সুতরাং, প্রথমে আপনাকে নিজের জন্য একবার এবং সবার জন্য বুঝতে হবে, ওজন হ্রাসটি কখনই সহজ ছিল না। কেউ ওজন হারানোর সিদ্ধান্ত নেয় যখন প্রথম মনে কি আসে। জনপ্রিয় খাদ্যের মধ্যে একটি বাছাই করুন, জিমে যান বা কিছু প্রচলিত সেলিব্রিটি ডায়েটের উপর বসুন।
যে ব্যক্তিটি পছন্দ করে সেটি কতটুকু বা পরে সে মনে করবে যে এটি একটি বড় ভুল ছিল। শুধু অনেকেই বুঝতে পারছেন না যে কোনও ক্ষেত্রে পরিবর্তনগুলি হালকা হবে না।এটি একটি ছোটের সাথে শুরু করা, ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটের সমস্ত নতুন পরিবর্তন এবং পূর্ববর্তী এককে অ্যাডাপ্ট করার সময় জীবনের সমস্ত নতুন পরিবর্তন যুক্ত করে। এমনকি যদি কেউ নিজের জন্য আদর্শ স্লিমিং প্ল্যানটি খুঁজে পায় তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি আটকে থাকা কঠিন হবে। অতএব, আপনি যদি নতুন ডায়েটে বসে থাকেন তবে আপনি যা করতে চান তা আমরা উদাহরণ দেব।
1. সম্পূর্ণরূপে কোন পণ্য ছেড়ে দিতে
যদি কেউ বিশ্বাস করে যে দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি বা গ্লুটেন সম্বলিত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি সম্পূর্ণ নির্মূল করে, তাদের ডায়েট থেকে দ্রুত হারায়, সে ভুলের রুটে থাকে। নির্দিষ্ট পণ্য বা এমনকি পণ্যগুলির গোষ্ঠীগুলি সম্পূর্ণরূপে বেনিফিটের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করে, তাছাড়া, এটি সম্পূর্ণ ওজন কমানো প্রোগ্রামটি নষ্ট করতে পারে। আপনি যদি সত্যিই পছন্দ করেন তবে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন, তবে এটি কেবল এই খাবারের জন্য ক্ষুধা বাড়ায়।
2. ক্ষুধা অনুভূতি উপেক্ষা
আপনি যদি আপনার পরিকল্পনার ক্ষতি পরিকল্পনাটি গুরুত্ব সহকারে চিকিত্সা করেন তবে ক্ষুধার্ততার অনুভূতি উপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনাকে ক্ষুধা এবং বিশুদ্ধতা সম্পর্কিত শরীরের সংকেতগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে হবে। একজন ব্যক্তি খাদ্যের একটি অংশ খাওয়ার পরে সম্পৃক্তি অনুভব করেন, তবে সম্ভবত তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নতুন খাদ্যের মেনে চলবেন। আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে যাওয়ার সময় বঞ্চনার অনুভূতিটি আপনার প্রয়োজনের শেষ জিনিস। অতএব, আপনি যদি সমস্ত শক্তি দিয়ে ওজন হারাতে চান তবেও আপনার পরিতোষে খেতে হবে।
3. সবকিছু এবং অবিলম্বে পরিবর্তন
দৃঢ়তা হলো, তাড়াতাড়ি, আক্ষরিক প্রথম দিন থেকে, আপনাকে আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করতে হবে, কেবল ভুল। এটি আপনার জীবনে আপনার জীবনে যেমন পরিবর্তন পরিচালনা করা অনেক সহজ করা যেতে পারে। অতএব, এটি স্মার্ট হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে।4. প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্বপ্ন উত্সর্গীকরণ
একটি নতুন খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনাগুলি কঠোরভাবে মেনে চলার জন্য আপনাকে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ঘুমের জন্য উত্সর্গ করতে হবে। একটি ভাল ঘুম হল যে এটি হাঙ্গের এবং সাদৃশ্যের হরমোনগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ, এবং তাছাড়া, পেশীগুলি সেই সময়ে পুনরুদ্ধার করা হয়। অতএব, ঘুম চক্র লুট করা অসম্ভব। অদ্ভুত কি, গবেষণার একটি ফলাফল দেখিয়েছে যে যখন লোকেরা ঢেলে দেওয়া হয় না, তখন তারা স্বাভাবিকের চেয়ে 385 ক্যালোরি গড়তে পরের দিনটি খেয়েছে।
5. এটি কত ক্যালোরি বার্নস এর ভিত্তিতে প্রশিক্ষণ নির্বাচন করুন
নিম্নোক্ত উদাহরণটি বিবেচনা করুন - একজন ব্যক্তি চালাতে পছন্দ করেন না, কিন্তু তিনি তার ওয়ার্কআউট প্ল্যানটি চালানোর দিকে পরিচালিত করেন, কারণ তিনি যোগব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। একটি বৃহত্তর সম্ভাবনা সঙ্গে, তিনি প্রশিক্ষণ অধিবেশন স্থগিত করার জন্য কোন প্রেক্ষাপটে হতে হবে এবং ক্যালোরি শেষে সব বার্ন হবে না। অতএব, প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা সবসময়ই প্রয়োজন, কারণ এটি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে।