Želite li držanje, kako je Mayey Plisetskaya? I lako. Pronašli smo 11 zaista jednostavnih vježbi za leđa, što se može učiniti kod kuće, a čak i ne ustajati zbog računara. A kad kažemo "jednostavno", budite sigurni - mi smo upravo ovo i milebljamo.
Na poslu
Ako imate glavobolju za večeru, a vi se sjećate tačno da se juče ne prepuštaju nikakvim viškovima, onda problem može biti da imate samo vrat vrata i krvi u mozak ne dođe do mozga. Tilt Kolov s desne strane i sjedite, dok ne osjetite da su mišići vrata dostigli. Sada nagnite glavu. Ponavljajte svih 10-12 puta.
Kada preša na ramena, ramena guraju i noet. Podignite ramena što se može, podići tako 10-15 sekundi i vratiti se na početni položaj. Pogledajte preko ramena naprijed-nazad. Ponovite sav niz 3-4 puta. Uzgred, provjerite da li nečiji vrat sjedi na vašem vratu, možda se sve radi u tome.
Posvećen svim ljubavnicima da sjede za stolom u pozi slovo ZY, a zatim se žale na bol u leđima. Rukom se savlada, raspoređujući dlanovi jedni drugima, proteže se s desne strane i podiže se 10 sekundi. Zatim se vratite na početni položaj i izvucite se ulijevo. Ovo je odlična prevencija osteohondroze.
Korisna vježba za one s vremena na vrijeme otkriva da već praktično leži na stolu. Sjednite na rubu stolice, stavite ruke iza moje glave, vrati se natrag, a ramena niže. Brada treba ponosno podići. Pjevanje pa sekundi 20. Ponavljajte tokom radnog dana.
Držite ruke iza sjedišta stolice i rasteći se, kao da se trudite da se podignete zajedno sa stolicom, poput baruna Münhhausen. To možete učiniti s obje ruke u isto vrijeme ili prvo pravo, a zatim otići. Isto, samo da zgrabim nije potreban za rub stolice, već za prednji dio sjedala, preskače ruku između koljena. Učinkovitije je učiniti ovu vježbu alternativno lijevu i desnu ruku.
Kod kuce
Ležeći na stomaku, podižući slučaj, naslonjen na ruke dok se potpuno ispravljaju. Neophodno je porasti glatko i pažljivo. Dužina na vrhu sekundi od 20 sekundi vratite se na početni položaj "njuška na pod" i ponovite ponovo. Joga se naziva ovom Posa Parasanom, to jest, zmija Pose. Vrlo logičan. Dok nećete raditi ovu vježbu, šištat ćete kod kuće. Bol u leđa - ona, znate, ne čini nikakve vrste.
Budući da i dalje ležite na stomaku, napravite vježbu da ojačate svoje leđa mišića. Bez mišićnog korzeta, dobro se jaše dobro držanje. Ležeći na stomaku, presavijene noge, stavite lijevu ruku na stražnju stranu glave i desno ekstenzija na stranu. I sada se povucite natrag tako da gornji dio tijela malo podigne. Gledajte da se noge ne propadaju sa poda. Ponovite 15-20 puta, a zatim promenite ruku.
Vježba za super lijenu. Ne postoji ništa što uopće ne učini ništa ozbiljno. Zaostaju na podu, a noge zvona pod pravim uglom i stavljaju odgovarajuću visinu na sjedalo. Sve. Pod djelovanjem gravitacije, krv se zalijepi na leđa i njeguje mišiće. Uz to, sve dok vam ne bude dosadno.
Ustanite licem u zid, povucite se na korak. Pomozite zidu dlanova i odstupanja, koliko možete. Dužina u ovom položaju 5 sekundi i vratite se na original. Ponovite 5-6 puta.
Sada se vratite na zid leđima i pritisnite ga na takav način da se tiču tako da se tiču stanovništva, lopatica, donjim leđima, stražnjicom i petama. Sačekajte pa nekoliko sekundi 30. Kako ste, usput, zgodan? Zapamtite ovu poziciju - naziva se ispravnim držanjem. Uvek biste trebali hodati.
