একজন ব্যক্তির কাছ থেকে তিনি কতটা ভাল আছেন তার উপর নির্ভর করে। কোন খাদ্য শরীরের সব অঙ্গ প্রভাবিত করে, হৃদয় সহ, যার স্বাস্থ্য অনেক পুষ্টি প্রয়োজন হয়। অতএব, এটি অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনার হৃদয়ের সাথে আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার হৃদয়কে "ফিড" করতে হবে।
আমরা তাদের ডায়েট তৈরি করা উচিত এমন 6 টি পণ্যের উদাহরণ দেব যাতে "মোটর" স্বাস্থ্যকর ছিল।1. ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
আমেরিকান কার্ডিওলজি অ্যাসোসিয়েশনের মতে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে লোকেদের অবশ্যই মাছ খেতে হবে। মাছটিতে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা কোলেস্টেরল মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এছাড়াও রক্তবাহী জাহাজের ক্ষতি প্রতিরোধ করে, শরীরের মধ্যে প্রদাহ হ্রাস করে। স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাট মাছগুলি এই পদার্থগুলির সর্বোত্তম উৎস।
2. ভিটামিনস
কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে, আপনাকে আরো ভিটামিন ই এবং সিটি গ্রাস করতে হবে। ভিটামিন ডিটিও একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস যা হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম। সর্বাধিক ভিটামিন ডি পেতে সবচেয়ে সহজ উপায় শুধু সূর্যের থাকার জন্য। পেঁপে, সাইট্রাস, ব্রোকোলি এবং সবুজ সবজি ভিটামিন সি। ভিটামিন ই সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি হল বুলগেরিয়ান মরিচ, অ্যাসপারগাস, স্পিন এবং পাল্টা থেকে পাওয়া যেতে পারে।3. টেলিকোল
দ্রবণীয় ফাইবার শরীরের মধ্যে কোলেস্টেরলের "খারাপ" স্তর হ্রাস করতে পারে, কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করে। উপরন্তু, শুদ্ধ শস্যের প্রতিস্থাপন ডায়েটের সমৃদ্ধ পুরো শস্যের প্রতিস্থাপন স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি রক্তচাপ সূচকগুলিও নিয়ন্ত্রণ করবে এবং স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে। কলা, কমলা, শস্য, লেজুম এবং বাদাম ফাইবার পণ্য সমৃদ্ধ যা তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
4. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টকারীদের সাথে খাদ্য পণ্য খাওয়া হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধমনীর অভ্যন্তরীণ অংশে ক্ষতি সহ, বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলির কারণে সেল ক্ষতি প্রতিরোধ বা পুনরুদ্ধার করে। তারা ধমনীর দেয়ালের উপর ডেন্টাল প্লেটগুলির সংশ্লেষণকেও প্রতিরোধ করে, যার ফলে একটি হার্ট অ্যাটাক পেতে সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমৃদ্ধ পণ্যগুলি পেঁয়াজ, রসুন, সীফুড, পুরো শস্য, সবুজ শাকসবজি, দুধ, গাজর, সীফুড ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত।5. ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্যগুলি বিপাকীয় সিন্ড্রোম এড়াতে সাহায্য করতে পারে (হৃদরোগের রোগ এবং ডায়াবেটিসগুলির দিকে)। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্য কলা, raisins এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত। এই পণ্যগুলির ব্যবহার এই বিপজ্জনক সিনড্রোমটি বিকাশের ঝুঁকি কমাতে এবং রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা হ্রাস করে। বিশেষ করে, ডায়েটটি স্পিন, বাঁধাকপি, লেগুম, বাদাম, ব্রোকলি, সীফুড, সবুজ মটরশুটি, কলা এবং আভাকাডো যোগ করার যোগ্য।