অনেকেই একটি কিলোগ্রাম বা দুইটি রিসেট করার চেষ্টা করছেন, কিন্তু অর্ধ অ্যান্টেনা ... এটা সত্যিই সম্ভব। আসলে, এটি একটি বাস্তব কৃতিত্ব যা এক মাস ঘাম এবং অশ্রু না করে। এই পর্যালোচনা টিপস, কিভাবে এটি করতে। তাছাড়া, মহিলাদের কাছ থেকে পরামর্শ যারা আসলে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম দিয়ে অংশ নিতে পরিচালিত।
শানা বাবা, 31 বছর বাদ পড়ে 50 কিলোগ্রাম
1. ছোট থেকে প্রয়োজন শুরু। "আমি প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য হাঁটতে বা পাইপ চালাতে শুরু করি, তারপর এই সময়টি 30 মিনিটের মধ্যে বৃদ্ধি করে এবং এক মাস পর এটি পৃথক হয়ে যায়। এটি একটি খুব ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া ছিল। "2. একটি নির্দিষ্ট ওজন হারানোর পরে আপনি ছেড়ে দিতে পারেন না, এটি স্থানে বন্ধ। "আমি মনে করি, আমি এইরকম প্রথমবারের মত সম্মুখীন হয়েছি এবং এমন একটি ভাঙা অনুভব করেছি যা আমি পরবর্তীতে চলতে চাই না। কোন ক্ষেত্রেই বন্ধ করা যাবে না। "
3. খাদ্য সম্মান সঙ্গে বাস্তবসম্মত হতে। "যখন আমি টলস্টয় ছিলাম, আমি প্রতিদিনের প্লাসের পাত্রের পাত্রটি খেয়েছি প্রায় প্রত্যেক সময় - ডিনার জন্য পাস্তা সঙ্গে লাঞ্চ বা রুটি জন্য একটি স্যান্ডউইচ মত। যেমন একটি খাদ্য, ভাজা খাদ্য এবং কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ, কেবল ওজন হ্রাস অবদান না। ওজন কমানোর জন্য, আমি ছয়টি ছোট খাবারের জন্য প্রতিদিন তিনটি বড় খাবার থেকে স্যুইচ করেছি, যা প্রধানত তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, চর্বিযুক্ত মাংস এবং বাদামগুলির মধ্যে রয়েছে। আর আর রুটি নেই! "
ব্রায়ান্না ফাঁকা, ২২ বছর 68 কিলোগ্রাম ফেলেছে
4. আপনি একটি সুস্থ খাদ্য খুঁজে পেতে প্রয়োজন যে সত্যিই পছন্দ, এবং তার ক্রমাগত তার আছে। "কলেজে, আমি সবচেয়ে সুস্থ বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে ডাইনিং রুমে উপলব্ধ খাবারটি আবিষ্কার করেছি এবং সরিষার সাথে পুরো শস্যের রুটিতে তুরস্কের সাথে একটি স্যান্ডউইচ বেছে নিলাম। আমি বেশিরভাগ ডিনার এবং ডাইনারদের উপর এটি খেয়েছি - এবং তাই আমার লক্ষ্য অর্জনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা এমনকি বঞ্চিত কিছু সম্পর্কেও মনে হয় নি। "
মারিয়া গর্ডন, 31 বছর 47 কিলোগ্রাম হ্রাস পেয়েছেন
5. একটি ছোট পরিবর্তন থেকে শুরু প্রয়োজন। "আমি বুঝতে পারলাম যে মিষ্টি সোডা, যা আমি সর্বদা চিনি এবং ক্যালোরি পূর্ণ দেখেছি, তাই তাকে প্রত্যাখ্যান করে 30 দিনের জন্য কেবলমাত্র পানি পান করতে শুরু করে। মাত্র এক সপ্তাহের পরে, সাফল্যটি স্পষ্ট ছিল, তাই আমি আরেকটি কাজ করার সিদ্ধান্ত নিলাম: খাদ্যের কার্বোহাইড্রেটগুলি হ্রাস করার জন্য। যখন আমি রুটি খেয়েছিলাম, তখন আমি কেবলমাত্র সম্পূর্ণ শস্য কিনেছিলাম, এবং যখন আমি চাল চেয়েছিলাম, তখন আমি বাদামী চাল বেছে নিলাম। "
