Nije kasno da donesete petu tačku u tonu! Uz dužnu marljivost imat ćete dovoljno mjeseca da biste primijetili učinak. Pored toga, potrebno je prelijepo dupe ne samo na plaži. Ona uglavnom veseli.
Pao naprijed
Lakše stolice - stanite ravno, ruke u Bokiju. Napravite širok korak naprijed, savijajući se nogom u koljenu pod uglom od 90 stepeni. Vratiti se na prvobitni položaj. I tako - 15-20 puta za svaku nogu.Stepenice
I gore i dolje. Pješice do bilo kojeg sprata. Što više živite, brže će brazilske obrise nabaviti.
Čučnjevi
Alfa i omega bilo kojeg prekrasnih svećenika. Stanite ravno, ruke ispred vas. Sub, kao da sjedite na stolici i gledate leđa da budu glatki. Kad su bokovi paralelni sa zemljom, a koljena će se saviti pod uglom od 90 stepeni, zaustavi se u Peru sekundi i ispravljaju se. Ako izgubite ravnotežu, držite se za nešto, čak i iza vrata za vrata. Sub samo jednom za 20 dnevno.
Ruka i stopalo
Osvijetljen na trbuhu, istezanje ruku naprijed. Istovremeno, uzmite noge i ruke sa poda i povucite ih, bez savijanja. I tako - 20 puta.
Bokovi za podizanje
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Zaostao je na leđima, saviti noge u koljenima i podići dupe, naslonjen na ramena, dok Torso i gornji dio nogu ne formiraju ravnu liniju. Zanries u ovoj poziciji 3-4 sekunde i vraćaju se u originalnu. Ponovite 15-20 puta.
Konopac
Ne postoji ništa što treba objasniti - preskočite se kroz konopac i sve. Samo treba skočiti što je više moguće. Niski skokovi - normalan kardio trening, ali nismo ovdje o kardio-u o stražnjici.Podizanje stopala
Ponovo stanite ravno, poput limenog vojnika, ruke na bokovima. Polako i glatko podignite pravu nogu (dobro, koliko dugo se ispostavi) dok nije paralelno s poda. Dužina 10 sekundi i vratite se na izvorni položaj. Ponovite 10-12 puta za svaku nogu.
Popravljajte nazad
Ustani ravno i drži se u nešto statično. Glatko uzmite pravu nogu i malo bočnih, dijagonalno. Ponavljajte 15-20 puta za svaku nogu.Side evazije
Ustanite ravno, držite ruke ispred sebe, kao što vam je ugodno. Krenite korak prema nogu, savijajući koljeno pod uglom od 90 stepeni. 10-15 puta za svaku nogu - sasvim dovoljno.
Podizanje savijenog stopala
Stanite u koljeno i podignite stopalo savijenim u mom koljenu što je moguće više kao da pokušate preskočiti plafon. Ponovite 15 puta za svaku nogu.
Plie
Široko ste slomili noge, bacajte čarape, stavite ruke na pojas i čučnite, dok koljena ne formiraju pravac. 20 plače - normalno za početak.Hodati po stražnjici
Sjednite na pod, noge noge. Sada polako hodajte na stražnjicu prema naprijed. Chur ruke ne pomažu! Možete hodati i ići naprijed i nazad. Dnevne minute od 3 minute.