অনেক নারী ফিটনেস করতে চায়, কিন্তু তারা আত্মার সাথে যে কোনও উপায়ে জড়ো হবে না বা হলের কাছে যাওয়ার সময় পাবে না। আসলে, বেশ কয়েকটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে যা তাদের শরীরকে এমনকি বাড়ীতে রাখতে সহায়তা করবে।
1. Squats.
এটা অবিলম্বে মনে রাখা প্রয়োজন - আপনি একটি অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে খেতে হবে, এবং ব্যাপক পা দিয়ে এটি করতে হবে। আপনি dumbbells নিতে হবে, শুধু ঘাড়ের নিচে শরীরের কাছে তাদের চাপিয়ে দিতে, তারপর বসুন, আপনি চেয়ারে বসে থাকেন। কোমরের নীচে বিন্দুতে হাঁটু স্পর্শ করা উচিত। Squat - সমস্ত ব্যায়ামের "রাজা", বিশেষ করে পা এবং হিপ এলাকার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ এটির সাথে প্রায় সমস্ত পেশী জড়িত।2. Fucks.
লঞ্জ একটি squat মত দেখায়, এবং একই পেশী এটি জড়িত হয়। কিন্তু এটি একটি পা জন্য একটি ব্যায়াম, এবং উভয় জন্য না। এক পায়ে একটি ধাপ এগিয়ে যেতে এবং এই পায়ে আপনার সমস্ত ওজন সরাতে হবে, যার পরে এটি দাঁড়িয়ে ফিরে আসে।
3. Hinge.
নিম্নলিখিত ব্যায়ামটি পেলভিক-ভিত্তিক জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতার বিকাশের লক্ষ্যে এবং আপনি ডাম্বলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। "হিংয়ের" পাটি হিপসের প্রস্থে রাখা দরকার, যখন মাটিতে সমান্তরাল শরীর ধারণ করে, এবং হাঁটু সমান্তরাল হাতে। একটি ব্যায়াম সম্পাদন করা, ব্লেডগুলি স্থানান্তর করার চেষ্টা করা দরকার, কারণ এটি পুরো ব্যাককে এবং পাশাপাশি বাইসেপগুলির পেশীকে শক্তিশালী করবে।4. তানিয়া-পুল
এই ব্যায়াম pushing অনুকরণ করে। আপনি আমার পিছনে মিথ্যা প্রয়োজন, বুকে ডান dumbbells অধিষ্ঠিত। এর পর, আমরা পাশে ডাম্বেলস দিয়ে হাতকে তালুক রাখি যাতে তারা স্থল সমান্তরাল triceps সঙ্গে অবস্থিত হয়। স্তন, কাঁধ এবং triceps সহ উপরের শরীরের পেশীগুলির জন্য এটি সর্বোত্তম ব্যায়াম।
5. বহন
এটি সহজতম ব্যায়াম বলে মনে হতে পারে, তবে এটি খুব কার্যকর, যদিও অনেকেই এটি উপেক্ষা করে তা সত্ত্বেও। সবকিছু সহজ - আপনাকে একদিকে ওজন নিতে হবে, তারপর ধীরে ধীরে 15-20 ধাপ তৈরি করুন, এবং তারপরে ফিরে যান এবং একই কাজ করুন, ওজনটি অন্য দিকে স্থানান্তর করুন। এটি মেরুদণ্ড শক্তিশালীকরণে সহায়তা করে এবং সমন্বয় করতে সহায়তা করে।
এই সমস্ত ব্যায়ামগুলি একটি বড় বা কম ওজনের সাথে সম্পাদন করা যেতে পারে, পাশাপাশি তাদের বয়স এবং শক্তি স্তর অনুসারে, পন্থাগুলির সংখ্যা এবং গতি নিতে পারে।