6. স্বাভাবিক প্রিয় খাবার স্বাস্থ্যকর করা। "আমি সর্বদা হ্যামবার্গার এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই পছন্দ করি, তাই আমি স্বাস্থ্যের পণ্যগুলির জন্য আরও কার্যকর পণ্য প্রস্তুত করতে শুরু করি, উদাহরণস্বরূপ, তুরস্ক থেকে হ্যামবার্গাররা হ্যামবার্গার থেকে বটটা থেকে ফ্রাই রুটি এবং ফ্রাই।"
7. প্রচুর খাবার থাকলে আপনাকে অগ্রিম এই জন্য প্রস্তুত করতে হবে। "যখন আমি জানি যে আমাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি খেতে বা খেতে চান, আমরা দিনের মধ্যে ছোট খাবার খাই, উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য সালাদ জন্য একটি ককটেল।"
আলিসা অ্যান হাইডেম্যান, 34 ইয়ার্ড 60 কেজি হ্রাস পেয়েছে
8. তাদের পরিত্রাণ পেতে সম্ভব না হলে খাবার জন্য খাদ্য প্রতিস্থাপন করুন। "আমি দিনের মধ্যে চিপস, মিষ্টি এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার overwind ব্যবহৃত, এবং এই ধরনের খাবার পরিত্যাগ করা সম্ভব ছিল না। কেউ আমাকে বলেছিল যে আপনি কেবল আরো সুস্থ খাবার চেষ্টা করতে পারেন। এখন আমি প্রতিদিন 6 বার স্ন্যাকিং করছি, কিন্তু আমি প্রোটিন বার বা ককটেল, পিস্তি, সেলিব্রিটি এবং কম চর্বিযুক্ত পনির দিয়ে এটি করি। "
9. রেস্টুরেন্ট অর্ডার করার জন্য মনের সাথে উপযুক্ত। "এখন আমি ঘরে আমার বেশিরভাগ খাবার প্রস্তুত করছি, কিন্তু যখন আমি রেস্টুরেন্টের পরিদর্শন করি, তখন আমি সেখানে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অর্ডার করি। উদাহরণস্বরূপ, আমি টাকোস, হ্যামবার্গার, আলু ফ্রাই এবং ককটেলের আদেশ দেওয়ার আগে এবং এখন আমার পছন্দ ক্রুটিন ছাড়া এবং কম চর্বিযুক্ত জ্বালানি ছাড়াই সালাদ। "
10. নিজেকে প্রস্তুত করুন। "আমি জলপাই তেল দিয়ে মাছ ফিরে বা মাংস থেকে একটি বারবিকিউ তুরস্ক করা। আমি সবুজ মটরশুটি, গাজর, সেলিব্রিটি, কম-ফ্যাট গ্রানুলার কুটির পনির, পিস্ত্যা, জলপাই, কম-চর্বি দই, আঙ্গুর এবং tangerines খাওয়া। এবং সাধারণত আমি আমার জন্য বিস্ময়কর। "
11. শাকসবজি খরচ দ্বিগুণ, যদি স্ন্যাক বা খাদ্যের পরে ক্ষুধা একটি ধারনা হয়। "আমি যদি এখনও ক্ষুধার্ত, আমি সবজি পছন্দ করি, এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার না।"
1২. আপনি যদি থাকতে চান তবে আপনার সাথে কাজ করার জন্য আপনার সাথে চাকরি নিন। "যখন আমি 60 কিলোগ্রাম দ্বারা weighhed, আমি বাড়িতে পথে দ্রুত খাদ্য খেয়েছি, যদি এটি 21:30 বা 22:00 এ কাজ থেকে বেরিয়ে আসে। এখন আমি খাদ্য এবং খাবারগুলি কাজে নিয়ে আসি যাতে বাড়ি ফিরে আসার জন্য ক্ষুধার্ত হয় না এবং আরও ভাল বোধ হয়। "
13. বিনামূল্যে পানীয় সঙ্গে "না" বলতে। "আগে, আমি নিয়মিত গ্যাস উত্পাদন পান, এবং রেস্টুরেন্ট সাধারণত এটি বিনামূল্যে জন্য ঢালা। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে চালানটি হ'ল হারানো হয় এবং একই কোকা-কোলা মাসে এক মাসে মাতাল হয়। এখন আমি একটি সোডা পরিবর্তে জল জিজ্ঞাসা, যা সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান। "
সারাহ লুগার, 39 বছর বয়সী 67.5 কিলোগ্রাম!
