বেশিরভাগই, ডায়েটের উপর বসা মানুষের পরামর্শ আপনাকে খাওয়ানো না হওয়া পর্যন্ত খেতে হবে। স্বাভাবিকভাবেই, এর অর্থ এই নয় যে চকোলেট কেকের দিকে যাত্রা করা দরকার, বরং এটি কমপক্ষে খাওয়া পরিমাণের সাথে সম্পৃক্ত হওয়া পণ্যগুলি নির্বাচন করা দরকার।
অনেকে বলবেন যে কোনও নির্দিষ্ট পরিমাণ খাদ্যের কোনও ব্যক্তিই একজন ব্যক্তির কঠোর হয় না, তবে এমন অনেক পণ্য রয়েছে যা ডাম্পের কাছে দাফন করা যেতে পারে, সেগুলি পুনরুদ্ধার করবে না। কেউ যদি কোনও ডায়েটের খোঁজে থাকে তবে আপনি যতটা খেতে চান তবে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি তার জন্য উপযুক্ত।1. উঁচু আলু
উষ্ণ আলু একটি খাদ্য উপর বসা একটি মানুষের সেরা বন্ধু। আপনি যতটা চেয়েছিলেন তা লাজুক হতে পারে না। এবং পেট সম্পূর্ণ, এবং কোন অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম।
২ টি ডিম
ডিম পুষ্টির সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি যা পুরো দিনের জন্য সঠিক পরিমাণে শক্তির সাথে একটি ব্যক্তি সরবরাহ করতে পারে। তাদের মধ্যে প্রোটিন কন্টেন্ট সমান নয়, যা ডিমগুলি পেট স্টেক এবং হ্যামবার্গারদের জন্য ভারী করে তোলে যারা একটি খাদ্যের উপর বসে থাকে।3. Oatmeal.
Oatmeal এর চারপাশে কোন তরল শোষণ করা হবে, ভলিউম বৃদ্ধি এবং ব্যর্থতা পেট ভরাট হবে। সকালের সকালের দিকে এটি সকালের নাস্তার মধ্যে এটির মূল্যবান যে এটি কাজ করার জন্য এত প্রয়োজনীয় শক্তি এবং দুপুরে তেও নেই।
4. Sup.
স্যুপটি আসলে, ফুসকুড়িযুক্ত পানি, এটি পেটের কয়েক ঘণ্টার জন্য "সন্তুষ্ট" করতে পারে যাতে তিনি রাগান্বিত ভদ্রমহিলা প্রকাশ করেন না। প্রধান থালা সামনে স্যুপ ব্যবহারটি সম্পৃক্ততার জন্য খেতে হবে এমন খাদ্যের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।5. বীজ সংস্কৃতি
মটরশুটি এবং মরিচের মতো মটরশুটি, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ - পেট পুষ্টির জন্য দুটি সবচেয়ে দরকারী। তাদের ক্যালোরি কন্টেন্ট এছাড়াও মটরশুটি সংখ্যা তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম, যা এক বসা খাওয়া যাবে।
6. আপেল এবং সাইট্রাস
শরীরের ফাংশনটি চিনির প্রয়োজন, কিন্তু যখন খাদ্যটি হিপ কুলা এবং মিষ্টি স্বাদ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত। অ্যাপলগুলি ডায়েটের অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত, কারণ তাদের দ্রবণীয় ফাইবার এবং অল্প পরিমাণে ক্যালোরি দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে। কমলা এবং grapefruits ওজন কমানোর জন্য হালকা খাবার। তাদের প্রচুর পরিমাণে পানি এবং ফাইবার রয়েছে, এবং একই সাথে তাদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে।
7. সালমন
সালমনের মতো ফ্যাট মাছ, স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত দরকারী। এতে প্রোটিন, ফ্যাট এবং ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে ওমেগা -3, যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ ব্যবহৃত হলে স্যামন খুব দরকারী হতে পারে।8. পাতলা মাংস
মুরগি মাংস, যেমন মুরগি (ত্বক ছাড়া) এবং শুয়োরের মাংস চপ, অত্যধিক পরিমাণে ছাড়া প্রোটিনের চমৎকার উত্স। চর্বি এবং ত্বকের অপসারণের কারণে ক্যালোরি হ্রাস করা মানে আপনি অংশে প্রচুর পরিমাণে মাংস উপভোগ করতে পারেন।
9. কুটির পনির
কুটির পনির স্বাস্থ্যকর আরেকটি উদাহরণ, কিন্তু ওজন কমানোর জন্য সুস্বাদু খাবার। এই দুধের পণ্য প্রোটিন, গ্রুপ ভিটামিন বি, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস পূর্ণ। সন্তুষ্টি স্তরের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি ডিম তুলনীয়।
10. শীট গ্রিনস
একটি গ্রামের সবুজ সবুজ রঙের ক্যালোরিগুলির সংখ্যা কোনও ধরণের মাংসের চেয়ে অনেক কম, এবং এর মানে হল যে আপনি সবুজ দিক থেকে আরো অনেক কিছু খেতে পারেন, মূলত ডাম্প পর্যন্ত এবং সংশোধন না করেই। আপনি একটি সীমাহীন পরিমাণ মধ্যে laily সবুজ শাকসবুকের মধ্যে নিরাপদে ফেটে যেতে পারেন, জলপাই তেল বা অনুরূপ কম চর্বি সস থেকে refueling যোগ করতে পারেন।11. Cruciferous সবজি.
