U prosjeku, osoba spava oko 9.000 dana ili 210.000 sati u cijelom životu, a u stvari mnogi to ne krivi. Ispada da postoji tačan i netačan način za spavanje, a spavanje u "pogrešnoj" pozi može uzrokovati sve vrste bolova - od struka do vrata.
Dajmo primjere 7 najčešćih tegoba uzrokovanih spavanjem u pogrešnom položaju i saveti kako najbolje spavati.
1. Bol u donjem dijelu leđa
Ako se probudite ujutro i ne možete izaći iz kreveta zbog boli u dnu leđa, može biti uzrokovano zbog kojeg položaja sam spavao cijelu noć.
Ponuđeni su prvi stručnjaci za stvari je da se stjecaju izdržljivi madrac koji se ne savija, sa jakim izvorima. Tada trebate odabrati pozu koja najbolje oponaša prirodni zavoj kralježnice. Ako je bol prejak, možete pokušati da spavate na leđima sa valjkom ispod mane i jastuka ispod koljena. Drugi način spavanja sa strane, blago je savijen koljena. Kad muškarac spava sa svoje strane, također može pokušati staviti jastuk između koljena.
Najgora poza u bolu u stražnjem dijelu je san na stomaku. Naravno, ako se osoba navikne za spavanje, pa će se ta navika biti teško riješiti, ali vrijedi je.
2. Bol u vratu
Ako je ujutro teško okrenuti glavu zbog bolova u vratu, dva gornja položaja za spavanje - na stražnjoj ili sa strane.
Ipak, ovdje postoje nijanse - barem ćete morati odabrati pravi jastuk. Jastuk za ispiranje odgovara oblici vrata najbolje je prikladno. Pored toga, možete isprobati i jastuk pene sa memorijom oblika koja odgovara oblici vrata i leđa.
Naravno, ovo je sve pojedinačno. Nekoliko ljudi želi koristiti jastuk, koji je previsok ili težak, jer u isto vrijeme morate staviti glavu i vrat na jastuk u neprirodnom položaju i "sile" da biste je cijelu noć.
3. Refluks žgaravice ili kiseline
Ako zaspite u pogrešnom položaju, želunska kiselina može ući u esofagus, uzrokujući snažnu kuguru. Najgori ovisi za san koji mogu uzrokovati realizaciju kiseline - na leđima, trbuhu ili desnoj strani.
Oni. Lako je zaključiti da je san najbolji na lijevoj strani kako bi se izbjeglo srčano kupurenje tokom spavanja. Ovaj "trik" djeluje, jer kada osoba spava na lijevoj strani, mjesto spoja stomaka i jednjaka je iznad nivoa želučne kiseline. To sprečava želuću želuca u esofagusu, što uzrokuje srčanu, refluks i nelagodu.
4. Hrkanje i apneje u snu
Možda ne volim nikoga kad partner prebiva u snu cijelu noć. I apneja i može predstavljati značajnu prijetnju životu.
Ako se probudite preko noći (nije bitno, probudio se kao hrkanje, muškarac je spavao, spavao u blizini ili se počeo uvlačiti) tokom dužeg vremenskog perioda, to je prepušteno dugoročnim zdravstvenim učincima, a to će i voditi i dovesti u stalnom umoru tokom dana.
Snaring i apneja u snu, u pravilu, uzrokovana kolapsom respiratornog trakta, što dovodi do prestajenja disanja. Spavajte sa strane ili na stomak može pomoći da se respiratorni trakt otvori i smanji šanse za pojavu hrkanja i lakih apneje.
Međutim, budući da je san na stomaku štetan za donji dio leđa, u početku vrijedi pokušati, bilo da problem neće riješiti san sa strane.
5. Bore
To je strašan san za bilo koju ženu - probudite se, podignite glavu iz jastuka i pogledajte linije i nabori na obrazima. Slično nazive "bore nakon spavanja", a studije su pokazale da se mogu pojaviti na čelu u blizini usana i na obrazima.
Bore nakon spavanja pojavljuju se kao rezultat spavanja na stomaku ili stranici, jer je lice neizbježno izobličeno. Da biste izbjegli slične izobličenja, možete pokušati spavati na leđima.
6. Bol u ramenu
Sigurno se mnogi probude divljim bolovima u ramenu, što je bilo bukvalno nemoguće premjestiti. Naravno, lakše je kriviti trening sinoć, ali najvjerovatnije je pravi razlog sna u pogrešnoj poza.Konkretno, ako osoba spava sa strane, težina njegovog tijela ili glave na ramenu stvara veliko opterećenje na rameni tetiva, uzrokujući upalu i ukočenost.
Ako prebacite na drugu stranu, onda s vremenom, drugo rame se može razboljeti. Najjednostavnije rješenje je spavati na leđima.
7. Bol vilice
Ako se netko jednom probudio i nije mogao razumjeti zašto čeljust boli, najvjerovatnije je ili prešao zube ili spavao cijelu noć na jednoj strani, nagnuvši se licem na nešto teško.
Ako osoba pređe zube, mora kontaktirati stomatologa da bi rt koji štiti zube. U svakom slučaju, spavanje sa strane ima dodatni pritisak na zglobovima čeljusti i same čeljusti. I opet, odluka je spavati na leđima.
Dakle ...
Dobro i "tačno" spavati prilično teško. Stoga je potrebno jednostavno slijediti savjet koji je naveden i provjerit da li će pomoći da se ne uguraju nenamjerne opasnosti povezane sa spavanjem u pogrešnom pozu.