Saobraz australijskog startapa Pozdrav kod Bell Beth Cooper pronašao je jednostavan način razvoja novih navika. U svom članku govori kako je uspjela.
Vjerovatno ste primijetili da naslov za ovaj članak na koji sam došao prilično impresivan (barem se nadam!).
Ali zaista nevjerojatno je da nije tako teško postići tako impresivan rezultat, kao što se u početku čini. Zapravo, Svi rezultati postižu se ponavljanjem malih stvari svaki dan već duže vrijeme..
Veliki sam obožavatelj razumnog pristupa radu i pronalaženju načina za efikasnije obavljanje vašeg rada. Dvije godine sam se mogao otvoriti i isprobati puno sličnih trikova.
Danas ću vam reći kako postići takve ciljeve u 2015. godini.
Naviku je davati 5 minuta svaki dan za proučavanje francuskog doveo me do činjenice da danas mogu čitati, pisati i razgovarati na osnovnom nivou.
Navika čitanja samo jedne stranice svake večeri pomogla mi je da povećam spisak knjiga za čitanje 5 puta u posljednje dvije godine.
Općenito, koristio sam manje svakodnevne navike za dobivanje značajnog i dugoročnog rezultata.
Ispod ću vam reći četiri principa koje slijedim kad pokušam razviti novu naviku. Ovi principi rade svaki put sa bilo kojim slučajem za koji bih bio odveden.
1. Počnite s malom: dajete malo vremena za istu stvar svaki dan.
Kada sam prvi put odlučio razviti navike za zdraviji način života, jedna od mojih najvećih grešaka bila mi je ono što mi je previše trebalo.
Da biste započeli barem pokušaj čitanja u jednoj knjizi sedmično nakon što uopće nisam čitao gotovo. Ili ustanite svako jutro do 6 sati nakon dužeg vremena koja se postaje stabilno budi oko 9.
Ponor između onoga što sam započeo i ono što sam želio postići bilo je toliko veliko da od kada nisam uspjela odjednom. I svaki neuspjeh iz dana u dan učinili su ti pokušaji teže.
Navike moraju ući u rutinu.
I zato su u stvari trebale malo pobjede svakog dana i vidljiv napredak, kako bih stvorio ažuriranu rutinu dana, što bih se mogao držati svakog dana.
Napokon sam imao ideju da se započnem sa malom. Njegova suština se svakodnevno nalazi u koncentraciji na ponavljanju navike, a ne o tome koliko efikasno radite. Drugim riječima, prvo morate razmišljati o količini, a kvaliteta će doći kasnije.
Odličan primjer je upotreba zubne niti. Pretpostavimo da ste odlučili da to učinite svake večeri, iako prije ovih godina nije obraćao pažnju na to. Ako vam iznenada odnesete nit i postanete svake večeri da biste potrošili na čišćenje zuba deset minuta, teško vam je dovoljno nedelju dana od nedelju dana. Ovo je zaista veliko pitanje.
Ali sposobnost početka sa malo izgleda da vam daje supersil . Ovako to treba učiniti sa zubnim nitima: vi odaberete najznačajniji dio navike, što neće biti raspušteno. U ovom slučaju možete započeti sa čišćenjem samo jednog zuba. Već će se smatrati da ste koristili nit, ali u ovom slučaju nećete morati napraviti neke ogromne napore u području oralne higijene.
Ovako funkcionira u stvari: u početku se fokusirate na čišćenje jednog zuba svake večeri. To radite glatko jednu sedmicu. Zatim dva, tri, četiri. Nije vam teško držati se ove navike, jer je tako jednostavno. Nije apsolutno teško očistiti na jednom zubu dnevno dnevno, tako da je prilično teško izlaziti sa izgovorom za to. A kad se navika uđe u vašu rutinu dana, a to ćete učiniti bez podsjetnika, počnite čistiti dva zuba.
Učini to svake večeri neko vrijeme. Zatim idite u tri. I tako postepeno učinite sve više i više, a da ne učinite stvarno oštre i teške promjene u svom životu.
Počevši s malim - to znači da se prvo pobrine za dovođenje vaših postupaka automatizmu, a tek tada razmisli o tome koliko intenzivno trebate učiniti bilo šta da biste postigli rezultat.
Kao što je Blogger Scott Young, najčešće precjenjivamo sebe - posebno kad počnemo raditi nešto neobično. Za realniji na svojim mogućnostima, Scott savetuje da očekuju da možemo dati slučaj samo 20% vremena i energije koju bismo željeli potrošiti.
