, alhora, es farà perfectament fer front als pensaments de la sensació de fam. La menor part es consumeix menys calories i deixarà de sobrepès gradualment.Fibra útil
La fibra mateixa no s'absorbeix en el cos humà, sinó que és necessari. El principal avantatge del seu avantatge és l'ompliment ràpid de l'estómac, que condueix a l'aparició d'un sentit de saturació. En cas de fermentació a l'intestí, la fibra contribueix a la producció d'àcids grassos, que contribueixen a l'aparició d'una sensació de sacietat. Quan es va introduir en la ració de productes de fibra rica, la sensació de sacietat augmenta gairebé un terç.
Preferència per aliments sòlids
Hi ha una quantitat considerable de dietes, segons els quals es recomanen els productes líquids. Fins i tot es va confirmar per la investigació. La sensació de fam és més ràpida satisfeta amb menjar sòlid, es necessita més espai a l'estómac. Aquest aliment ha de mastegar, que també ajuda a apagar la fam.Un munt d'aigua
Durant un temps abans dels àpats, es recomana beure aigua. Els estudis han demostrat que és possible reduir la mida de la porció i, alhora, es pot satisfer si hi ha un parell d'ulleres d'aigua abans dels menjars.
Pomes Snack
Durant la pèrdua de pes, sovint es recomana menjar més pomes. En primer lloc, cal assenyalar que aquest producte conté en una gran quantitat de fibra, que ja s'ha esmentat. A més, la fructosa està present en pomes, ajudant a augmentar el glicogen del fetge, amb una disminució de la qual una persona comença a sentir una sensació de fam.Lent i enfocat
Molts s'acostumen a menjar davant d'un televisor o amb amics, companys de mà quan puguis passar i xerrar. Aquest hàbit es considera molt nociu. Atès que el cervell s'ha de distreure, i no sempre entén els senyals sobre la saturació. Per tal de no transmetre, és necessari menjar lentament, i alhora concentrar-se en els aliments.
Exercici físic
Les càrregues regulars ajuden a reduir l'activitat de les àrees del cervell humà, que són responsables de l'addicció als aliments i, per tant, amb la seva ajuda poden reduir el desig de menjar. Molts es van adonar que la sensació de fam sol sorgir quan una persona està avorrida. Perquè això no succeeixi, ha de trobar una manera de distreure, per exemple, anar a passejar, passar els deures, etc.