প্যানিক আক্রমণগুলি সবচেয়ে ধরণের নিউরোসিসের মধ্যে একটি প্রাসাদ এবং এটি প্রায়শই পুরোপুরি সুস্থ তরুণদের থেকে ঘটে। তারা একটি মাইগ্রেনের মত - হয়, বা তারা না। প্যানিক আক্রমণের প্রধান অস্ত্র হঠাৎ করেই। কিন্তু আপনি একবার এবং সব জন্য এটি পরিত্রাণ পেতে পারেন।
Avalanche.
২0 বছর আগে "প্যানিক আক্রমণ" শব্দটি উপস্থিত হয়েছিল, এই রাজ্যের একটি মানসিক-উদ্ভিদের সংকট বলা হয়। একটি অনিয়ন্ত্রিত পশু ভয় আক্রমণ হঠাৎ করে ঘটে এবং প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য এটি কীভাবে তীব্রতর হয় তা যতক্ষণ না এটি তার শিখর পৌঁছায় ততক্ষণ পর্যন্ত হ্রাস পায়। শারীরিক ও মানসিকভাবে অস্বস্তি অবস্থা প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে, তবে সাধারণত 15 মিনিটেরও বেশি নয়। 15 হেলিশ মিনিট।
দুষ্ট চক্র
আক্রমণের সময়, ব্যর্থতা দুটি সিস্টেমে অবিলম্বে যায়: স্নায়বিক এবং ভাস্কুলার। এবং যদি ভয় এবং উদ্বেগ (এমনকি হঠাৎ করে) আমরা বুঝতে পারি এবং হৃদরোগের ব্যর্থতা এত সহজ নয়। প্যানিক আক্রমণের সাথে উদ্ভিদের অসুবিধাগুলির মধ্যে একটি সাধারণ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি - কার্ডিওভাসকুলার সংকটের ধরন দ্বারা, যখন হৃদয়ের ক্ষেত্রে অস্বস্তি থাকে বা "বাধা" অনুভূতির সাথে সুস্পষ্ট হৃদস্পন্দন, রক্তচাপের অনুভূতি বা এমনকি বাস্তবতা তুলে ধরেছে উদ্ধরণ।
সহজভাবে, হৃদয়টি তাল থেকে নিচে নেমে এসেছে, বুকের মধ্য থেকে লাফানোর চেষ্টা করে এবং সবকিছু এত চাপাচ্ছে, যেমন আপনি 115 টি মেঝে থেকে উড়ছেন। গলাটিতে একটি কম, যা শ্বাসকে বাধা দেয়, আপনি ভোগ করেন এবং মাধ্যমিক ভয় এখানে উদ্ভূত হন - এবং হঠাৎ হৃদয়টি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যাবে। এবং এই প্যানিক একটি নতুন তরঙ্গ প্রদর্শিত হবে। দুষ্ট চক্র.
লক্ষণ
প্যানিক আক্রমণ নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বা চাপ (পরীক্ষা, কলঙ্ক, বন্ধ স্থান, উচ্চতা, ইত্যাদি) সম্পর্কিত নয়। তারা স্বতঃস্ফূর্তভাবে প্রদর্শিত হয়, আক্রমণ কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, তার শিখর পৌঁছায় এবং কয়েক মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। প্যানিক আক্রমণটি নির্ধারণ করতে অন্তত 4 টি উপসর্গ হওয়া উচিত:
Vegetative উপসর্গ
* চাঙ্গা বা দ্রুত হার্টবিট; * ঘাম; * জিটার বা কম্পন; * শুকনো মুখ (ড্রাগ বা ডিহাইড্রেশন অভ্যর্থনা দ্বারা সৃষ্ট না)।
বুকে এবং পেট সম্পর্কিত উপসর্গ
* শ্বাস মধ্যে অসুবিধা; * ঘুমের অনুভূতি; গলায় কম * বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি; * বমি বমি ভাব বা পেট কষ্ট (উদাহরণস্বরূপ, পেটে জ্বলন্ত);
মানসিক অবস্থা সম্পর্কিত উপসর্গ
* মাথা ঘোরা, চেতনা অস্থিরতা, স্থানচ্যুতি; * এমন অনুভূতি যে আইটেমগুলি অবাস্তব থাকে বা আপনার নিজের দূরে চলে যায় বা "এখানে নেই" (depersonalization); * নিয়ন্ত্রণের ক্ষতির ভয়, উন্মাদতা বা আসন্ন মৃত্যু;
* ভয় মরা;
সাধারণ উপসর্গ
* জোয়ার বা চিল একটি অনুভূতি; * tingling numbness বা অনুভূতি।
জয় কিভাবে
প্যানিক আক্রমণ অন্তত একবার জীবনে প্রায় সবাই অভিজ্ঞ, কিন্তু যদি তারা পুনরাবৃত্তি হয়, এমনকি যদি এটি চাপ বা অতিরিক্ত কাজের সাথে সম্পর্কিত না হয় তবে সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা দরকার, যেহেতু এই ক্ষেত্রে প্যানিক আক্রমণ একটি নিউরোটিক ব্যাধি।
অবশ্যই, সাইকোথেরাপি এখানে সাহায্য করবে, কারন কোনও ব্যাধিটি অভিজ্ঞ বা অমীমাংসিত ব্যক্তিগত সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত একটি দীর্ঘ মানসিক চাপের ফলাফল। এটি ক্লান্তিকর মনে হয়, কিন্তু অন্তত একবার আক্রমণটি বেঁচে থাকে, আপনি একবার এবং চিরকালের পরিত্রাণ পেতে সবকিছুতে যাবেন।
কোন ভয় নেই
আপনি খুব প্যানিক আক্রমণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। প্রথমত, আপনাকে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে: প্যানিক আক্রমণটি স্নায়বিক শেষের মধ্যে অ্যাড্রেনালাইনের নির্গমন। প্রতিরক্ষামূলক refex জীব। আর না.
দ্বিতীয়ত, কোন ব্যাপার না "অ্যাড্রেনালাইন বিস্ফোরণ" এর পরিণতি কতটা ভয়ানক এবং অবাস্তব ছিল, সে এখনও শেষ হবে। যে কোনও আক্রমণটি কেবল একটি তরঙ্গ যা কভার করে এবং অবিলম্বে রোলস করে, আপনি আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করতে পারেন।
শ্বাস ফেলা!
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আক্রমণ বেঁচে থাকার জন্য, শ্বাস শিখতে। নিখুঁত বিকল্প প্রতি মিনিটে 4 শ্বাস / exhalation হয়। বাড়িতে শিখুন, একটি স্বচ্ছন্দ বায়ুমন্ডলে, আপনার শ্বাসটি হ্রাস করতে। এমনকি সবচেয়ে হঠাৎ আক্রমণের আবরণ হবে, আপনি প্রস্তুত হবে। আসন্ন আভ্যন্তরীণ (দ্রুত হার্টবিট, সরিয়ে ফেলা পাম্প) এর প্রথম উপসর্গগুলিতে, একটি গভীরতা, ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, 10 সেকেন্ডের exhale পরে, 5 সেকেন্ডের শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য গভীর নিন।
একই সময়ে, এটি মিথ্যা, আপনার চোখ বন্ধ করা এবং পেশীগুলিকে "দোষ" দিতে ভাল। সচেতনভাবে শ্বাস, ব্যয় এ। প্রথমে পাঁচ পর্যন্ত, তারপর একবার বা দুই এবং তারপর এক থেকে দশ পর্যন্ত। 15 এই ধরনের ইনহেলস - exhalations এবং আক্রমণ দ্রুত দুর্বল এবং শেষ হবে।