14. লাঞ্চ বিরতি সময় সরানো। "ডিনারের সময়, আমি কাজে ট্রেডমিলে পড়াশোনা করতে শুরু করলাম অথবা শুধু 30-40 মিনিটের জন্য রাস্তায় হাঁটতে লাগলাম।"
15. দোকান সব জায়গায় snacks। "আমি আপনার হ্যান্ডব্যাগ এবং গাড়ী প্রোটিন বার পরেন। তাই আমি ক্ষুধা নিয়ে সংগ্রাম করি, তারপর অতিরিক্ত খেতে না। "
16. আরো প্রায়ই খেতে। "আমি দিনে ছয়টি ছোট খাবারের জন্য তিনবারের পুষ্টি থেকে স্যুইচ করেছি।"
17. শুধুমাত্র কারো সাথে রেস্টুরেন্টে যান। "যখন আমি খাবার ভাগ করি, তখন প্লেট থেকে সবকিছু অর্জনের প্রলোভন ছাড়াই আমি শেষ পর্যন্ত ছোট অংশ খাই। আমার যদি কোনও রেস্টুরেন্টে যেতে না থাকে এবং সে অনুযায়ী, তার সাথে খাবার ভাগ করে না, আমি শুধু অর্ধেক অংশ স্থগিত করি, যা আমি একটি পেনাল্টি বাক্সে পরিবেশিত করেছি এবং নিজেকে অন্তত দুই দিন স্পর্শ করার প্রতিশ্রুতি দিই না। "
স্টেফানি আরোম্যান্ডো, 31 বছর বয়সী 45 কিলোগ্রাম ছাড়লেন
18. ওজন হারাতে মাধ্যাকর্ষণ বাড়াতে। "যে ব্যায়াম আমাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করেছে তা সত্ত্বেও, পাওয়ারলিফটিংটি আমার সাফল্যের বিশাল অংশ হয়ে উঠেছে। একটি সিমুলেটর সাহায্যে ওজন উত্তোলন করে সত্যিই আমাকে আপনার নতুন শরীর তৈরি করতে "তৈরি করতে সাহায্য করেছে। প্রায় চার মাস প্রশিক্ষণের পর, আমি 160 কিলোগ্রাম ওজনের ওজন দিয়ে স্কোয়াট করতে পারতাম - প্রায় 1২ কিলোগ্রাম আমি ওজন কমানোর পথে যাচ্ছিলাম। "
19. সর্বদা সপ্তাহান্তে এমনকি সরানো। "আমি সপ্তাহে ছয় দিন ট্রেন এবং সপ্তাহে একবার আমি বিশ্রামের দিনটি গ্রহণ করি, যার মধ্যে আমি প্রচারণা চালাতে বা যোগব্যায়ামে জড়িত।"
20. খারাপ পুষ্টি একটি অজুহাত হিসাবে ব্যায়াম ব্যবহার করবেন না। "যখন আমি স্লিমিংয়ের দীর্ঘ পথ শুরু করি, তখন আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে আমি নিজেকে" সুস্থ জীবন "করতে চাই না। আমি অবিলম্বে সব অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিয়েছিলাম, যা আমি আগে খাচ্ছিলাম, তাই যেমন একটি অজুহাতের খোঁজ না করা "এই প্রশিক্ষণটি এত কঠিন ছিল যে এই হ্যামবার্গার আঘাত করে না।"
21. যতটা সম্ভব সবকিছু সহজ করুন। "আমি খাবারের জন্য একটি ক্ষুদ্রতম পদ্ধতির সাথে মেনে চলি: আমার ডায়েট একটি পাতলা প্রোটিন (চিকেন বুক, ডিমের হ্যামার তুরস্ক), জটিল কার্বোহাইড্রেটস (সিনেমা, ব্যাট, ওটমেল), দরকারী ফ্যাট (নারকেল তেল, বাদাম, আভাকাডো) এবং পাতা সবুজ শাক - সবজি. আমি সবচেয়ে সম্ভবত পরিষ্কার খাদ্য খাই - সবজি জায়গায় উত্থিত, জৈব পণ্য, যখন সম্ভব, এবং এটি সর্বনিম্নভাবে প্রক্রিয়া করা হয়। "