শাকসবজি, যেমন ফুলকপি এবং ব্রোকোলি, ফাইবারের সাথে পূর্ণ হয়, যা দ্রুত পেট "পূরণ করতে সক্ষম। আপনি যদি কোনও ডায়েটের উপর বসে থাকেন তবে ব্রোকলি বা অ্যাসপাজাস থেকে ডিশ প্রস্তুত করার সময় আপনাকে কেবল পনির এবং বেকন যুক্ত করতে হবে না।
12. টুনা
একটি টুনা একটি মাছ অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী যা প্রায় কোন ক্যালোরি আছে। এটি পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং bodybuilders মধ্যে একটি প্রিয় মাছ, এটি পূর্ণ প্রোটিন পূর্ণ, যা পেশী ভবন জন্য অপরিহার্য। আপনি যদি প্রোটিনটির খরচ বৃদ্ধি করতে চান তবে পানিতে একটি টিনজাত টুনা কিনতে এবং তেলের মধ্যে নয়।
13. ফাসোল।
কিছু মটরশুটি ওজন কমানোর জন্য দরকারী হতে পারে। লাল মটরশুটি, কালো মটরশুটি এবং মরিচগুলির মতো এই ধরনের মটরশুটি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, তাই তারা দ্রুত পেটে পূরণ করতে পারে।14. Avocado.
Avocado অর্থে একটি অনন্য ফল যে এটি একটি বিশাল পরিমাণ দরকারী চর্বি রয়েছে। চর্বি কন্টেন্ট সত্ত্বেও, আভাকাডো এত ঘন হয় না, যেমনটি মনে হতে পারে, কারণ তাদের চর্বি সামগ্রীটি পানির বিশাল সামগ্রী দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়।
15. ওরেকি
যদিও বাদাম অনেকগুলি চর্বি ধারণ করে তবে তারা ওজনের লাভের ক্ষেত্রে অবদান রাখে না। এমনকি বড় পরিমাণে, বাদামগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার সময় অপরিহার্য হয়ে উঠতে পারে।
16. ব্লুবেরি
ব্লুবেরি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি তার জনপ্রিয়তার বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলতে কয়েকটি লোক জানে যে আসলে এটি স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিস্ময়কর বেরি, যা নিয়মিত খাওয়া যায়। একটি কাপের একটি কাপ প্রস্তাবিত দৈনিক টিস্যু রেটের প্রায় 15% প্রদান করবে এবং শুধুমাত্র 85 টি ক্যালোরি রয়েছে।17. cucumbers.
এই উদ্ভিজ্জের স্বাভাবিক অংশে, পানির সাথে খুব সম্পৃক্ত, প্রায় 15 টি ক্যালোরি রয়েছে। Cucumbers এর সবচেয়ে পুষ্টিকর টুকরা তাদের ছিদ্র এবং বীজ, তাই সালাদ বা মসৃণতা রান্না করার সময় তাদের পরিষ্কার করা প্রয়োজন।
18. টমেটো
টমেটো শরীরের জন্য খুব দরকারী, এবং তারা যে কোন সময় এবং কোন পরিমাণে স্পর্শ করা যেতে পারে। তারা প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, এবং প্রতিটি মাঝারি আকারের টমেটো শুধুমাত্র 25 ক্যালোরি রয়েছে।19. Caucasus.
ক্যালোরি, লবণ এবং কোলেস্টেরল এর সহজ শোষণ এবং নিম্ন সামগ্রীর কারণে, জুকচিনি ডায়েট ডায়েটের সবচেয়ে জনপ্রিয় সবজি। তারা প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজ একটি চমৎকার উৎস প্রতিনিধিত্ব করে।
20. eggplant.
Eggplant একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর উদ্ভিদ যা আপনি যতটা আমি চাই, পুনরুদ্ধার করার জন্য সামান্যতম হুমকি ছাড়া। তেল ছাড়া ভাজা বা বেকড বেগুনি একটি চমৎকার জিনিস যা ভিটামিন B1, ফাইবার এবং তামা দিয়ে শরীর সরবরাহ করে।