Panični napadi su dvorca među najčešćim vrstama neuroze i najčešće se događaju od potpuno zdravih mladih ljudi. Oni su poput migrene - bilo tamo ili nisu. Glavno oružje napada panike je iznenadno. Ali možete ga riješiti jednom i za sve.
lavina
Izraz "panični napad" pojavio se pre nešto više od 20 godina, pre nego što se te države nazivaju emocionalnom vegetativnom krizom. Napad nekontroliranog životinjskog straha pojavljuje se odjednom i kako se lavina pojačava prvih nekoliko minuta dok ne dosegne svoj vrh, onda ide u pad. Stanje tjelesne i emocionalno nelagode može trajati oko sat vremena, ali obično ne više od 15 minuta. 15 paklenih minuta.
Začarani krug
Tokom napada, neuspjeh ide odmah u dva sistema: nervoznim i vaskularnim. A ako se strah i anksioznost (čak iznenadni) možemo shvatiti i pretpostaviti da prepoznamo i shvatimo da zatajenje srca nije tako jednostavno. Jedna od najčešćih opcija za vegetativnu disfunkciju sa paničnim napadima - prema vrsti kardiovaskularnog krize, kada postoji nelagodnost u polju srca ili izričitog otkucaja srca sa osećajem "prekida", čak stvarne krvnog pritiska ili čak stvarne Podizanje.
Jednostavno rečeno, srce se sruše iz ritma, nastoji skočiti iz grudi i sve je tako pritiskanje, kao da letite sa 115 etaža. U grlu postoji com, što sprečava disanje, patite i ovde se pojavljuje sekundarna straha - i odjednom će srce sada potpuno prestati. A ovo se čini novi val panike. Začarani krug.
Simptomi
Panični napadi nisu povezani sa specifičnim situacijama ili stresom (ispit, skandal, zatvoreni prostor, visina i tako dalje). Izgledaju spontano, napad traje nekoliko minuta, dostiže svoj vrh i traje još nekoliko minuta. Da bi se utvrdio napad panike trebao bi biti najmanje 4 simptoma:
Vegetativni simptomi
* ojačani ili brz otkucaji srca; * znojenje; * Jitter ili tremor; * Suha usta (nije uzrokovana prijemom droga ili dehidracije).
Simptomi povezani sa grudima i stomakom
* poteškoće u disanju; * osjećaj gušenja; com u grlu * bol ili nelagodnost u grudima; * mučnina ili trbušne nevolje (na primjer, paljenje u stomaku);
Simptomi povezani sa mentalnim stanjem
* vrtoglavica, nestabilnost svijesti, raseljavanja; * Osjećaj da su predmeti nestvarni ili da je vaš vlastiti odmaknuo ili "nije ovdje" (depersonalizacija); * Strah od gubitka kontrole, ludila ili nadolazeće smrti;
* Strah umiru;
Opći simptomi
* plima ili osjećaj hladnoće; * ukočenost ili osjećaj trnce.
Kako pobijediti
Panični napad barem jednom u životu iskusio je gotovo svima, ali ako se ponavljaju, čak i ako se ne odnosi na stres ili prekomjerni rad, tada je potrebno kontaktirati psihoterapeut, jer je u ovom slučaju panični napad neurotični poremećaj.
Naravno, psihoterapija će ovdje pomoći, jer je svaki poremećaj rezultat dužeg emocionalnog stresa povezanog sa iskusnim ili neriješenim ličnim problemima. Zvuči mučno, ali preživljavajući napad barem jednom, otići ćete na sve da biste je riješili jednom i zauvijek.
Bez straha
Možete kontrolirati i napad panike. Prvo, morate jasno razumjeti: napad panike je emisija adrenalina u nervni završeci. Odbrambeni refleksni organizam. Dosta.
Drugo, ma koliko su bili strašni i nestvarni posledice "adrenalinske eksplozije", još će se završiti. Shvatajući da je svaki napad samo val koji pokriva i odmah se prevrću nazad, možete započeti kontrolu vašeg stanja.
Udahnite!
Da biste preživjeli napad što je prije moguće, naučite da dišete. Savršena opcija je 4 udisaj / izdisaj u minuti. Naučite kod kuće, u opuštenoj atmosferi, da usporite dah. Kada će se čak i najglaviji napad pokriti, bit ćete spremni. Na prvim simptomima predstojeće lavine (brza otkucaja srca, probijaju palme), uzivajte duboko, za 5 sekundi udišite, nakon pauze, polako, 10 sekundi izdahne.
Istovremeno, najbolje je leći, zatvoriti oči i dajte mišiće da "greške". Disajući svjesno, na štetu. U početku do pet, a zatim jednom ili dva, a zatim od jednog do deset. 15 Takvi inhalacije - izdiše i napad brzo oslabi i završit će se.
