Vozite u vrat ovih stada barista, nema smisla od njih. Pronašli smo nešto bolje za vas - 18 ne-trivijalnih tehnika koje će vam pomoći da zaspite, a ne lete na jastuk.
Slušajte Coldplay
U 2013. godini Somološki naučnici u Sjedinjenim Državama proveli su studiju od 6.000 ljudi u dobi od 21 do 45 godina i saznali su da je coldplay kreativnost gotovo sva klonu u spavanje. Samo vi sami, sami, nemojte reći da dječaci u uzaludnom vrijeđajuPrijatelji ušiju
Kineski maserke tretiraju se nesanicama, lagano masira uši - od režnja do vrha. 30 sekundi su sasvim dovoljno.
Masiranje mizintsy
Na vrhunskoj falangu majke, s obje strane nokta, su isključeni tipkama - pa, kineski kažu tako. Oni koji su smislili masažu uha. Izrazite uši i minute 3 energično razmažite male ljude.Toplo kupka
Nije vruće, naime toplo. U toploj vodi, tjelesna temperatura blago smanjuje. Kad zaspimo, događa se isto. Postoji šansa da mozak neće shvatiti šta će odlučiti da zaspite i brzo pokrenete sve karotijske mehanizme.
Opustiti se
Lako za reći. Iako je uglavnom lako učiniti. Insomnia je često rezultat činjenice da idete u krevet napete, poput boksera prije borbe. Samo nešto neophodno da opuštajuće mišiće. Da biste to učinili, naizmjenično naprezanje granice i opustite sve mišiće, koje se sjećate, počevši od nogu i završavajući očima.Fantazija
Zamislite da ste u nekoj vrsti ugodnog mjesta - kuću u Provansi, toplica u Indoneziji, vikendica u vikendici. Ili ste mačka, koja je hranila sebi gnijezdo iz džempera, a sada su natopljeni za 12 sati.
Nema akcije
Gledajte filmove za san Forthwest - lošu ideju, oni su precivirani mašta i čine emocije, a nije važno da na ekranu postoji neznanac - još uvijek se na ekranu pojavljuje tuđi grabežljivac ili da se još uvijek pojavljuje "Oscar". Igre idu na zabranu iz istih razloga, dodatni adrenalin koji vam sada ne trebaju. Ostaje da ostaje, ali bolje je odabrati nešto otpad i malo potiskivati, odnosno detektiv - ne, a neki časopis o interijeru ili ne-fiks-u o sokolima od meerkata.Mlijeko gutanje
Nisu svi savjeti za majke beskorisne. U mlijeku lebde puno supstance koja se zove triptofan, a to je meka prirodna tableta za spavanje.
Polaganje ...
Ti se uvrneš, zovete i ne možete razumjeti zašto je madrac poput kaldrma. I gdje dati sve ove ruke i noge. I koliko može biti uopšte. Ispitivanje onoga koji sledeće spava (pogotovo ako ustane prije), pustite ga da kaže, u kojem se držanju probudite - ovo je vaš udoban položaj. Pa zaspim.Disati duboko
Udahnite jednom ili dva do tri ili četiri, izdahnite po vremenu ili dva ili četiri. SOPI mirno i mjerio 3-4 minuta, a vi ćete početi kloniranje za spavanje.
E. Lako dublje
Udahnite 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i izdahnite, izdahnite, dabar - za 8 sekundi. Takvo disanje blago usporava puls i smanjuje pritisak - to jest, tijelo daje timu "slobodno".Pei vitamini
Od njihovog nedostatka, događa se puno neprijatnih, uključujući nesanicu. Potrebne su vam vitamini C, D, E, B3 i B6, koji uzimaju najaktivnije sudjelovanje u sintezi zrnca nagnutoj natpisu od sureotonina (a zatim mozak tada čini melatoninu, što vas čini spavanjem).
I magnezijum
Ako nemate dovoljno ovog elementa, bit će vam rečeno cijelu noć i proklet ćete onaj koji je stvorio jastuk na kojem je nemoguće spavati. I nakon dobre doze magnezijuma, spavate poput hrčka, čak ni na cigli, omotanu jastukom.Nyuhai
Prilagodite sebi aromatični jastučić, rođen sa sušenim biljem i držite u krevetu. Obično im se savjetuje da ga ispune lavandom, ali ako se obrađujete od mirisa lavande s dušom, tada će se drugo sijeno spustiti - sušena jasmina, komora, kamilice, ružičaste latice, Melissa i Lipa. Ulja Sandala i Ilang-Ilanga daju isti efekt.
Pey sok od trešnje
Samo stvaran i iskren, a ne onaj koji je u potpunosti napravljen od zaslađivača, zgušnjivača i nuklearnog proizvodnog otpada. Cherry je i dobre tablete za spavanje iz grane.Guliai
Ne preko ulica (iako takođe nije loše), već u mašti. Zatvorite oči i zamislite da se postepene u ulicama dosegnute ili Cheher na Tverskuji. Ova vježba čini da se mozak koncentrira na reprodukciju rute (potrebno je spomenuti sve detalje!) I, dakle, odvratiti od hitnih problema.
Okrenite vrijeme za obrnuto
Još jedno vrlo efikasno ometajuće, da ne zaspi tokom ove vježbe gotovo je nemoguće. Suština je jednostavna kao čizme: Sjetite se svog dana u svim detaljima u obrnutom redoslijedu od trenutka kada se popeo ispod pokrivača. Obećavamo, nećete dostići povratak s posla, kako sići.Otvori prozor
Naučnici su dugo ispitivali san i čini se da su već složili da je optimalna temperatura za spavanje 18-22. I zimi u našim apartmanima obično gdje je topliji. Dizalica za podizanje rješava problem i temperaturu i svježi zrak.