22. শুধুমাত্র ডান বিভাগে মুদি দোকান এ স্কুইন্ট। "আমার যা দরকার তা হল পণ্য বিভাগে, মাংসের দোকান বা দুগ্ধ বিভাগে অবস্থিত। আমি মুদি দোকানের কেন্দ্রীয় অনুচ্ছেদগুলি এড়িয়ে চলি, যদি নির্দিষ্ট পণ্যগুলি সন্ধান না করে, যেমন একটি সোয়ান বা oatmeal হিসাবে। "
23. আগাম খাদ্য প্রস্তুত। "আমি একটু সময় পাঁচবার খাওয়া করি, কিন্তু আমি বড় অংশে সপ্তাহে দুবার খাবার রান্না করি যাতে আমি কঠোর হয়ে গেলে সবকিছু খেতে প্রস্তুত।"
24. শুধুমাত্র পানি পান করুন। "আমি সারা দিন ধরে 4 লিটার পানি নিয়েছি এবং কেবল তার পান করি। অবশ্যই, যখন আপনি আমার সাথে এমন একটি বকাক রাখেন, তখন আপনি হাস্যকর দেখেন, কিন্তু আমি যত্ন নিই না। "
টিনিশা শেই উইলিয়ামস, 33 বছর বয়সী 63.5 কিলোগ্রাম!
২5. আপনি যখন জিমে যেতে চান না তখন সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত করুন। "শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া - জিমে প্রচারাভিযানের সাথে কিছুই করার নেই, শরীরের আন্দোলন এবং ক্যালোরি জ্বলন্ত ক্যালোরিগুলি গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমি জিমে যেতে চাই না, তখন কেবল সঙ্গীত এবং নাচ, বা আমার ভাতিজার সাথে একটি ওয়াজ চালু করে। "
জেড সোকোব, ২8 বছর বয়সী 63.5 কিলোগ্রাম ফেলেছেন
26. সত্যিই পছন্দ করে যে শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজুন। "কিছু সময়ের পরে অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি আমার সম্পর্কে ক্লান্ত। Powerlifting কি আমার জীবন পরিবর্তন হয়েছে এবং আমাকে বাঁচিয়েছে। "
27. তাদের নিজস্ব স্বার্থে প্রযুক্তিগত এবং অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। "আমি এই সত্যটি দিয়ে শুরু করেছি যে আমি সোডার মতো ছোট্ট জিনিসগুলি প্রত্যাখ্যান করেছিলাম, এবং এটি ধীরে ধীরে এটি তৈরি করে, তাই একের পর এক, যাতে ধারালো পরিবর্তনগুলির পরে অতিক্রম করা হয় না। তারপর আমি আবিষ্কার করেছি যে আমি myfitnesspal অ্যাপ্লিকেশন উপর ক্যালোরি বিবেচনা, যা দুর্বলতা যখন আমার জন্য একটি বিশাল সাহায্য হয়ে ওঠে। যদিও কয়েক বছর পর, আমি সঠিক ট্র্যাক থেকে একটু বিট পেয়েছি, "আমি সুস্বাস্থ্যের পুষ্টি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এমন আকর্ষণীয় খাদ্য খুঁজে পেতে সক্ষম।"
28. প্রতিটি খাবারের সাথে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন মিশ্রণ ব্যবহার করুন। "আমি ক্যালোরি বিবেচনা করতে শুরু করার পর, আমিও চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সমন্বয়গুলি ট্র্যাকিং শুরু করেছিলাম এবং আমার শরীর আরও ভালভাবে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে শুরু করে।"