Nije važno šta vas očekuje - intervju, posjetu svekrva, sastanku u vrtiću ili predstavljanju projekta. Naučnici iz Cambridge-a saznali su da su žene u svakodnevnom životu dvostruko češće pate od stresa i nervoze, što loše utječe na njihovo zdravlje. Prikupili smo vam 5 načina da se nosimo sa uzbuđenjem. Član!
Naravno, možete spriječiti radionicu da radije kao boa, ali ova borba nije uzrok stresa, već sa svojim posljedicama. Ako ne iskopate duboko, onda riskirate pričvršćivanje paničnih napada, depresivnih, poremećaj spavanja i još uvijek cijeli buket problema. Treba li ti?
Zanemariti društvene mreže
Vaš nemirni um naći će ga loše, što se može koncentrirati i počne stavljati najgore scenarije za razvoj događaja. Pored toga, čitate o tome kako su drugi cool i zabavljaju se, - i taj će izgledati u samostalnoj satelitskoj i tuzi. Zato se ne penjete na Facebook, i bilo je bolje platiti aplikaciju sa pametnim telefonom.
Kretati se
Kao odgovor na stres, vaše je telo naprezanje i spremno je za borbu protiv prijetnje ili odmah pobjeći ako je to. Disanje je lako, srce kuca brže - kao da se bavite fizičkim odgojem. Ne raspravljajte se sa prirodom! Odgovorite na signale kako zamišljeno: Prema naučnicima, samo 10 minuta hoda dnevno značajno će povećati vaš otpor stresa. I dok hodate, bez obzira koliko nemirno, umjesto da gledate ispod nogu, podignite glavu i pogledajte pogled.
Pokušajte vježbe disanja
Sjećam se gospodine Maxu iz knjiga Max Frya samo ih i spasio. Disanje je ključ za opuštanje. Ali duboko duboko udahne usta ili nos nije dovoljan, pokušajte sljedeću shemu: Odložite dah 5 sekundi, a zatim iscrpljeni, računajući u umu do 11. Zatim dišite 7 zapisa. Ponovite oko minutu - osjetit ćete značajno opuštanje. Sada smo stavljeni u mozak reda: započnite odbrojavanje od 300 do 0 - tri računa za svaki izdisaj. I posljednje što možete učiniti, samo razmislite o tome da je sve u redu. Pomaže.
Obratite pažnju
Uzbuđenje i nervoznost čine nas da zamišljamo najgore scenarije i predstavljamo katastrofu. Prilagođavaju našu maštu, skripte postaju gore i sve je realnije - u nekom trenutku počinje se činiti da će se sve najgore sigurno dogoditi. Počnite razblažiti ove misli, racionalno ih izazivati. Koja je verovatnoća da se to dogodi? I šta će se još dogoditi u ovom slučaju? Možda je sve vaše nagađanje? I koji je pozitivan ishod vidite? Šta bi se dobro moglo dogoditi? Shvatajući da je najgora verzija razvoja događaja daleko od jedinog, postat ćete mnogo smireniji, činjenica.
Oslobodite nedostatke uma
Mozak u stresu podseća na računalo sa preopterećenim memorijom: sve snage idu na nekako funkciju, razmislite jasno, koncentrirati se, fokusirati i razmišljati. Definitivno je potrebno istovariti. Pronađite 20 minuta dnevno za mentalnu rekreaciju: Meditirajući, slušajte opuštajuću muziku, zaglavlje ili teže sam i mir. Dajte svom mozgu malo mjesto za manevar. Ne dozvolite stresu da vas u potpunosti uhvati i pretvarate svoj život u svakodnevnu bitku sa sobom.
