Gimnastika je najbolji način za sagorjevanje masti i rastući mišića. Za svaku ženu vrlo je važno raditi na vašem tijelu ako zaista želi nositi ljetne odjeće i luksuzne haljine. Ako netko misli da postoje neke čarobne tablete koje će izgubiti težinu, za nju postoje loša vijest. To je samo lažna nada da osoba daje sebi. Odluka je samo jedna stvar - započnite trening.
Proces gubitka kilograma vrlo je težak ne samo u fizičkom ravninu. Postoji i problem sa činjenicom da morate ustati svako jutro i motivirati se, rekavši: "Mogu to učiniti." Dajemo primjere 5 vježbi koje će vam pomoći da učinkovito smršavite.1. Interval visokog intenziteta
Interval visoki intenzitet (HIIT) su klase koji naizmjeničnu kratke intervale visokog intenziteta sa dužim periodima oporavka. Možete izvesti različite vježbe visokog intenziteta, poput Squat skokova, skačući s padom, visoko podizanje koljena itd. Čipa je u kratkom vremenskom periodu. Ako vježbate sa velikim intenzitetom, povećava emisiju hormona rasta, koji se koriste kao masti.
2. Konop
U usporedbi s trčanjem skakanjem sa konopcem spalio je više kalorija. Oni pružaju treningu cijelog tijela, a najefikasnije rade za tonove i razvoj mišića kukova, nogu i teleći mišića. S druge strane, takođe nije loše za štampu i mišiće ruku. A najbolji u tim trenirima je da rekvizice zauzimaju mali prostor i da ne treba negdje ostaviti.3. hodanje
Hodanje je najlakša vježba za gubitak kilograma. U samo 30 minuta hoda možete sagorjeti gotovo 150 kalorija. Pješačenje je trening sa niskim intenzitetom, a ako je netko pridošlica u svijetu fitnesa, tada nema ništa bolje od brzog hodanja. Morate se zagrejati 5 minuta, počevši od brzine od 8 km / h, zatim povećajte brzinu hodanja do 11 km / h i nastavite ići 5-7 minuta prije usporavanja na 5 km / h. Ponovite ovu potrebu svakih 5 minuta.
4. Podizanje stepenica
U svijetu, puni liftovi, ljudi u potpunosti zanemaruju stepenice. Ali ako netko želi brže smršaviti, trebao bi se penjati kući pješice. Ovo je odlična vježba koja tone u dnu tijela i jača kosti nogu. Pored toga, dok je Rose Home, istovremeno omekšavanje treninga.5. Planck
Planck je jedna od najboljih vježbi koje su vrlo jednostavne i zahtijevaju prilično malo napora, ali donose puno zdravstvenih koristi. Planck je fenomenalna vježba za jačanje kralježnice, jer istovremeno koristi nekoliko mišićnih grupa. Također, ova vježba pomoći će se da ima označeni stomak, poboljšano držanje, fleksibilnost i ravnotežu.
I na kraju, ne zaboravite na jednu nizu: da biste vidjeli brže rezultate, morate redovno igrati sportove i pridržavati se ispravne prehrane.