ওভারওয়েট সঙ্গে অনেক স্বপ্ন। এবং গতকাল উত্সাহের দ্বারা যারা উত্তেজিত হয়েছে তাদের বড় অর্ধেক, দূরত্বের প্রথম পর্যায়ে আত্মসমর্পণ করে, মিশনটি পূরণ না করে সিদ্ধান্ত নেয়। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার জীবনের কয়েকটি পরিবর্তন আক্ষরিক অর্থে "হ্যাঁ" বলতে যথেষ্ট, এবং ফলাফলটি দীর্ঘ অপেক্ষা করবে না।
1. আমাকে বলুন "হ্যাঁ" ব্রেকফাস্ট
ব্রেকফাস্ট একটি দিন খাদ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, আমরা ক্রমাগত এটি শুনতে। সুষম ব্রেকফাস্ট বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। তিনি নিম্নলিখিত খাবারে আরো খাবার নিতে আপনার ইচ্ছা বন্ধ করে দেয়। একটি ভাল ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিনটি শুরু করার চেষ্টা করুন, যার মধ্যে প্রোটিন, পুরো শস্য এবং প্রাকৃতিক চর্বিগুলি লাঞ্চের আগে শয়তানের অনুভূতি বজায় রাখার জন্য। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য রান্না করতে পারেন যে দ্রুত এবং লাইটওয়েট ব্রেকফাস্ট ধারনা চেষ্টা করুন।2. প্রোটিন সঙ্গে "হ্যাঁ" পণ্য বলুন
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনি আর বসা রাখা হবে। তারা পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পাতলা মাংস, বাদাম, মটরশুটি, ডিম, সয়া পণ্য, দুগ্ধজাত পণ্য এবং এমনকি সিরিয়াল, তারা প্রোটিন সমৃদ্ধ হয়। যেমন সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য আপনি প্রোটিন উত্স নির্বাচন মধ্যে অসুবিধা পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেয়।
3. আমাকে বলুন "হ্যাঁ" পুরো শস্য পণ্য, ফল এবং সবজি
ফল, সবজি এবং পুরো শস্য পণ্য খাওয়া ওজন কমানোর দিকে একটি বড় পদক্ষেপ এবং একটি সুস্থ শরীর অর্জন করে। অনেক তাজা পণ্য খেতে চেষ্টা করুন। সিরিয়াল নির্বাচন করার সময়, তারা দৃঢ় হয় তা নিশ্চিত করুন। যখন শস্যগুলি অত্যাধুনিক হয়, তখন তারা তাদের পুষ্টির অনেকগুলি হারান, যার মধ্যে একটি ফাইবার রয়েছে যা আপনার শরীরকে একটি শুদ্ধতা দেয়। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করে যেমন বাদামী চাল এবং ওটম্যাল, আপনি আপনার ক্ষুধাটিকে ভয় পাবেন।4. দ্রুত মিষ্টি এবং স্নেককে "হ্যাঁ" বলুন
যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তখন আপনি আপনার ডায়েট থেকে নির্দিষ্ট পণ্যগুলি বাদে সমস্ত বা কিছুই নীতির মেনে চলতে পারেন। এটি তত্ত্বের মধ্যে ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে, অনুশীলনে এটি সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি পরিত্যাগ করার জন্য একটি শক্তিশালী উদ্ধৃতি আছে।
কন্ট্রোল ছাড়া সম্পূর্ণরূপে consumpts এবং snacks পরিবর্তে, আপনি তাদের মাঝারি পরিমাণে তাদের সামর্থ্য করতে পারেন। পরিবর্তে একটি বিশাল আইসক্রিম, ছোট নির্বাচন করুন। ক্যালোরি চিপস দিয়ে একটি খালি পেটে snacking পরিবর্তে, gractrain ক্র্যাকার নিতে। যেমন কৌশল প্রয়োগ করা, আপনি ওজন হ্রাস করার সময়, আপনার ডায়েট মধ্যে খাবার এবং মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন।
5. প্রিয়জনের জন্য "হ্যাঁ" সমর্থন করুন
ওজন কমানোর দীর্ঘ এবং কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি একা নন। আপনি আপনার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন যে অনেক সম্পদ আছে। আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে আরও বেশি দায়িত্ব নিতে বলুন। সেই মুহুর্তে, যখন আপনি প্রেরণাটি শেষ করেন, তখন এটি মানুষের নিকটবর্তী হয় আপনাকে লক্ষ্যটি মিস করতে না পারে। অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা গ্রহণ করে, আপনি মনে করেন যে আপনার ট্রিপটি ওজন কমানোর জন্য সহজ হয়ে উঠেছে।