Promjena prehrane često dovodi do pojave stalnog osjećaja gladi i važno je naučiti da se nose sa njom, jer ako se ne učini na vrijeme, postoji rizik od razbijanja, povratak u uobičajeni meni.
Šta je glad?
Prije nego što se pokušate riješiti stalnog osjećaja gladi, važno je shvatiti zašto se pojavi takav osjećaj. Posebni hormoni odgovorni su za njegov izgled, među kojima su Grelin i Leptin najvažniji. Grejn daje moždanim signalima da bi trebalo jesti nešto, dok leptin, naprotiv, šalje signale o zasićenju. Situacije su sasvim uobičajene kada su takvi hormoni pretjerano aktivirani u ljudskom tijelu ili obrnuto su potisnute. Kao rezultat toga, tijelo prestaje djelovati normalno.Više hrane
Mnogi su u svojoj želji da se riješe viška kilograma ili održavanja svog tijela u trenutnoj državi, odbiju svoju hranu, preferiraju prehrambene proizvode. Kao rezultat toga, tijelo ne prima dovoljan broj kalorija, osoba neprestano ima smisla za glad.
Visoki proteinski proizvodi
Brzo udovoljiti i ne prejedno se ne prejevi na proteinu. Ako u emitirate takve proizvode u prehranu unesete u dijetu, možete smanjiti količinu dijela i istovremeno će biti savršeno nositi s mislima o osjećaju gladi. Manje dijela konzumira manje kalorije, a postepeno pretega će otići.Korisna vlakna
Sama vlakna se ne apsorbuje u ljudskom tijelu, ali je potrebno. Glavna prednost njegove prednost je brzo punjenje želuca, što dovodi do pojave osjećaja zasićenja. U slučaju fermentacije u crijevu, vlakna doprinosi proizvodnji masnih kiselina, što doprinose pojavi osjećaja sitosti. Kada se uvede u raciju proizvoda bogatog vlakana, osjećaj sitosti se povećava za gotovo trećinu.
Prednost za čvrstu hranu
Postoji značajna količina prehrane, prema kojima se preporučuju likvidni proizvodi. Čak je potvrdio čak i istraživanje. Osjećaj gladi je brži zadovoljan čvrstim hranom, potrebno je više prostora u stomaku. Takva hrana mora žvakati, što takođe pomaže u ustanku gladi.Mnogo vode
Nekom slučaju prije jela preporučuje se piti vodu. Studije su pokazale da je moguće smanjiti veličinu dijela i istovremeno se može zadovoljiti ako postoji nekoliko vodenih naočala prije jela.
Snack jabuke
Tokom gubitka kilograma često se preporučuje jesti više jabuka. Prije svega, treba napomenuti da ovaj proizvod sadrži u velikoj količini vlakana, što je već spomenuto. Pored toga, fruktoza je prisutna u jabukama, pomažući u povećanju glikogena jetre, sa smanjenjem koje osoba počinje osjećati osjećaj gladi.Spor i fokusiran
Mnogi se naviknuju jesti pred TV-om ili sa prijateljima, kolege kada možete proći i razgovarati. Takva se navika smatra vrlo štetnim. Budući da mozak mora biti ometan, a ne razumije uvijek signale o zasićenju. Da ne prenesu, potrebno je jesti polako, a istovremeno se koncentrirati na hranu.
Fizička vježba
Redovna opterećenja pomažu u smanjenju aktivnosti onih područja ljudskog mozga, koji su odgovorni za ovisnost o hrani, a samim tim i njihovom pomoći možete smanjiti želju za jelom. Mnogi su primijetili da se osjećaj gladi najčešće nastaje kada je osoba dosadna. Tako da se to ne dogodi, na primjer, trebali biste pronaći način odvratiti pažnju na šetnju, provesti domaću zadaću itd.