Proteini (protein) trebao bi biti sastavni dio dijeta bilo koje osobe. Potrošnja proteina u dovoljnoj količini jednostavno je neophodna za zdravlje. Protein pruža energiju tijelu i djeluje kao "građevinski materijal" za mišiće. Kosa i nokti se uglavnom sastoje od proteina. Potrošnja proteina također može pomoći ojačati zdravlje kostiju, pa čak i smršavjeti, jer hrana bogata proteinima podržava osjećaj sitosti duže i na taj način smanjuje unos kalorija. Dajemo primjere nekoliko dobrih izvora proteina za vegetarijance i gluposti.
1. Jaja
Jaja su najpopularniji i jeftini proteinski izvori. Oni su prepuni različitih hranjivih sastojaka, uključujući protein. Ovaj se proizvod može koristiti svakodnevno, a što je važno, može se pripremiti na različite načine. Jaja su takođe lako kuhati, a potrebno je malo vremena. Mnogi započinju vlastiti dan od njih, čineći jaja za doručak.2. Zobene kaše
Zob - još jedna zdrava hrana, jer ne sadrži gluten i bogat vlaknima. Zobena kaša se lako i brzo priprema, a možete ga koristiti u bilo koje doba dana (najbolje je za vrijeme doručka). Zob takođe doprinosi zdravlju srca, jer ima puno proteina, a takođe pomaže u održavanju holesterola i nivoa šećera u krvi. Uprkos činjenici da u Ove-u postoji malo kalorija, to može dugotrajno podržati osjećaj sitosti, jer ovaj proizvod sadrži vlakna.
3. mlijeko, sir i jogurt
Mliječni proizvodi ne obiluju kalcijumom, već i sadrže i protein. Stoga su oni koji žele biti zdravi vrijedi piti mlijeko dnevno. Takođe, ovaj proizvod će poboljšati zdravlje kostiju i zuba.4. Grah.
Grah (kao i drugi pasulj) jedan je od najboljih izvora proteina, a može se dodati doslovno bilo čemu. Na primjer, možete napraviti salatu od pasulja s drugim zdravim sastojcima i uživati u nizu korisnih tvari. Jedna šolja crnog pasulja sadrži više od 15 grama proteina. Takođe je odličan izvor vlakana koji će pomoći da se učinkovito izgube, duže zadržavanje zasićenja.
5. Morski plodovi
U morskoj plodovi, vrlo nizak sadržaj masti, ali su odličan izvor proteina. Iako, u odnosu na druge mogućnosti morske plodove, losos sadrži više masti, obilno prisustvo omega-3 masnih kiselina u njemu čini ovu ribu odličnom opcijom za održavanje zdravlja srca.6. maslac od kikirikija
Mnogi ljudi poput maslaca od kikirikija. Ovaj ukus može pružiti tijelu dozom vjeverice. Kikiriki maslac, kao što znate, pomaže u funkciji srca, promovira zdravlje crijeva i smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti.