Stres, loša ekologija, nezdrava hrana - sve ovo može izazvati nesanicu ili, prema naučnoj, nesanici. Ali, kao što znate, spavanje je najbolji lijek i jedan od ključnih procesa oporavka u tijelu, stoga, posebno za vas, pics.ru je prikupio desetak načina za brzo i vrlo zaspati. Nađite na zdravlje!
Mnogi adepti narodne medicine (mogu biti snažne) s njima), izvukli su iz nogu, izmišljajući razne kombinacije bilja i alata za spavanje. Ovde vi i vrećice lavande, jastučići i čaj od kineske limunske trave. Ako ne vjerujete u biljke, cvijeće i drugu homeopatiju, onda su naši načini za vas za vas. Samo nauka, samo hardcore!
Seks
Seks uglavnom sav glavom. Nakon seksa, prvo, cijelo tijelo i mozak opuštaju se savršeno dobro, i drugo, količina dopamina u krvi značajno se povećava, što doprinosi osjećaju dubokog mira i mira. Lažete, svi ste zadovoljni, a ruke i noge sipali u težinu, oči se zatvaraju, a vi zaspite ... Zaspite ... ako nema predmeta požude, vibrator će se također moći uklopiti. Naravno, on neće zamijeniti živu ljudsku toplinu, ali sam orgazam također je vrlo ugodna stvar koja doprinosi pacifikaciji.
Topli tuš
Voda se ruga s vama prljavštinu sve zabrinutosti dana, osvježite se i opustite se. A ako još uvijek odnesete svoj omiljeni gel za tuširanje ugodnim nesvjesnim mirisom, tada ćete biti vrlo sretni. Samo slijedite tuš da biste bili topli, ili, kao opcija, super: previše vruće može raštriti krvni sustav, što još uvijek ne trebate učiniti. Naturopaths toplo preporučuju čak i prevrnu čašu mlijeka sa medom, ali sjećamo se da je to rijetka nadizljivost, pa odlazimo na vašu diskreciju.
Način posebnih usluga
Agenti specijalnih usluga u kompaniji sa psihijatrijskim majstorima i neurolozima otkrili su da najbolja poza za spavanje: ležite na leđima, opustite se što je više moguće, noge na širini ramena. Zatim, potrebno je malo otvoriti usta, zatvoriti oči i omogućiti im da se valjaju pod zatvorenim stoljećima - osjećaj bi trebao biti kao da pogledate zatvorene oči. Opis zvuči čudno, tada ćete uspjeti: Naučnici tvrde da u takvom predstavljaju čovjek u prosjeku spava 3-5 minuta, jer je to najprirodnije.
Nositi spavaću sobu
Što više zraka u spavaćoj sobi, više kisika, a više kisika - dublje i disanje postaju, vrijeme je naša krv, lakše je spavati. Pored toga, trostruko je ugodno zamotano u gnijezdo s ćebene ili se prilijepiti na toplu stranu osobe u blizini i slatkog, kad je vani cool. Glavna stvar nije pretvoriti sobu za spavanje u glečeru - 5-7 minuta otvorenog prozora više nego dovoljno. U stupnjevima bi trebalo biti oko 20-22 Celzijusa.
Nema sporta!
Trening, bolje je završiti nekoliko sati prije nego što postere u krevet, i bolje i uopće za 3-4. Činjenica je da kada učitate tijelo, mozak automatski shvaća ovu situaciju kao stresni i baca odgovarajuće hormone u krv: adrenalin i kortizol. Ovaj sport je samo dobar, ali boli snu. Maksimalno da si možete priuštiti - 10-15 minuta istezanja u vrlo mirnom tempu, bez evidencije i postignuća.
Ne jedu
Trčanje za noć - posljednja stvar. Stomak je pun i prisiljen na probavu hrane, što ne doprinosi dobrom sna, mozak kontrolira sav ovaj posao i uz uzbuđeno stanje, osim toga, ozbiljnost u želucu čini ga neprestano šetnju, pokušavajući udobno i nije baš ugodan. Ako san nije san na praznom stomaku, jedite ili pijte nešto lako: odmašćeno Kefir, vikendica ili banana, koji, usput, doprinosi proizvodnji hormonskog spavanja melatonina.