Ovako sam primijenio princip "Početak s malim" za vaše navike u 2015. godini.
Čitanje: jedna stranica za večer
Počeo sam da čitam samo jednu knjigu stranice prije spavanja svake večeri. Često bih mogao pročitati više, ali čak i ako je to bila samo jedna stranica, pomislila sam da je dan bio uspješan.
Pročitajte na jednoj stranici po danu dali su svoje plodove: za 2013. godinu čitam 7 knjiga. Za 2014. - 22 knjige. 2015 - 33 knjige. Skoro pet puta više od mene čitam za 2013. godinu.
Imao sam oko sat i pol godina da razvijem ovu naviku. Možda se čini da je ovo vrlo dugo, ali zapravo leti prilično brzo.
Kada radim na razvoju navika, sve što mislim da je koliko trebam danas pročitati tako da dan nije uzalud. Potrebno je koncentrirati se na ono što treba učiniti ovaj dan. Ali ako se osvrnete, razumijete koliko je rezultat ti dnevni napori.
Francuski: jedna lekcija svako jutro
S vremena na vrijeme sam vježbao francuski, ali bilo je nezgodno. Kada sam odlučio poboljšati znanje o ovom jeziku, započeo sam s ispunjenjem samo jedne lekcije u Duolingo za kafu svako jutro. (Ako niste ranije naišli na to, Duolingo je besplatna web i mobilna aplikacija za učenje jezika).Izvođenje jedne lekcije traje oko pet minuta, tako da je ovo mala stvar, na primjer, za mene nije bila teška za jutarnju kafu. Vremenom sam počeo raditi više od jedne lekcije - dva, tri, ponekad četiri ili pet, ako sam posebno volio.
Učinio sam onoliko koliko sam želio, ali ne manje od jedne lekcije u svakom slučaju.
Da bi se razmotrio slučaj koji se obavlja svaki dan, bilo je potrebno proći samo jednom lekcijom, a lako je i tih dana kada ne učinite ništa drugo. Sada sam počeo koristiti Babbel (još jednu aplikaciju za učenje jezika, ali plaćen) da bolje razumijem suptilnosti francuske gramatike. Francuski kurs u Duolingu već sam završio.
Prema statističkim podacima u Duolingu, studirao sam francuski oko 41%. Dobar rezultat nakon samo pet minuta dnevno!
2. Radite samo na jednoj navici istovremeno
Jedan od najtežih problema prilikom razvijanja navika za mene bila je želja da se previše oduzmemo. Uvijek gradim takve ambiciozne planove za razvijanje mnogih stvari u sebi i počnite s takvim entuzijazmom da se želim baviti nekoliko navika odjednom.
Svaki put kad sam započeo na ovaj način, na kraju nije izašao. Dešava se, nekoliko odabranih navika ne ostaje u vašem životu, događa se - nijedan od njih. Jednostavno je previše teško - kao više zadataka kada mozak mora stalno prebaciti između zadataka, jer se ne može koncentrirati na nekoliko stvari istovremeno.
Stoga sam uzeo novo pravilo - da proizvedem samo jednu naviku po jedan. Tek kada se ta navika dovede na automatizam, a nije mi teško raditi bilo šta svaki dan, ja ću uzeti novu trening.
Ako razgovaramo o svom slučaju, počeo sam se baviti francuskom, tek kad sam naučio pročitati svako veče. A kad sam počeo da nastupam na lekciji francuskog dnevnog lista, počeo sam razmišljati o učenjem da se probudim ranije.
Ponekad se razvoj nove navike može dugo trajati. Zaista sam se trebao naviknuti da se redovno probudim. Otprilike četiri mjeseca bio sam fokusiran na istu akciju, isprobao sam različite tehnike, praćen napredak i razgovarao sam s prijateljima koji su mi pomogli da se držim pod kontrolom. Koncentriran sam na razvoj jedne navike, pa sam sve ovo vrijeme nisam uzeo za nešto novo.
Danas mi je drago što sam se odrekao toliko vremena da razvijem ovu naviku, jer mi nije teško probuditi se rano gotovo svaki dan. Nije bilo lako, ali vrijedilo je.
Vrijeme potrebno za stvaranje navike može varirati. Vjerovatno se svima poznati teoriji da se navika razvija na 21 dan, međutim, nedavne studije su pokazale da je za svaku osobu taj period jedinstven. U drugoj studiji dokazano je da je potrebno 66 dana - oko dva mjeseca.
