Mnogi ljudi pokušavaju resetirati kilogram ili dvije, ali pola antene ... je li zaista moguće. U stvari, to je pravi podvig koji će ispasti ni jedan mjesec znoja i suza. U ovom se pregled savjeta, kako to učiniti. Štaviše, savjeti žena koje su zapravo uspjele dijeliti sa dodatnim kilogramima.
Shanna otac, 31 godina pala 50 kilograma
1. Pokrenite potrebe od malog. "Počeo sam hodati ili trčati cijev 15 minuta dnevno, a zatim se ovaj put povećao na 30 minuta, a nakon mjesec dana rastrgalo se. Bio je to vrlo postepeni proces. "2. Ne možete se odreći ako nakon gubitka određene težine, zaustavilo se na mjestu. "Sjećam se, kao što sam se prvi put naišao s tim i osjetio tako slomljeno što nisam želio nastaviti sljedeće. Ni u kojem slučaju ne može se zaustaviti. "
3. Budite realni u odnosu na dijetu. "Kad sam bio Tolstoj, pojeo sam pjena krumpira svaki dan plus ugljikohidrati gotovo svaki put - poput sendviča za ručak ili hljeb sa tjesteninom za večeru. Takva dijeta, puna pržene hrane i ugljikohidrata, jednostavno ne doprinosi gubitku kilograma. Da biste smršali, prešao sam sa tri velika obroka dnevno za šest malih grickalica, koji se sastojao uglavnom od svježih biljnih salata, mršavih mesa i orašastih plodova. I nema više hljeba! "
Brandna Blankna, 22 godine pala 68 kilograma
4. Morate pronaći zdravu hranu koja se zaista sviđa, a tu je stalno. "Na fakultetu sam istraživao hranu na raspolaganju u blagovaonici da bih pronašao najzdrave opcije i izabrao sendvič sa puretinom na celom hljebu zrna sa senfom. Pojeo sam ga u većini večera i večera - i tako se fokusirao na postizanje mojih ciljeva, koji se čak ni osjećali zbog nečega lišenog. "
Maria Gordon, 31 godina pala 47 kilograma
5. Pokrenite potrebu iz jedne male promjene. "Shvatio sam da u slatkoj soda, koja sam uvijek vidjela, puna šećera i kalorija, tako su je odbili i počeli piti samo vodu 30 dana. Nakon samo jedne sedmice, uspjeh je bio očit, pa sam odlučio staviti drugi zadatak: smanjiti ugljikohidrate u dijeti. Kad sam jeo hljeb, kupio sam samo cijelo zrno, a kad sam htio rižu, izabrao sam smeđi pirinač. "
6. Napravite uobičajena omiljena jela zdravija je. "Uvek sam voleo hamburgere i pomfrit, pa sam počeo pripremiti više korisnih proizvoda za zdravstvene proizvode, na primjer, hamburgeri iz Turske sa cijelim žitaricama i pomfrit iz Batata."
7. Ako postoji puno hrane, morate se pripremiti za to unaprijed. "Kad znam da moram jesti ili želim jesti dodatne kalorije, jedemo manja jela tokom dana, na primjer, koktel za doručak i salatu za ručak."
Alissa Ann Hydemann, 34 metara pala 60 kilograma
8. Zamijenite hranu za grickalice ako ih nije moguće riješiti. "Nekada sam tokom dana prevrnuo žetone, slatkiše i druge nezdrave hrane, a nije bilo moguće odustati od takvih grickalica. Neko mi je sugerirao da možete samo pokušati zdravu hranu. Sada se ja grickam isto 6 puta dnevno, ali ja to radim sa proteinskim rešetkama ili koktelima, pistacijama, celerama i siru s niskim masnim sirom. "
9. Pogodno s umom za narudžbu u restoranima. "Sada pripremam većinu svoje hrane kod kuće, ali kad posjetim restorane, onda naređujem zdravu hranu tamo. Na primjer, prije nego što sam naručio tacos, hamburgere, pomfrit i koktele, a sada je moj izbor salate bez krutona i sa punim masnim punjenjem. "
10. Pripremite se. "Ja leđam ribu maslinovim uljem ili napravim roštilj od mesa. Jedem zeleni pasulj, mrkvu, celer, sir sa niskim masnim zrnatim sirom, pistacije, masline, jogurt sa slabom masnim, grožđe i mandarine. I obično sam divan prema meni. "
11. Udvostručavanje potrošnje povrća, ako se nakon užine ili hrane nalazi se osjećaj gladi. "Ako sam još gladan, biram povrće, a ne nezdravu hranu."
