প্রতিটি মহিলা মসৃণ এবং জ্বলন্ত চামড়া চায়, এবং সে যা খায় তা এই কঠিন লক্ষ্যে আনতে পারে। যদিও কোনও জাদু খাদ্য নেই যা wrinkles মোকাবেলা করবে, প্রধান পরামর্শটি সহজ।
- পুষ্টির ধনী এমন পণ্যগুলি নির্বাচন করা দরকার যা ফল, শাকসবজি, কঠিন শস্য, বাদাম, মাছ এবং প্রোটিন ছাড়া মাছ এবং প্রোটিন;
- সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পেতে বিভিন্ন পণ্য ব্যবহার করুন;
- শুধু খাদ্য সম্পর্কে মনে হয় না। ঘুম, ব্যায়াম এবং সানস্ক্রীন এখনও খুব গুরুত্বপূর্ণ, কোন ব্যাপার কি খাওয়া।
এই সব ছোট চেহারা এবং মনে করতে সাহায্য করবে। সুতরাং, আপনার ডায়েট যোগ করা উচিত কি।
1 oats।
পুষ্টিবিদরা জটিল কার্বোহাইড্রেটস, যেমন oats, কারণ তাদের একটি কম glycemic সূচক আছে। এর অর্থ হল তারা রক্তের শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে না এবং এই ধরনের পণ্যগুলি পরিমার্জিত রুটি, চাল এবং পাস্তা অন্তর্ভুক্ত করে। এটি একটি উচ্চ glycemic সূচক সঙ্গে পণ্য ব্রণ এবং wrinkles কারণ পরিচিত হয়। Oats এছাড়াও একটি প্রাকৃতিক উদ্ভিজ্জ রাসায়নিক আছে যা ত্বকের কোষে ক্ষতি প্রতিরোধ করতে এবং তার জ্বালাটিকে শান্ত করে তোলে।
আপনি চেষ্টা করতে পারেন: অন্যান্য পুরো শস্য, যেমন গম, বার্লি, বাদামী চালের মতো।
2 কমলা
তারা জল দিয়ে bellped হয়, তাই তারা আপনার ত্বক এবং কোষ moisturize। কমলাগুলি ভিটামিন সি এর একটি চমৎকার উত্স, যা কোলাজেন উত্পাদন করতে সহায়তা করে এবং এটির পরিবর্তে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। সাধারণভাবে, পুষ্টির প্রচুর পরিমাণে কোনও শাকসবজি এবং ফল তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে চায় তাদের জন্য উপযুক্ত।
আপনি চেষ্টা করতে পারেন: গোলাপী grapefruits, টমেটো, পার্সলি।
3 avocado.
Avocado, Mono-saturated চর্বি একটি পূর্ণ "সুস্থ" বিভিন্ন, যা চামড়া moistened থাকতে সাহায্য করে। একই সুস্থ চর্বি শরীরের কিছু ভিটামিন এবং পুষ্টিকে সমৃদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে যা ত্বকের প্রয়োজনগুলিতে।
Avocado উপর SALADS এবং Mayonnaise জন্য ফ্যাটি refueling প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করা মূল্য। এটি একটি অনন্য সুবাস এবং টেক্সচার প্রদান করে।
এছাড়াও আপনি চেষ্টা করতে পারেন: অলিভ তেল, আখরোট, ম্যাকডামিয়া তেল।
4 শেষ গরুর মাংস
লীন গরুর মাংস একটি উচ্চ মানের প্রোটিন পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় যা কোলাজেন উত্পাদন করতে সাহায্য করে। গরুর মাংসের প্রক্রিয়াতে, এটি প্রায়শই এটি চালু করা দরকার। সর্বোপরি, যদি আপনি খুব উচ্চ তাপমাত্রায় গরুর মাংসকে "একটি cruspy crust" রান্না করেন, তবে এটি রাসায়নিক তৈরি করবে যা গরুর সমস্ত বিরোধী-সুপরিণতি বৈশিষ্ট্যগুলি সরিয়ে দেয়।
আপনি চেষ্টা করতে পারেন: ডিম, মুরগি, তোফু, মটরশুটি, মাছ।
5 ব্রাসেলস বাঁধাকপি
এটি একটি চমৎকার উৎস যা ত্বক ভিটামিন এ এবং সি, সেইসাথে ফোলিক এসিডের জন্য দরকারী। ভিটামিন সি কোলাজেন, এবং ভিটামিন এ এবং ফোলিক এসিডের উন্নয়নে অবদান রাখে (যদিও আপনি সানস্ক্রীনকে ভুলে যাবেন না) সূর্য থেকে ত্বকে ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। কেউ যদি বিশেষত ব্রাসেলস বাঁধাকপিটি পছন্দ করে না তবে সে অল্প পরিমাণে জলপাই তেল দিয়ে ভাজা করার চেষ্টা করতে পারে।
আপনি চেষ্টা করতে পারেন: বাঁধাকপি, সবুজ শাকসবজি, ব্রোকলি বাঁধাকপি, ফুলকপি।
6 সালমন
এই মাছটি ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি দরকারী করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 ত্বকের ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি এবং বিস্তারের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুইটি 85-গ্রাম অংশ ব্যবহার করার চেষ্টা করা হয়।
আপনি চেষ্টা করতে পারেন: ফ্লেক্স বীজ এবং চিয়া, আখরোট, সার্ডাইন, সার্ডিনস, সমৃদ্ধ দুধ, ডিম।
7 আঙ্গুর
Resveratrol, যা আঙ্গুর ছিদ্র মধ্যে, প্রদাহ counteracts। অনেকেই মনে করেন যে এটি সুগন্ধি প্রক্রিয়াটি হ্রাস করে, প্লাস এটি অতিবেগুনীকে ত্বকের ক্ষতির প্রভাবের সাথে লড়াই করতে পারে। কিন্তু এখনও আপনি সানস্ক্রীন ব্যবহার করতে হবে।
আপনি চেষ্টা করতে পারেন: চিনাবাদাম, কোকো পাউডার।