Svaka žena želi glatku i blistavu kožu i ono što jede može ga dovesti do ovog teškog cilja. Iako nema čarobne hrane koja će se nositi sa borećima, glavni savjet je jednostavan.
- Neophodno je odabrati proizvode koji su bogati hranjivim sastojcima, poput voća, povrća, čvrste žitarice, orašastih plodova, ribe i proteina bez nečistoća;
- koristite razne proizvode za dobivanje svih potrebnih vitamina i minerala;
- Nemojte samo o hrani. Spavanje, vježbanje i krema za sunčanje su i dalje vrlo važni, bez obzira na to jesti.
Sve će to pomoći izgledati i osjećati mlađe. Dakle, šta treba dodati vašoj prehrani.
1 zob.
Nutricionisti preporučuju složene ugljikohidrate, poput zob, jer imaju nizak glikomijski indeks. To znači da ne povećavaju razine šećera u krvi, a takvi proizvodi uključuju rafinirani kruh, rižu i tjesteninu. Poznato je da proizvodi sa visokim glikemijskim indeksom uzrokuju akne i bore. Zob također imaju prirodnu kemiku za povrće koja pomaže u sprečavanju oštećenja na kožnim ćelijama i umiriti njegovu iritaciju.
Možete pokušati i: ostale cijele žitarice, poput trljanja pšenice, ječma, smeđeg riže.
2 narandže
Pozdravi su vodom, tako da vlaži kožu i ćelije. Naranče su odličan izvor vitamina C, koji pomaže u proizvodnji kolagena, a to, zauzvrat pomaže u održavanju elastičnosti kože. Općenito, bilo koje povrće i voće sa njihovim obiljem hranjivih sastojaka dobro je prilagođeno za one koji se žele pobrinuti za svoje zdravlje.
Možete pokušati i: ružičasti grejpfruits, paradajz, peršun.
3 avokado
U avokadu, puna "zdrava" raznolikost mono-zasićenih masti, koji pomažu koži da ostane navlažena. Iste zdrave masti mogu također pomoći tijelu da asimiliraju neke vitamine i hranjive tvari u kojima kože treba.
Vrijedno je pokušati zamijeniti masno gorivo za salate i majonezu na avokadu. Pruža jedinstven miris i teksturu.
Takođe možete pokušati: maslinovo ulje, orasi, makadamijska ulje.
4 Posljednja govedina
Letna govedina je odličan način za postizanje visokokvalitetnog proteina koji pomaže u proizvodnji kolagena. U procesu kuhanja govedine potrebno je da ga često okrenete. Uostalom, ako kuhate govedinu "na hrskavu koru" na vrlo visokoj temperaturi, onda će to stvoriti hemikalije koje eliminiraju sva svojstva za borbu protiv starenja govedine.
Takođe možete isprobati: jaja, piletina, tofu, pasulj, ribe.
5 Bruxelles kupus
Ovo je odličan izvor koristan za vitamine kože A i C, kao i folnu kiselinu. Vitamin C doprinosi razvoju kolagena, a vitamin A i folne kiseline (iako ne biste trebali zaboraviti kremu za sunčanje) može pomoći u sprečavanju oštećenja kože od sunca. Ako netko ne može posebno poput kupusa u Briselu, on može pokušati pržiti s malom količinom maslinovog ulja.
Takođe možete isprobati: kupus, zelenilo, brokoli kupus, cvjetač.
6 lososa
Ova riba jedan je od najboljih načina za korištenje Omega-3 masti. Neke su studije pokazale da omega-3 može ometati rast i širenje ćelija raka kože. Vrijedno je nastojati da svake sedmice koristite najmanje dva dijela ribe od 85 grama.
Takođe možete pokušati: lanene sjemenke i Chia, orahe, sardine, sardine, obogaćeno mlijeko, jaja.
7 grožđa
Resveratrol, koji je u piling grožđa, suprotstavlja se upalom. Mnogi misle da usporava proces starenja, plus može se boriti protiv efekata oštećenja kože na ultraljubičasto. Ali još uvijek trebate koristiti kremu za sunčanje.
Takođe možete pokušati: kikiriki, kakao prah.