Shvatio sam da trebate raditi na svakoj navici. Odvojeno, dajući sve moju pažnju i energiju i da potražite svaku naviku jedinstvenog pristupa.
3. Eliminirajte prepreke: neka sve bude potrebno pri ruci
Za mene je mnogo lakše promatrati naviku ako je sve što vam trebaju pri ruci. Na primjer, izvršite jednu lekciju francuskog jezika za šalicu kafe mnogo je lakše ako je pametni telefon već u blizini. Ili zalijepite naviku čitanja na stranici svake večeri je lakše ako knjiga već leži pored kreveta.
Kanadski novinar i sociolog Malcolm Gladell naziva ga prekretnom. Ovo je mala promjena koja vam omogućuje prestati izmišljati izgovore i počnite glumiti. Jedna od najsjajnijih priča koja pokazuje efikasnost prekretne točke dogodila se tokom studije tetanusa na univerzitetu. Svrha studije bila je provjeriti da li će priče pomoći učenicima o ozbiljnim posljedicama Tetanusa za povećanje broja ljudi koji žele podvrgnuti vakcinaciju iz ove bolesti. Puncing priče o posljedicama bolesti nisu dale nikakvu efekat, ali jedna nevjerovatna stvar pomogla je: Nakon što je kampus univerziteta smjestio kartu sa naznakom medicinskog centra i njenog rada, a broj studenata koji su prošli vakcinaciju povećali su sa 3% na 28%.
Prevladavanje prekretne točke omogućava da nastavite s akcijama koju najvjerovatnije završite do kraja. Volim da mislim da ovako eliminiram prepreke koje doprinose neuspjehu mojih navika.
U 2016. godini planiram početi raditi na novoj navici - češće igrati klavir. Sada sam se bavio ovim raspoloženjem, ali ne redovno da poboljšam svoju igru. Primijetio sam da često želim sjesti, ako je klavir u blizini. Nedavno je to u uglu našeg dnevnog boravka (kao i trpezarijom i honorarnom kuhinjom), tako da mi nije teško sjediti i igrati neko vrijeme dok priprema hranu ili na put do kuhinje za jelo.
Još jedna navika koju želim platiti vrijeme ove godine češće se bavi sportom. Primijetio sam da ako imate odjeću za vježbanje na meni, najvjerovatnije ću otići kući na jogu. Ako stavim nešto drugo, postaje mnogo lakše da se smislim razlozima za ne činim ovom jogu. Radije ću napustiti kuću ako pripremim sportsku odjeću od večeri, a ujutro sam to brzo stavio, dok je moj mozak počeo izmisliti razloge za odlaganje obuke. Kada stignem razviti ovu naviku, često ću pribjeći ovom prijemu.
4. Kombinuje navike: stvorite nove navike na osnovu već dostupnih
Jedan od mojih najdražih načina za generiranje navika je njihova "nadgradnja" preko već postojeće. Pomaže u ugradu nekoliko navika u rutinu dana, a istovremeno neke navike djeluju kao okidač za druge.
Osim ove tehnike je da već imate mnogo navika, jednostavno ne razmišljate o njima. Očistite zube prije spavanja, ustanite iz kreveta ujutro, kuhajte kafu u isto vrijeme svakog dana - sve je ovo navika. Sve što radite otprilike u isto vrijeme bez razmišljanja svaki dan, je navika sa kojom možete povezati druge.
Ako obavljate novu naviku nakon što je učinila već poznatu radnju, jačina stare navike može se koristiti za redovno izvršavanje novog. Na primjer, kad se probudim, prvo se spuštam u kuhinju i kuvam sebe. Čim mi kafa bude spremna, vrijeme lekcije je francusko. Moja stara navika kuhanja kafe djeluje kao okidač za istraživanje francuskog jezika.
Slično tome, kad odem u krevet uveče, uzeću knjigu. Moja navika pročitana prije nego što se vrijeme spavanja pokrene automatski kad odem u krevet i vidim knjigu.
Studije dokazuju da izgradnja priključaka između već uspostavljene rutine dana i nova navika može biti najbolji način da ga sačuvate dugoročno. Kada proširite naviku jednog na drugu, izgradite veze između novih i već utvrđenih radnji.
Možete koristiti prednosti vaših navika koje već postoje, postepeno povlačenjem novih.
Za mene je razvoj novih navika pretvorio u svojevrsno hobi. Volim razmišljati o svim vještinama koje mogu naučiti i razvijati, samo da ih plaćam malo vremena svakog dana. Svijest o tome postiže značajne rezultate dostupan.
Prijevod: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com