Diastasis nije strašna dijagnoza, već privremena neugodnost. Razlika postpoved trbušnih mišića uplašena je novim mamama, teško više od dodatne težine ili gubitka kose. Prikupili smo sve informacije o tome što je diastasis i kako se riješiti.
Malo teorije
Dijastoli su odstupanje između mišićnih vlakana. Najčešće se o njemu govori u kontekstu obnove tijela nakon isporuke. Dijastaze živih trbušnih mišića javlja se iz dijela žena čije je dijete bilo preveliko tokom trudnoće, pritisnuto na mišiće prednjeg trbušnog zida, na taj način "distribuirati".
U većini slučajeva ovo je samo estetski problem: stomak za dvije ili tri sedmice nakon porođaja ostaje sjajan, a ne dijeta i vježbe pomaže. Istina, mogući su neki problemi sa crevnim peristaltikama, kao i sa svim problemima sa mišićima trbuha. S jačom odstupanjem (više od 10 cm), ljekari se dijagnosticiraju dijastazi od 3 stepena, zatim se pojavljuje opasnost od stvaranja hernije i propusta internih organizacija.
Test na dijastasima
Zaostala na leđima i malo klupa za koljena stavljaju ruke na stomak tako da su vrhovi prstiju povezani sredinom 3-5 centimetara iznad pupka. Zadržavanje želuca opušteno, uzgoj glave sa poda. Ako osjetite da vam prsti bukvalno padnu u stomak, to je diastasis.Osjećam se kao krhki
Sada ste krhki. Prvo, tijelo je provelo puno napora na trudnoći i porođaju, drugo diastazi poslali su vam mišiće na odmoru. Pokušajte ne podići gravitaciju težine više od 5-6 kilograma (beba ne računa!).
» Činjenica koja je lakša, obavezno podići savijeni laktovi, bez ispravljanja ruku.
» Ako stalno živite s bebom na rukama, onda koristite remen i zategnite želudac u zavoj.
» Pokušajte slijediti držanje, a ne mulj: trbušni mišići trebali bi učestvovati u održavanju slučaja.
» Spavajte samo sa strane ili nazad. Ako ležite na stomaku, intErtApleran tlak i tetiva će se ponovo povećati
Izvršiti
Sport je vaš glavni asistent za sljedeći mjesec. Tradicionalno uvijanje, push-up i mašine su ovdje kategorički kontraindicirani, tako da imamo nove vježbe.
Mačka
Stanite na sve četiri, povucite ravno, ruke na nivou ramena. U izdahnute, nacrtajte trbuh i mazite. U dahu - u izvornom položaju. Ponovite 10-15 puta.Most na ramenima
Zaostajali na leđima, rukama duž tijela, dlan dolje. Noge se savijaju u koljenima, zaustavimo malo širi bedra. Na izdisaju podignite zdjelicu, izostavite na dah. Ponovite 10-15 puta.
Fleksija laganja nogu
Ostanite u istom položaju, noge se protežu. Naizmenično sgbay i ispravite noge tako da se zaustavi klizne na podu. Ponovite 10-15 puta za svaku nogu.Uvijanje "svjetlo"
Ostanite ležati na podu, noge su savijene u koljenima, spuštenim palmima, loin se pritisne na pod. Na glavi izdanje, ramena i rukama. Dame u ovom položaju 5 sekundi, u dahu se vratite na original. Ponovite 10-15 puta.
Zavoj
Uzmi ručnik i slijepi s njim do poda. Noge savijene u koljenima, ručnik da se proteže ispod struka. Uzmi na krajeve i ogreši ruke pred sobom, lagano savijeni u laktovima. Na izdisaju podignite glavu i ramena, u isto vrijeme u velikoj mjeri stiskajući ručnik struka. U dah spusti. Ponovite 10-15 puta.
Pokušajte da uradite ovo 15-minutnu kompleks tri ili četiri puta nedeljno, ne dižite gravitaciju i nakon dva ili tri meseca trbušni mišići će pasti na svoje mesto.
Cook Press: Daria Ionina
Ilustracije: Shutterstock