Životni trener i psihoterapeut Natalia Stylson rekli su nam zašto noćni rad nije spas i raj za osobu iz Saveta Sovjetskog vijeća, ali moćan udarac tijelu.
Koja je noćna smjena za nas? Jedna noćna smjena može se uporediti sa 8-satnim mlazom. To je, da radim jednu noć - to je poput letenja avionom kroz 8 vremenskih zona.Zamislite koliko su teški uslovi takvi uvjeti. Broj naših gena (i značajan) odgovoran je za različite ritmičke procese. Na primjer, pregradni procesi stanica, buđenje, probavu, sintezu, izbor hormona i tako dalje. Nakon što idemo u noćni režim (ili stići na svoje mjesto), rad od 97% ovih gena znatno je lošiji. Tijelo je potreban ovaj neuspjeh svih procesa kako bi se obnovilo na novi način, ali takav je ponovno pokretanje izuzetno težak. Svi fiziološki procesi ubrzavaju oštro. To je odmah nakon leta, osoba se obično vraća u uobičajeni režim, a sve se nastavlja u noćnoj smjeni i nastavlja se. Naravno, utječe na zdravlje.
Rad u noćnoj smjeni povećava rizik od pretilosti, dijabetes tipa 2, ishemijsku srčanu bolest, pa čak i rak dojke.
Uzroci raka dojke
Tokom poremećaja spavanja, nivo melatonina - hormon odgovoran za spavanje smanjuje se u redovnim noćnim smjenama. Ova supstanca također ima antitumorni učinak (štiti od raka). Postoje 3 hipoteze koje objašnjavaju radnju melatonina:
- Smanjenje melatonina povećava koncentraciju ženskih seks hormona u krvi. Postoji stalna stimulacija ćelija dojke u diviziju, koja može uzrokovati maligni ponovno rođenje.
- Sam melatonin ima svojstvo koje sprečava razvoj raka. Blokira biohemijske puteve u tijelu, koji se koriste za stalnu nekontroliranu diviziju ćelije.
- Izdanje melatonina usko je povezana sa puštanjem proteina P53, glavnog braniča našeg organizma iz tumora. Manje melatonin je manji od P53, više šanse za ćeliju raka preživljava i množi se.
Uzroci dijabetesa tipa 2
Žene koje rade u noćnoj smjeni 10-19 godina zaredom povećavaju rizik od dijabetesa za 40%. A oni koji su zauzeti na takvom radu više od 20 godina - za 60%. Vjerovatni uzrok je kršenje raspodjele inzulina i pogoršanje njenog utjecaja na tijelo tijela. Ćelije koje gladuju iz nedostatka energije na odgovarajući način prestaju da odgovore na njega i uzimaju glukozu iz krvi. To je zbog kršenja vrhuna hormona odgovornih za apetit. Hormon Grethin, koji apetit poboljšava, pojavljuje se u krvi u velikim količinama od leptina - zasićenost hormona. Kao rezultat, želim jesti noću, a ovo nije fiziološko vrijeme za jelo. Druga hipoteza sugerira da je smanjenje tolerancije na glukoze (imunitet u ćeliji do inzulina) povezan sa kršenjem mikrobnog sastava crijevnog sadržaja (disbioze) tokom mlaznog zaostajanja. Nakon mlaznog zaostajanja, creva flora obnavlja se nakon nekoliko tjedana, ali za ljude sa noćnim smjenama nije dostupno.Naravno, rad noću također dovodi do nedostatka vitamina D, jer pokojne ptice provode malo vremena na suncu. A ovo je još jedan faktor u razvoju pretilosti, kao i umanjenje imuniteta, depresije i demencije.
Imphecch noću
Možda najneugodnije da te noći pomaka poboljšavaju pojave kognitivnog pada. To jest dovode do pogoršanja memorije i inteligencije. Što više osoba radi u ovom režimu, što se više promjena izgovara. Noćni radnici su ispred dnevnog radnika kako bi smanjili pamćenje i inteligenciju za 6,5 godina. Nakon napuštanja posla u 10 godina, i dalje možete vratiti izgubljene sposobnosti, tako da za 5. i tada to je ako zaposlenik ne utječe na druge faktore pogoršanje mentalnog zdravlja.
U nekoliko članaka spomenuo je studiju, prema kojima se zrakoplov služi osoblju, koja doživljava hroničnu mlazno zaostajanje, otkriva pad frontalnog udjela. Nije iznenađujuće, za hronično upaljeni čovjek počinje da gubi neurone. Nakon nekoliko besanih noći u mozgu, nivo proteina povećava, što štiti živčane ćelije od uništenja i pomaže im da se obnovi. Ali ako nesanica postane hronična, tada su smanjene mogućnosti restauracije. Nije poznato kako se ovaj proces izražava, ali miševi u eksperimentu je izgubio od 25% neurona u Locusu Coeruleusu (odgovorno za fiziološki odgovor na stres).
Zaključak - noćni rad je definitivno štetan za zdravlje. Ako ga nije moguće odbiti, bolje ga je čak i baciti prije nego što vaše iskustvo ima 10 godina.
Zaštitne mjere
Šta ako i dalje moraš raditi noću? Glavna ideja zaštitnih mjera je održavanje, ako je moguće, naizmjenično spavanje i budnost, tako da ne izlaže tijelo viškom stresom. Nakon besane noći treba slijediti trajanje trajanja 6-8 sati.
Pored toga, korisno je:
- Ne trčite nakon noćne smjene. Misaonici sati - kući.
- Ako je moguće, zauzeti tokom smjene. To smanjuje opći stres protiv prisilne budnosti.
- Ako ne uspijete, potrebno je napraviti pauze, tokom kojih se počeo više kretati.
- Izbjegavajte stalno žvakanje bilo koje orahe, čipove, slatkiša i slično. Grickalice će se još više ne slagati sustav povezan sa zasićenjem i gladima.
- Ne pijte alkohol.
- Što se tiče pića koja sadrži kafu, mišljenja stručnjaka su različite. Neki vjeruju da ih trebaju popiti da održavaju razinu budnosti, drugi tvrde da nakon njih samo žele spavati. Ali svi su ljudi na različite načine. Postoje onih za koje kafa nije lošija od tableta za spavanje.
- Nakon što ste napustili radno mjesto nakon promjene, preporučljivo je nositi tamne naočare da se ne probudite sunčevom svjetlošću. Pod svojim utjecajem, količina melatonina opada i pospanost opada. Kuće idu u krevet sa zastoranim prozorima. Ne pijte pića koja sadrže kafine prije spavanja. Izbjegavajte alkohol, čak i ako to zaspi.
Ostali članci možete pročitati Natalia na svom ličnom mjestu: gutta-honey.com.