12. Uzmite posao s vama da radite ako znate šta ostati za boravak. "Kada sam težio 60 kilograma više, pojela sam brzu hranu na putu kući, ako je izašao sa posla u 21:30 ili 22:00. Sada donosim hranu i grickalice da radim tako da se vraćam kući, ne budem gladan i osjećati se bolje. "
13. Da kažem "ne" sa besplatnim pićima. "Prethodno sam redovno pio proizvodnju plina, a u restoranima su ga obično izlili besplatno. Da li je vrijedno reći da je faktura Triurta izgubljena, a koliko je ista koka-kola pijana za mjesec dana. Sada pitam vodu umjesto sode, koja je u potpunosti odbila. "
Sarah Lugger, 39 godina pao je 67,5 kilograma
14. Pomaknite se tokom pauze za ručak. "Tokom večere počeo sam studirati na trčanju na poslu ili samo hodajući na ulici 30-40 minuta."
15. Spremite grickalice svuda pri ruci. "Nosim proteinske šipke u vašoj torbi i automobilu. Tako se borim od gladi, a ne prejestim. "
16. Jesti češće. "Prebacio sam se iz trostrukih prehrane za šest malih obroka na dan."
17. Idite u restoran samo s nekim. "Kad podijelim obrok, u konačnici jedem manje porcije, a da ne napuštam iskušenje da bih postigao sve od tanjira. Ako nemam nikoga da odem u restoran, a u skladu s tim, podijelite hranu s njim, samo odložim pola dela, što mi je služio u kaznenom kutiji i dajem sebi obećanje da je ne diram najmanje dva dana. "
Stephanie Aromando, 31 godina pao 45 kilograma
18. Podignite gravitaciju da biste smršavili. "Uprkos činjenici da su mi vježbe pomogle da sagorijeva masnoću, napajanje je postalo ogroman dio mog uspjeha. Podizanje utega uz pomoć simulatora mi je zaista pomogao "Stvoriti" vaše novo tijelo. Nakon otprilike četiri mjeseca treninga, mogao bih čučati težinom od 160 kilograma - oko 12 kilograma više nego što sam težio kad sam započeo svoj put da smršavim. "
19. Uvijek se krećete, čak i vikendom. "Treniram šest dana u sedmici i jednom sedmično uzimam dan odmora, tokom kojeg idem u kampanju ili se bavio jogom."
20. Ne koristite vježbu kao izgovor loše ishrane. "Kad sam započeo dug put do mršavljenja, odlučio sam da ne želim" olakšati "sebi" zdravom životu ". Odmah sam isključio svu nezdravu hranu, koju sam pre jeo, tako da ne tražim izgovor poput "Trening je bio toliko težak da ovaj hamburger ne boli."
21. Sve što je moguće pojednostavite. . Zeleno povrće. Jedem najvažnije čistu hranu - povrće uzgojeno na mjestu, organskim proizvodima, kada je to moguće, a sve je to minimalno obrađeno. "
22. Squint u trgovini prehrambenim proizvodima samo u desnom odjelu. "Sve što mi treba nalazi se u odjeljku proizvoda, u mestu mesa ili u presjeku mlijeka. Izbjegavam središnje prolaze prehrambenih proizvoda, ako ne tražite određene proizvode, poput labudne ili zobene kaševe. "
23. Pripremite hranu unaprijed. "Jedem pet puta dnevno na malo, ali kuham hranu samo dva puta nedeljno sa velikim porcijama tako da je sve spremno za jelo kad se očvrsne."
24. Pijte samo vodu. "Uzmim sa sobom 4 litre vode za cijeli dan i pijem samo nje. Naravno, kad sačuvate sa mnom tako kakav, izgledate smiješno, ali nije me briga. "
Tanisha Shei Williams, 33 godine pala je 63,5 kilograma
25. Uključite muziku kada ne želite ići u teretanu. "Biti fizički aktivan - nema nikakve veze sa kampanjem u teretani, kretanje tijela i paljenja kalorija je to važno. Kad ne želim ići u teretanu, jednostavno uključite muziku i bilo ples ili wagge sa mojim nećakom. "
Jade Sokobe, 28 godina pao je 63,5 kilograma
26. Pronađite fizičku aktivnost koja se zaista sviđa. "Aerobične vežbe nakon nekog vremena su me strašno umorna od mene. Powerlifting je ono što mi je promijenilo život i spasio me. "
27. Koristite tehničke i druge alate u vlastitim interesima. "Počeo sam sa činjenicom da sam odbio takve sitnice poput sode, a to je postepeno, jedan po jedan, tako da nije prevladao nakon oštrih promjena. Tada sam otkrio da smatram kalorije na myfitnesspal aplikaciji, koja je postala velika pomoć za mene kad je slabost. Iako sam nekoliko godina kasnije, malo sam dobio s prave numere ", uspio sam pronaći zanimljivu dijetu koja je pomogla vraćanju zdrave prehrane."
28. Koristite mješavinu ugljikohidrata i proteina sa svakim obrokom. "Nakon što sam počeo razmatrati kalorije, počeo sam i praviti kombinacije masti, proteina i ugljikohidrata, a moje se tijelo počelo mijenjati na bolje još brže."