Mnoge žene bi željele napraviti fitness, ali neće se okupljati ni na koji način sa Duhom ili neće naći vremena za odlazak u hodnik. U stvari, postoji niz jednostavnih vježbi koje će pomoći u održavanju svog tijela u obliku čak i kod kuće.
1. čučnjevi
Potrebno je odmah zapamtiti - morate jesti s dodatnom težinom i učinite to široko rasprostranjenim nogama. Trebate uzimati bučice, pritisnuti ih u tijelo odmah ispod vrata, a zatim sjednite, prezentirajte da sjedite na stolici. Na donjem mjestu laktova, koljeno bi trebalo da dodirne. Squat - "kralj" svih vježbi, posebno oni dizajnirani za noge i područje kuka, jer su s njom uključeni gotovo svi mišići donjeg tijela.2. Jebi se
Lunge izgleda kao čučanj, a isti mišići su uključeni u njega. Ali ovo je vježba za jednu nogu, a ne za oboje. Potrebno je napraviti korak naprijed s jednom nogom i pomaknuti svu težinu na ovu nogu, nakon čega se vraća u stajanje.
3. šarke
Sljedeća vježba ima za cilj razvoj mobilnosti zglobova na bazi karlice, a možete koristiti i bučice. Noge u "šarkama" trebaju zadržati širinu kukova, dok se naginje naprijed, držeći tijelo paralelno sa zemljom, a ruke paralelno s koljenima. Izvođenje vježbe, potrebno je pokušati prebaciti noževe, jer će ojačati cijelu leđa, kao i mišiće bicepsa.4. Tanya-povuci
Ova vježba imitira guranje. Morate ležati na mojim leđima, držeći bučice desno na grudima. Nakon toga razdvajamo se sa bučicama na bočne strane tako da se nalaze s triceps paralelnim sa zemljom. Ovo je najbolja vježba za mišiće gornjeg dijela tijela, uključujući grudi, ramena i triceps.
5. Nošenje
Možda se čini najlakšem vježbanjem, ali vrlo je učinkovit, uprkos činjenici da mnogi to ignorišu. Sve je jednostavno - morate uzimati težinu u jednoj ruci, a zatim polako napravite 15-20 koraka, a zatim se okrenite natrag i učinite nazad i učinite isto, premještajući težinu u drugu ruku. Pomaže u jačanju kralježnice, a takođe pomaže u koordinaciji.
Sve ove vježbe mogu se izvesti s velikom ili manjom težinom, kao i pokupiti broj i tempo pristupa, u skladu sa svojim dobnim i energetskim nivou.