Dakle, prvo morate razumjeti sebe jednom i za sve, da gubitak kilograma nikada nije bio lak. Ono što prvo pada na pamet kada neko odluči smršaviti. Pokupite jednu od popularnih dijeta, idite u teretanu ili sjedite na neku trendi prehranu slavnih.
Bez obzira na to koliko osoba bira, prije ili kasnije, pomislit će da je to velika greška. Samo mnogi ne razumiju da promjene u svakom slučaju neće biti svjetlo.Vrijedno je početi s malim, postepeno dodavanje svih novih promjena na vašu prehranu i način života dok se prilagođava prethodnom. Čak i ako netko nađe idealan plan za mršavljenje za sebe, bit će teško držati to dugo vremena. Stoga dajemo primjere onoga što nikad ne trebate učiniti ako sjedite na novoj prehrani.
1. Da se u potpunosti odustane od proizvoda
Ako netko vjeruje da će potpuno uklanjanje mliječnih proizvoda ili proizvoda koji sadrže gluten, iz njihove prehrane pomoći će mu da izgubi brže, u korijenu je pogrešnog. Odbijanje određenih proizvoda ili čak grupa proizvoda u potpunosti donosi više štete nego beneficije, osim toga, može pokvariti cijeli program smanjenja težine. Ako se ograničite u ono što zaista voli, to povećava samo žudnju za ovom hranom.
2. Zanemarite osjećaj gladi
Ako ozbiljno tretirate svoj plan za gubitak plana, a zatim umjesto da ignorirate osjećaj gladi, morate naučiti da odgovorite na signale tijela u odnosu na glad i sitosti. Ako osoba osjeća zasićenje nakon što je konzumirao dio hrane, najvjerovatnije će se dugo pridržavati nove prehrane. Osjećaj uskraćivanja je posljednja stvar koju trebate kada idete u zdravu hranu. Stoga, čak i ako želite smršaviti sa svim moćom, potrebno je jesti u vašem užitku.
3. Promijenite sve i odmah
Osuda je da odmah, bukvalno od prvog dana morate drastično promijeniti svoje prehrambene navike i vježbanje, jednostavno pogrešno. To se može učiniti mnogo lakšim, provoditi takve promjene u vašem životu u fazama. Stoga bi to trebao biti pametniji i postepeno izmijenite promjene u vašoj prehrani.4. Žrtvovanje sna za obuku
Da bi se strogo pridržavao nove prehrane i planove za vježbanje, trebat će vam puno vremena i truda, ali to ne znači da morate žrtvovati san za trening. Dobar san je taj što podržava hormone gladi i sitosti u ravnoteži i, osim toga, mišići su u to vrijeme vraćeni. Stoga je nemoguće pokvariti ciklus spavanja. Ono što je radoznalo, rezultati jedne od studija pokazali su da kada se ljudi ne sipaju, sutradan su jeli u prosjeku 385 kalorija više nego inače.
5. Odaberite obuku na osnovu koliko kalorija gori
Razmislite o sljedećem primjeru - osoba ne voli trčati, ali on je uključio svoj plan vježbanja, jer gori više kalorija od joge. Uz veću verovatnoću, on će biti pod bilo kojim izgovorom da odloži trening i na kraju kalorija neće uopšte izgorjeti. Stoga je uvijek potrebno uključiti u vježbe treninga koje vole, jer će pomoći da izgradi više kalorija.