Elastična vrpca koja ponekad nas poziva na kupovinu reklama nije samo komad gume, već simulator koji će ispasti čak i najljepši dupe u brazilskoj matici. Popijte mišićni korzet, resetirajte dodatne masti i sačuvajte gomilu novca na pretplate u simulatoru - možete ubiti tri zečeva da biste odmah pucali iz jedne gume.
Pokupili smo 8 vježbi za vas, što se može učiniti bez pogleda izvan gledanja vaših omiljenih intelektualnih TV emisija ili proučavanja stranog jezika. Sve što trebate je elastična gumena traka, udobna odjeća i 30 minuta slobodnog vremena tri puta tjedno (molim vas ne plačite nakon posljednje stavke, u ekstremnom slučaju za 10 minuta koje imate odabrane vježbe tri puta sedmično, također će biti dobre vježbe !).
Ne zaboravite to prije bilo kakvo, čak i najlakši trening, morate zagrijati: Prilično skok, trebali biste ga voziti u bitku.
Vezan jednim lancem
Čučnjeve su alfa i omega vježbe za djevojčice. Postoje čak i oni koji su toliko sretni s rundi na pravim mjestima ponekad za punjenje dupeta. Da biste ojačali mišiće mosta, stavite noge na širinu ramena, označite gumu malo iznad koljena. Napravite 10 čučnjeva, a elastična neće dopustiti nogama da pređu na strane. Odmarajte 10 sekundi. Zatim se pristupi spuštanju - 9, 8, 7 puta i tako dalje.Sude čak dublje
Stavite noge na širinu ramena, stavite vrpcu ispod nogu, ponesite krajeve u rukama i stići u prsa. Započnite čučanj, u porastu gume počet će istezanje, stvaranje otpora. Radite i 10 pristupa da se spustite sa odmorom 10 sekundi. Obavezno slijedite koljena: noge bi trebale biti okomito na pod i ne idu naprijed. Ali dupe, naprotiv, ostavlja što je više moguće. Možete obaviti vježbu pored sofe ili stolice i pokušati sjediti na njemu iz udaljenosti od 10-15 centimetara.
Mitiguy!
Istezanje trake iznad glave, težina peroksida na desnoj nozi. Lijevo odgoj i savijen u koljenu. Zatezanje stomaka i hlađenog lijevog koljena i lijevo rame. Ispušni - za napor, dah u opuštanju. Napravite 30 pristupa, a zatim promenite stranu. Važno je držati gumu sve vreme istegnutim i zarobljenim.Gunny Bitsuhu
Kao i u drugoj vježbi, žureći noge na širini ramena, elastika preskoči ispod stopala. Krajevi gume omotaju dlan tako da je njegova slobodna dužina od poda do sredine kuka. Na izdisaju podignite ruke u klaviku, izostavite na dah. Gledajte da se laktovi ne razilaze u različitim smjerovima. Napravite 10 pristupa za gubitak računa sa prekidima za 10 sekundi.
Trougao
Noge na širini ramena, vežite gumu oko gležnja. Na izdisaju uzimamo pravu nogu poput klatna, što je više moguće. Napravimo 10 pristupa, a zatim promenite nogu. Krug treba ponoviti 3-5 puta.Osmijeh i val
Ostajemo u istom položaju u vezi s nogama. Pronađite parcelu - zid ili ormar. Pokrećemo mahu desnu nogu natrag. Gledajte da guma ostaje na gležnju i nije odskočio na koljena. Napravite 10 makhov, a zatim promijenite nogu. Nakon - 10 sekundi odmora. Tada isti pristupi smanjenju računa - 9, 8, 7 za svaku nogu.
Ispravite leđa
Livenje ruku iza leđa i istegnute elastike. Lijeva ruka - na nivou zajma, desno - na nivou noževa. Na izdisaju, uredno Ripbai desna ruka, oštrice se moraju baviti rukom, a ruka je potpuno ravna. Lagano se vratite kod kuće. Napravite 3 pristupa 10 puta po ruci.Crab ulov!
Stavite noge na širinu ramena i deponija gumene trake malo iznad koljena. Lagano kihanje da se vrati. U ovom položaju, uzmite 10 koraka s desne strane, a zatim 10 lijevo. Vodimo rakove oko stana, sve dok ne računate na sto.
Tekst Autor: Daria Ionina
Ilustracije: Shutterstock