Sport ne samo moderan, koristan, ali i potreban. Svaka žena sanja da ostane tanka i zategnuta što je više moguće.
Možda nedostaje vrijeme u teretani, ali to nije rečenica. Mnoge kompanije sada proizvode sportsku opremu koja vam omogućava da uđete pravu opterećenje kod kuće.
Steppers su najpopularniji. Vole ih žene, kako imitiraju šetnju koracima. Shvaćate da je teško hodati stepenicama, opterećenje na mišićno-koštanom sustavu se osjeća. Zahvaljujući nekim vježbama, spinovima, nogama i stražnjici, pritisnite, učinkovito pumpe. Pozitivan faktor je da zglobovi praktično ne doživljavaju. Tokom nastave, zaustavljanje se ne razbija od papučice. Može se primijetiti da stepenici koriste ne samo mlade žene koje žele smršavjeti. Propisani su ljudima koji prolaze rehabilitaciju nakon operacija.
Trgovina je spremna ponuditi veliki izbor ovog proizvoda, također je raznolika, kao i drugi simulatori. Možete kupiti: Ministeppers, okretnici, koji imaju rukohvate itd. U suštini, pronalaženje pogodnih za lične zahtjeve neće biti teško. Na primjer, za sportaše koji pumpa trbuh i štampu, bolje je kupiti okretni stepper. Model sa rukohvatima omogućit će vam da se uključite u razmjeru. Ovdje su više funkcija i mogućnosti. Mini je savršen pomoćnik za dom.
Trening trikova
Nije dovoljno samo kupiti stepper, važno je naučiti ih koristiti. Ne radi se o učenjem uputa. Ovdje trebate pripremiti, pokupiti hranu, kurs vježbanja, uzeti u obzir intenzitet. Za gubitak kilograma, ne trebate odabrati intenzitet. Odgovaraćete prosječnom tempu. Odlučite koliko vremena možete hodati sami. Glavna stvar se mjeri pulsom. Ako udari 90-110 u minuti, tada se časovi mogu predvidjeti sat ili po i pol. Za one koji se osjećaju povećanim Eva 120-140, bolje je smanjiti vrijeme na četrdeset minuta.Bilo koji fizički napor je koristan, ali ne daju brze rezultate. Mnogi Pyshechki odmah gube interesovanje za sport. Želeli su razmotriti promjene u tijelu nakon prvog treninga, ali oni će doći samo za mjesec dana. Tada možemo razgovarati o smjenama.
Želite ubrzati, a zatim pronađite drugi simulator u trgovini. Više informacija je dostupno na web mjestu, možete kupiti i trenerku i drugu opremu.
Stručnjaci savjetuju stalno nadgledaju puls i ne usporavaju tempo tokom koraka. Ako ne znate kako to učiniti, vrijedno je kupovati posebne narukvice koje mjere sve indikatore tijela. Obratite pažnju na pravu tehniku. Ako se morate držati na rukohvat, uradite to, ali nemojte se držati na njima, već samo lagano držite.
Popularni modeli
Da biste iskreno govorili, odabirete dame uglavnom tri vrste: mini, papučice i rukohvati.
Zainteresovani za papučice, a zatim shvataju da ne mogu samo pomoći ublažavanju težine, već i pumpati mišiće. Sve ovisi o stupnju opterećenja i intenzitetu opterećenja. Za gubitak kilograma, bolje je odabrati dubinu koraka na 10-20 cm. Nemojte činiti više da brzo ne uspijete. Pazite na stopalo, mora u potpunosti stajati na papučici. Ako ste svi razvili sve, časovi će pružiti zadovoljstvo i pokazati brz rezultat. Treneri savjetuju da ne koriste rukohvat. Oni koji ne uspiju za sobom, ne visi, već hodaju slobodno.
Stepper iz kategorije Mini kupuje većinu djevojčica. IT kompaktni, omogućava vam da se dogovorite kod kuće i izvedite iste opterećenja kao i na fitnesu u hodniku. Važno je da mu pravilno pristupite i koristite savjete o kvaliteti tereta.
Uobičajene greške
Profesionalci se savjetuju da nadgledaju stopalo i ne rasuđuju ga iz papučice. Ako se ne držite za to, već da se prebacite na čarapu, onda će trening ispasti uglavnom ledeni mišići. Trebat ćemo i ojačati sve noge, kukove i stražnjicu.
Nakon iscrpnih pokreta, čini se da se iskušenje oslobađa na rukohvatima. Gotovo većina težine koju nosimo na rukama. I ovo se ne može učiniti. Kvaliteta vježbanja je prekinuta, promjene raspodjele opterećenja. Ista stvar se događa i sa držanjem na kraju. Ne mučimo kućište ispred. Leđa su napeta u isto vrijeme, a mišići pate. Ne postižemo to.
Glava uvijek treba biti ravno. Pogledajte sebe ili na ekranu. Ako počnete spuštati lice prema dolje, napon u cervikalnom cervikalnoj će se povećati. Veliki i mali koraci su neefikasni. Platite više vremena ovoj nijansi. Pogledajte koji je vaš odgovarajući nivo. Preklopi - znači smanjiti napetost na guzici i stomaku. Takođe, treneri se ne preporučuju smanjiti koljena. Kada je teško prodati papučice ili napraviti pravi korak, noge se savijaju pod pogrešnim uglom, instinktivno se trude jedno drugom. Ovo nije ono što ti treba.
Bolje je baviti se upornim rukovodstvom, ali iskusni sportaši mogu se sami suočiti sa zadacima. Ako ste novak i kupili ste stepper da zauzimate kod kuće, preuzmite nekoliko preporučenih programa s Interneta.