Ne piju
Neki ventilatori alkohola izračunavaju vlastitu uspavanu dozu, nakon što je prihvatio za koje je moguće preći na spavanje bez napora. Metoda, kako reći, neuspjeh. Kao što znate, spavanje alkoholičara je malo i podzemni svijet, proizvodi raspadanja etanola, a nakupljaju se u sistemu povlačenja tijela, zbog čega želite piti, a zatim piškite ćeliju. Alkohol takođe doprinosi disajnom oštećenju, što može izazvati hrkanje i post kisika, zahvaljujući kojem se probudite slomljeno i uz upalu glave. Možete piti na večeri (malo!), Ali neposredno prije spavanja - niti!
Disati uniformu
Ako ste previše lijeni da biste ušli u krevet pod tušem, smetajte s hranom ili svim vrstama banane, a zatim pokušajte barem leći, zatvoriti oči i disati poput jogi - dubokog i mjereno. Udahnite iz nosa i izdahnite usta za 4 sporedne račune. Vaša će krv brže biti zasićena kisikom, a uopšte će doći mirna. I dalje možete razmišljati o nečemu izuzetno ugodnom: Na primjer, kako dobijate Oscar, nastupite u Kremlju ili romantično večeru s nekim Tomom Hiddlestonom, koji se zaklinju u vječnu ljubav.
Bijeli šum
U velikim gradovima nema djeteta, bez noći: Stalno je nešto dosadno, izbušeno, pomaknuti asfalt, brisači su uglavnom strašni ljudi koji počnu čišćenje pjesama iz sata sa 4 ujutro. U ovom slučaju postoje posebne aplikacije za pametni telefon ili čak jednostavno audio snimke s takozvanim "bijelim bukom" koji se suši autsajderima. To može biti bilo šta: Zvukovi prirode, uključen je zvuk ne-operativnog televizijskog programa ili ventilatora ili klima uređaja. Ne pretjerujte: Dopuštena granica za jačinu zvuka nije više od 50 dB. Za usporedbu - naš obični govor ima zapreminu od 50-60dB.
Ostanite iza rasvjete
Prije svega, u spavaćoj sobi moraju biti prilično guste zavjese, koje ne propuštaju lagane svjetla, automobile, a u rano jutro - sunčevu svjetlost, koja se može probuditi. Pored toga, pokušajte se riješiti bilo kakvih izvora svjetlosti unutar vidljivosti: elektronički sati, indikatori video opreme, računara i telefona (posebno treperi - zastrašujuće neugodno!). Najbolje je spavati u punom mraku. Ako se bojite - u sljedećoj sobi možete ostaviti meku nepunjenu prigušenu svjetlost.
Promjena madraca
Ovo je kardinalna metoda za najvažnije! Ali ako se redovno probudite slomljenim glavom i scob u mišićima, mada postoji ugodna temperatura u spavaćoj sobi, nema svjetla, postoje bijeli šum i svi uvjeti za sjajan san, imamo dva Opcije. Prvi - imate gripu, to znači i vi ljekaru. Drugi nije prikladan za vaš madrac, previše je mekan, previše tvrd ili uopće je baka sklopiva kauč sa elegantnim izvorima starijim od vas dva puta. Dakle, u specijalizovanoj trgovini - odaberite ovisnosti! Upozoravamo se: Zadovoljstvo nije jeftino, ali božićna stabla, u krevetu, trošimo trećinu života (ne brojanje seksa), stvarno ne možete sebi priuštiti da priuštite najvišu klasu?
Ne brini
Prvi korak prema neredu mirovanja je brinuti se o poremećaju mirovanja. Za pravu patologiju potrebno je redovno postati nesanica (najmanje 3 puta sedmično) tokom najmanje nekoliko mjeseci. Ako manje ne treba brinuti. Vi, na kraju, devojka sa tankom duhovnom organizacijom koja utiče na faze meseca, petinja, petih i položaja Strelice u odnosu na deviku u petoj kući, ponekad mogu da priuštite quirks i čudare. Zato ne brinite, i bit ćete srećni. Sve prolazi, svi smo smrtni, pa brinu, u suštini, ništa o tome. Laku noc!
